मातृत्व हा एक जीवन बदलणारा अनुभव आहे जो अफाट आनंद आणि जबाबदारी आणतो. नवजात मुलाची काळजी घेणे पूर्ण होत असताना, हे महत्त्वपूर्ण शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक आव्हाने देखील आणते. निद्रानाश रात्री, सतत आहार देण्याचे वेळापत्रक आणि हार्मोनल शिफ्ट नवीन आईच्या संज्ञानात्मक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात, ज्यामुळे प्रसुतिपूर्व मेंदू धुके होऊ शकतात – विसरण्या, लक्ष केंद्रित करणे आणि मानसिक थकवा याद्वारे वैशिष्ट्यीकृत अशी स्थिती.
तथापि, मेंदूचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि एकूणच कल्याणास समर्थन देण्यासाठी योग्य पोषण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. या लेखात, न्यूट्रिशनिस्ट लव्हनीत बत्रा आवश्यक पोषक तत्वांचे अंतर्दृष्टी सामायिक करतात जे नवीन मातांना प्रसूतीनंतरच्या मेंदूच्या धुकेशी सामना करण्यास आणि मानसिक स्पष्टता पुन्हा मिळविण्यात मदत करू शकतात.
पोस्टपर्टम ब्रेन फॉग, ज्याला बहुतेकदा 'मम ब्रेन' किंवा 'म्युनेशिया' म्हणून संबोधले जाते, ही अनेक नवीन मातांनी अनुभवलेली एक चांगली दस्तऐवजीकरण केलेली स्थिती आहे. हे लक्षणांद्वारे चिन्हांकित केले आहे:
होय, एकाधिक अभ्यासाची पुष्टी केली जाते की प्रसुतिपूर्व ब्रेन धुके वास्तविक आहेत. अ 2010 अभ्यास वर्तनात्मक न्यूरोसायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या असे आढळले की प्रसूतीनंतरचे मेंदू धुके सामान्यत: प्रसूतीनंतर पहिल्या काही आठवड्यांत उद्भवतात परंतु काही महिलांमध्ये कित्येक महिने टिकू शकतात.
अ 2017 अभ्यास निसर्गात न्यूरोसाइन्सने नवीन मातांमधील विशिष्ट मेंदूच्या प्रदेशांमध्ये राखाडी पदार्थात घट शोधली, असे सूचित करते की स्ट्रक्चरल मेंदूतील बदल गर्भधारणेनंतर होतात.
वॉशिंग्टन पोस्टमधील अहवालात म्हटले आहे की, “तब्बल 80 टक्के नवीन मॉम्स मम्मी ब्रेनच्या भावनांचा अहवाल देतात.”
हार्मोनल बदल, झोपेची कमतरता आणि भावनिक ताणतणावाच्या संयोजनामुळे प्रसुतिपूर्व ब्रेन फॉगला चालना दिली जाते. येथे मुख्य घटक आहेतः
गर्भधारणेदरम्यान, गर्भाच्या विकासास समर्थन देण्यासाठी शरीर उच्च पातळीचे एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन तयार करते. तथापि, बाळंतपणानंतर, या संप्रेरक पातळी लक्षणीय प्रमाणात कमी होतात, ज्यामुळे मूड चढउतार, स्मृती समस्या आणि संज्ञानात्मक कार्य कमी होते.
दर्जेदार झोपेचा अभाव मेंदूच्या कार्यात अडथळा आणतो, प्रभावित:
नवीन माता बर्‍याचदा त्यांच्या नवजात मुलाची काळजी घेण्यापासून घरगुती कार्ये व्यवस्थापित करण्यापर्यंत अनेक जबाबदा .्या घालवतात. या जोडलेल्या दबावामुळे उद्भवू शकते:
हेही वाचा: कामाच्या ठिकाणी नवीन मातांसाठी 7 स्मार्ट आणि निरोगी खाणे हॅक्स
फोटो क्रेडिट: पेक्सेल्स
पुरेसे विश्रांती आणि तणाव व्यवस्थापन आवश्यक असले तरी मेंदूचे कार्य दुरुस्त करण्यात आणि मानसिक स्पष्टतेला चालना देण्यासाठी पोषण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. न्यूट्रिशनिस्ट लव्हनीत बत्र यांच्या मते, प्रसुतिपूर्व पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वपूर्ण पाच आवश्यक पोषक तत्त्वे खाली सूचीबद्ध आहेत.
ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, विशेषत: डीएचए (डॉकोसाहेक्सेनोइक acid सिड), मेंदूचे कार्य, स्मृती आणि एकाग्रता सुधारते. डीएचएमुळे मेंदूची जळजळ देखील कमी होते, ज्यामुळे नवीन मातांना अधिक सतर्कता येते.
ओमेगा -3 चे सर्वोत्कृष्ट स्रोत
तज्ञांची टीपः लव्हनीत बत्रा सुचवितो, “आपल्या स्मूदीमध्ये एक चमचे फ्लॅक्ससीड पावडर घाला किंवा दुपारच्या जेवणासाठी ग्रील्ड सॅल्मनचा आनंद घ्या.”
स्मृती, मूड आणि फोकससाठी जबाबदार असलेल्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या एसिटिल्कोलीनच्या निर्मितीमध्ये कोलीनची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. स्तनपान करवणा b ्या अर्भकांमध्ये मेंदूच्या विकासासाठी देखील हे आवश्यक आहे.
कोलीनचे सर्वोत्तम स्रोत:
तज्ञांची टीपः लव्हनीत बत्राने शिफारस केली आहे की, “शरीरात कोलीनची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी न्याहारीसाठी किंवा भाजलेल्या सोयाबीनवर स्नॅकसाठी उकडलेले अंडी द्या.”
व्हिटॅमिन बी 6 आणि बी 12 थकवा आणि मेंदू धुके कमी करण्यास मदत करतात.
लोहाच्या कमी पातळीमुळे मेंदूत धुके आणि थकवा येते.
कॉर्टिसोलच्या पातळीचे नियमन करण्यात मदत करते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
प्रसुतिपूर्व ब्रेन फॉग ही एक तात्पुरती परंतु वास्तविक स्थिती आहे जी बर्‍याच नवीन मातांवर परिणाम करते. चांगली बातमी अशी आहे की पौष्टिक समृद्ध आहारामुळे मेंदूचे कार्य लक्षणीय प्रमाणात सुधारू शकते आणि पुनर्प्राप्ती वेग वाढू शकते. आपल्या आहारात ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, कोलीन आणि इतर मेंदूत-समर्थक पोषक घटकांचा समावेश करून, आपण मानसिक स्पष्टता पुन्हा मिळवू शकता, थकवा कमी करू शकता आणि अधिक उत्साही होऊ शकता.
स्वत: ची काळजी, योग्य पोषण आणि दर्जेदार झोपेला प्राधान्य देणे नवीन मातांना प्रसुतिपूर्व काळात त्यांचे सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करेल.
