आरोग्य डेस्क: वृद्धावस्था ही अशी वेळ आहे जेव्हा आपल्या शरीराची उर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता कमी होते. परंतु जर योग्य आहार घेतला गेला तर यावेळी शरीर निरोगी आणि उत्साही ठेवले जाऊ शकते. असे बरेच प्रकारचे बियाणे आहेत जे वृद्धावस्थेत तग धरण्याची क्षमता वाढवू शकतात. या बियाण्यांमध्ये चिया बियाणे, फ्लेक्ससीड बियाणे, भोपळा बियाणे आणि मेथी बियाणे समाविष्ट आहेत.

1. चिया बियाणे

चिया बियाणे एक सुपरफूड आहे, जो शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतो. हे बियाणे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, फायबर आणि प्रोटीनचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत, जे वृद्धावस्थेत तग धरण्याची क्षमता आणि सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करतात. चिया बियाणे शरीरात जळजळ कमी करते, ज्यामुळे स्नायूंची शक्ती होते. हे ऊर्जा राखण्यास मदत करते आणि थकवा कमी करते. त्यातील फायबर आणि प्रथिनेच्या जास्त प्रमाणात, ते पचन सुधारते, जे शरीराला अधिक ऊर्जा देते.

2. फ्लेक्ससीड्स (फ्लेक्ससीड्स)

अलसीड बियाणे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध असतात, जे शरीराला निरोगी राहतात आणि वृद्धावस्थेत तग धरण्याची क्षमता वाढवतात. हे बियाणे हृदयाचे आरोग्य सुधारतात आणि शरीराची जळजळ कमी करतात. अलसी बियाणे हृदय निरोगी ठेवतात आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. यात प्रथिने आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे पचन सुधारते आणि शरीरात उर्जा ठेवते. हे बियाणे मेंदूला निरोगी ठेवण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे मानसिक तग धरण्याची क्षमता देखील वाढते.

3. भोपळा बियाणे

भोपळा बियाणे केवळ स्वादिष्टच नसतात, परंतु वाढत्या ऊर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता देखील उत्कृष्ट आहेत. त्यामध्ये जस्त, लोह आणि मॅग्नेशियमचे समृद्ध प्रमाण असते, जे स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात. भोपळा बियाणे शरीरात आवश्यक खनिजे प्रदान करतात, जे स्नायूंना सामर्थ्य आणि उर्जा प्रदान करतात. त्यामध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स असतात जे शरीराची जळजळ (जळजळ) कमी करण्यास मदत करतात. ही बियाणे हाडे आणि सांधे मजबूत बनवतात, जे वृद्धापकाळात महत्वाचे आहे.

4. मेथी बियाणे

मेथी बियाणे हे एक प्राचीन औषध आहे, जे पोटाच्या आरोग्यास बरे करण्याबरोबरच तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्यास मदत करते. या बियाण्यांमध्ये फायटोस्टेरॉल आणि लोहाचे प्रमाण जास्त आहे, जे वृद्धावस्थेत कमकुवतपणा दूर करण्यात उपयुक्त आहेत. मेथी बियाणे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करतात, ज्यामुळे उर्जा पातळी स्थिर होते. हे लोहाने समृद्ध आहे, जे अशक्तपणा काढून टाकते आणि शरीराला सामर्थ्य देते. या बियाण्यांमध्ये पचन सुधारते, ज्यामुळे शरीरात चांगल्या पोषक द्रव्यांचे शोषण होते.