गर्भधारणा एक सुंदर परंतु आव्हानात्मक वेळ आहे. यावेळी, तरुण अतिथींचे स्वागत करण्याच्या आनंदात महिला प्रत्येक अडचण सहन करतात. तथापि, प्रत्येक महिलेची गर्भधारणा वेगळी आहे – जर तेथे जास्त अडचणी नसतील तर काहींना गैरसोयीचे वाटते. अशा परिस्थितीत योग हा एक चांगला मार्ग असू शकतो, ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारू शकते. पण प्रश्न उद्भवतो, योग कधी आणि कसा सुरू करावा? या लेखात आपल्याला योग्य उत्तर मिळेल.
12 व्या आठवड्यानंतर (दुसर्‍या तिमाहीत) योग सुरू करणे सामान्यत: सुरक्षित मानले जाते. ही वेळ शरीर उर्जा आणि सोईसाठी योग्य आहे. तथापि, जर आपण आधीच योग केला असेल तर तज्ञांचा सल्ला घेण्यापूर्वी ते चालू ठेवले जाऊ शकते.
टीप:
असे योगासन करू नका ज्यामध्ये आपल्याला पोटात किंवा मागे जास्त काळ झोपावे लागेल, कारण यामुळे पोटावरील दबाव वाढू शकतो.
मध्यम योग सराव स्वीकारा, जेणेकरून शरीराची शक्ती, लवचिकता आणि संतुलन राखले जाईल.
योग मानसिक आणि शारीरिकरित्या प्रसूतीसाठी तयार होण्यास मदत करते.
डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: गर्भधारणेदरम्यान कोणताही नवीन व्यायाम किंवा योगासन सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घ्या.
आपले शरीर ऐका: एखादे पवित्रा करताना एखाद्याला अस्वस्थ वाटत असेल तर ते त्वरित थांबवा.
हायड्रेटेड रहा: गरोदरपणात पाण्याचा अभाव नाही, म्हणून भरपूर पाणी प्या आणि जास्त उष्णता टाळा.
पहिल्या तिमाहीत सावधगिरी बाळगा: पहिल्या तीन महिन्यांत आसन उभे राहणे किंवा बसणे अधिक सुरक्षित आहे.
आपल्या क्षमतेनुसार योग करा: शरीर जास्त प्रमाणात ताणण्याचा प्रयत्न करू नका.
शरीराला बळकट करा: योगामुळे स्नायूंची शक्ती आणि लवचिकता वाढते, जी प्रसूती दरम्यान मदत करते.
तणाव आणि चिंता कमी करा: योग केल्याने, मन शांत राहते, जे गर्भवती महिलेचा मूड अधिक चांगले ठेवते.
मुलासाठी फायदेशीर देखील आहे: योगासनामुळे आईचा तसेच मुलाचा विकास सुधारतो.
चांगली झोप: योगामुळे तणाव कमी होतो आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
वितरण सुलभ करा: नियमित योग सराव नैसर्गिक वितरण (सामान्य वितरण) होण्याची शक्यता वाढवते आणि प्रसूती दरम्यान वेदना कमी करू शकते.
