Ikan merupakan salah satu makanan yang dianggap menyehatkan.

Ini tidak lepas dari berbagai kandungan nutrisinya, termasuk omega 3 yang penting untuk perkembangan anak.

Ini sebabnya anak yang makan ikan akan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.

Melansir cewekbanget.grid.id, berikut ini sejumlah ikan menyehatkan yang bisa dikonsumsi rutin.
 

1. Tuna

Baik segar atau kalengan, tuna memang jadi salah satu jenis ikan yang jadi favorit banyak orang.

Sebagai tips, jika ingin beli tuna segar, pilihlah potongan yang mengkilap dan berbau segar.

Perlu dicatat bahwa orang disarankan untuk membatasi konsumsi tuna sirip kuning, albacore, dan ahi karena kandungan merkurinya ternyata tinggi!

2. Sarden

Ikan sarden merupakan ikan berminyak yang kaya akan banyak vitamin.

Versi kalengnya mudah ditemukan di pasar ataupun swalayan dan sebenarnya lebih bergizi, karena ikan sarden dikonsumsi utuh, termasuk tulang dan kulitnya.

3. Makarel

Ikan makarel adalah ikan berminyak yang kaya akan lemak sehat.

King makarel adalah ikan dengan merkuri tinggi, jadi pilihlah varietas Atlantik dengan merkuri yang lebih rendah atau pilihan makarel yang lebih kecil.

4. Salmon Alaska

Ada yang berpendapat, salmon liar lebih banyak nutrisinya dibandingkan dengan salmon hasil budidaya.

Salmon hasil budidaya biasanya dijual dengan harga lebih murah, tetapi mungkin mengandung lebih sedikit omega-3 dan lebih sedikit vitamin serta mineral.

Jadi, jika memungkinkan, lebih baik pilihlah varietas salmon liar.

5. Ikan Cod

Ikan cod merupakan sumber fosfor, niasin, dan vitamin B-12 yang baik, mengutip Bobo.Id.

Sebanyak 3 ons ikan cod mengandung 15 sampai 20 gram protein.