जेव्हा या पाककृतींचा विचार केला जातो तेव्हा पाच मधुर घटक चवदार नाश्त्याची गुरुकिल्ली असतात! साध्या परंतु चव आणि पोषक तत्वांनी भरलेले, या सोप्या न्याहारीच्या पाककृती आमच्या काही लोकप्रिय आहेत. आपण आपला दिवस आमच्या दोन-घटक केळी पॅनकेक्स किंवा आमच्या चॉकलेट-पीनट बटर प्रोटीन शेक सारख्या डिशेससह प्रारंभ केला असला तरी, निवडण्यासाठी निरोगी पर्यायांची कमतरता नाही.
अली रेडमंड
संत्रा पासून व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करते, ज्यामुळे थंड आणि फ्लूच्या हंगामात या गुळगुळीत एक उत्कृष्ट मुख्य बनते. शिवाय, त्याची चव एका क्रीमिकलप्रमाणेच आहे. आपल्याकडे बदामाचे दूध नसल्यास, इतर कोणतेही दुग्ध किंवा नॉनडायरी दूध कार्य करतील.
या मधुर आणि अविश्वसनीयपणे साध्या पॅनकेक्स स्वयंपाक केल्यानंतर उत्तम प्रकारे आनंद घेतला जातो. फक्त अंडी आणि केळीसह, आपल्याकडे अतिरिक्त धान्य-मुक्त पॅनकेक्स असू शकतात ज्यात कोणतीही साखर नाही.
छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
हा क्रीमयुक्त हाय-प्रोटीन शेक आपल्याला तासन्तास समाधानी राहतो आणि चॉकलेट-पीनट बटर केळी मिल्कशेक सारखा चव घेतील. आपल्याला प्रोटीन पावडर घालण्याची देखील आवश्यकता नाही, सोमिल्क, ग्रीक दही आणि शेंगदाणा लोणीमध्ये नैसर्गिकरित्या उद्भवणार्‍या प्रथिनेबद्दल धन्यवाद.
अली रेडमंड
आमच्या मधुर आणि पौष्टिक कॉटेज चीज टोस्टला नमस्कार म्हणा! हे टोस्ट, संपूर्ण-धान्य ब्रेडसह बनविलेले आणि मलई कॉटेज चीजसह टॉप, फक्त एक सुरुवात आहे. आम्ही आपल्या सकाळसाठी किंवा दुपारपर्यंत पॉवरिंगसाठी योग्य, गोड आणि चवदार दोन्ही भिन्नता जोडल्या आहेत.
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: ट्रीसिया मंझानेरो, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
ही मलईदार स्मूदी संपूर्ण केशरी – पायल आणि सर्व काही बनवते. अन्न कचरा कमी करण्याव्यतिरिक्त, अभ्यास असे सूचित करतात की ऑरेंज पील हे आतड्याच्या आरोग्यासाठी एक पॉवरहाऊस आहे.
अलेक्झांड्रा शिट्समन
या स्ट्रॉबेरी पॅरफाइट रेसिपीमध्ये सहज न्याहारीसाठी ताजे फळ, ताणलेले दही आणि कुरकुरीत ग्रॅनोला एकत्र केले जाते. जाता जाता निरोगी न्याहारीसाठी मेसन जारमध्ये पॅरफाइट पॅक करा.
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
ही दोलायमान स्मूदी एक रीफ्रेश, पोषक-पॅक केलेले पेय आहे ज्यात भरपूर दाहक-विरोधी फायदे आहेत. हे अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध बेरी, ग्रीन टी आणि ओमेगा -3 समृद्ध चिया बियाणे तारखांच्या नैसर्गिक गोडपणासह एकत्रित करते, एक मधुर, निरोगी पेय मध्ये मिसळते.
फोटोग्राफी: कार्सन डाऊनिंग, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅबे ग्रीको
द्रुत स्नॅकसाठी टॅको नाईटपासून या सोप्या साल्सा-टॉप एवोकॅडो टोस्टमध्ये उरलेल्या उरलेल्या उरलेले मॅश एवोकॅडो किंवा ग्वॅकोमोलची एकल-सर्व्हिस पॅकेजेस ताज्या एवोकॅडोसाठी उभे राहू शकतात.
ही मलईदार आणि श्रीमंत स्मूदी चॉकलेट चवने भरलेली आहे. हे खूप मधुर आहे, आपण मिष्टान्नसाठी त्याचा आनंद घेऊ शकता.
फोटोग्राफर: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: लेक्सी जुहल
या दही परफाईटमध्ये केळी आणि शेंगदाणा बटरचे चवदार संयोजन आहे. ही एक क्लासिक जोडी आहे जी निरोगी चरबी आणि प्रथिने वाढवते.
केफिर हे दहीसारखेच आहे, जे आतड्यांसंबंधी-अनुकूल प्रोबायोटिक्सने भरलेले आहे. परंतु त्यात कमी कार्ब आणि अधिक पिण्यायोग्य सुसंगतता आहे – स्मूदीसाठी परिपूर्ण.
फोटोग्राफर: जेकब फॉक्स, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, फूड स्टायलिस्ट: ब्रेना गझली
गर्दीला हार्दिक नाश्ता करण्याचा एक सोपा मार्ग येथे आहे. आपण संध्याकाळी स्लो कुकरमध्ये एकत्र करू शकता आणि गरम, पौष्टिक ओटचे जाडे भरडे पीठ एका वाडग्यात जागे करू शकता. स्लो कुकर सतत ढवळत राहण्याची आवश्यकता दूर करते आणि अपवादात्मक मलईदार सुसंगतता सुनिश्चित करते.
स्ट्रॉबेरी आणि टरबूज या सोप्या, चार-घटक निरोगी फळांच्या स्मूदी रेसिपीमध्ये एकत्र करतात.
पौष्टिक न्याहारीसाठी हे मधुर पालक आमलेट फक्त 10 मिनिटांत तयार आहे. अंडी आणि चीज प्रथिनेसह पॅक करण्यास मदत करतात, तर ताजे बडीशेप त्याच्या चव वाढवते.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
या सोप्या स्मूदीला फक्त तीन घटकांची आवश्यकता असते: दही, फळांचा रस आणि गोठलेले फळ. निरोगी न्याहारी किंवा कधीही कंटाळवाणा नसलेल्या स्नॅकसाठी आपल्या फळांची जोड्या दिवसेंदिवस मिसळा.
एका निरोगी नाश्त्यात एवोकॅडो टोस्टच्या क्रीमनेससह विवाहित असलेल्या बॅगेलच्या सर्व गोष्टींचा सर्व स्वाद मिळवा. जेव्हा आपल्याला दरवाजा वेगाने बाहेर पडण्याची आवश्यकता असते तेव्हा फक्त टोस्ट, टॉप, शिंपडा आणि या द्रुत सकाळच्या जेवणासाठी जा.
एका स्मूदीसाठी बदामाचे दूध, स्ट्रॉबेरी आणि अननस ब्लेंड करा जे इतके सोपे आहे की आपण ते व्यस्त सकाळी बनवू शकता. थोडासा बदाम लोणी श्रीमंत आणि भरण्याचे प्रथिने जोडते. अतिरिक्त-सायकल पोतसाठी बदामाचे काही दूध गोठवा.
छायाचित्रकार: अलेक्झांडर शिट्समन
या प्रोटीन-पॅक केलेल्या डिशला सफरचंदातून गोडपणाचा स्पर्श होतो आणि अक्रोडमधून क्रंच. आपली डिश वैयक्तिकृत करण्यासाठी आपले आवडते फळ आणि शेंगदाणे मोकळ्या मनाने.
लक्ष्य लक्ष्य
या प्रकारचे पेय बिग सिटी ज्यूस बारमध्ये महागडे आहे. आता आपण घरी रेसिपी बनवू शकता.
ग्रीक-शैलीतील दही आणि ब्लूबेरीच्या साध्या संयोजनास गोल्डन मधपासून गोडपणाचा अतिरिक्त स्पर्श मिळतो. आपल्याला उत्साही ठेवण्यासाठी हे प्रथिने आणि फायबरचे परिपूर्ण संतुलन आहे.
काळे, आंबा, केळी आणि केशरी रस यांचे मिश्रण या निरोगी स्मूदीला एक अतिरिक्त-ताजे आणि उष्णकटिबंधीय चव प्रोफाइल देते.
क्रिस्टीन मा
या समाधानकारक शेंगदाणा बटर-बानाना टोस्टला अतिरिक्त चव वाढीसाठी दालचिनीची एक शिंपडा मिळते.
लाल मसूर या स्मूदीला वनस्पती-आधारित प्रथिने वाढवतात. ही गुळगुळीत शाकाहारी बनविण्यासाठी, दुग्ध दुधाच्या जागी न भरलेल्या नारळ पेय किंवा बदामाचे दूध वापरून पहा.
या सुलभ न्याहारीसह संपूर्ण धान्य, फायबर आणि प्रथिनेसह आपला दिवस सुरू करा, ज्यात रसाळ बेरी आणि चवदार मुस्ली आहेत.
शेंगदाणा लोणी आणि केळी हा एक क्लासिक कॉम्बो आहे जो टँगी प्रोबायोटिक समृद्ध केफिरच्या जोडीने आणखी स्वादिष्ट आहे. शिवाय, ही शेंगदाणा बटर केळीची स्मूदी आपल्याला दिवसभर आपल्या वेजी सर्व्हिंगमध्ये थोडीशी सौम्य-चवदार पालक मिसळण्यास मदत करते.
