मासिक पाळी घेणा many ्या बर्‍याच लोकांसाठी, नियमित मासिक पाळी राखणे हे रहस्यमय वाटू शकते. तणाव, आहार आणि हार्मोनल असंतुलन हे अनेक घटक आहेत जे चक्रावर परिणाम करू शकतात. सोल्यूशन्सच्या शोधात, आम्ही निरोगी चक्र नियमित करण्याच्या आशेने हर्बल टी, पूरक आणि अगदी कठोर आहार बदलांकडे वळतो. परंतु हे प्रत्येक शरीरावर भिन्न परिणाम करते. काही पद्धती कार्य करत असताना, इतर इच्छित परिणाम देण्यास अपयशी ठरतात, ज्यामुळे आम्हाला निराश केले आणि पर्याय शोधत आहोत. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये एक साधा जोड नैसर्गिकरित्या हार्मोनल संतुलनास समर्थन देऊ शकेल आणि आपल्या कालावधीचे नियमन करण्यास मदत करू शकेल तर काय करावे? येथूनच फ्लॅक्ससीड्स, ज्याला अल्सी म्हणून ओळखले जाते, ते चर्चेत येतात. हे लहान, पौष्टिक समृद्ध बियाणे मासिक पाळीच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत. फ्लॅक्ससीड्स आपल्या मासिक पाळीला कसे समर्थन देऊ शकतात ते पाहूया.
हेही वाचा: सोईसाठी खाणे: आपल्या कालावधीत 6 पदार्थ लक्षात ठेवतील
फ्लॅक्ससीड त्यांच्या प्रभावी पौष्टिक प्रोफाइलसाठी ओळखले जातात. डर्लिंग किंडरस्लेच्या हिलिंग फूड्स या पुस्तकानुसार, फ्लेक्ससीड्स शरीराला अनेक प्रकारे मदत करतात.
फ्लेक्ससीडमध्ये समृद्ध आहेत ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, ज्यामुळे ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी होते आणि हृदयरोग, स्ट्रोक आणि उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका कमी होतो.
या बियाण्यांमध्ये म्यूसीलागिनस फायबर असते, जे आतड्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते आणि गुळगुळीत पचनास समर्थन देते.
फ्लेक्ससीड्समधील फायबर सामग्री पचन कमी करते, जे अचानक रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स रोखण्यास मदत करते आणि मधुमेह व्यवस्थापनास समर्थन देते.
फ्लेक्ससीड्स ऊर्जा-दाट आहेत आणि त्यांच्या फायबर सामग्रीबद्दल धन्यवाद, आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवू शकतात. हे त्यांना फायदेशीर घटक बनवते वजन कमी आणि भूक नियंत्रण.
आता आपल्याला माहित आहे की फ्लेक्ससीड्स आपल्या एकूण आरोग्यास कसा फायदा करतात, ते आपल्या कालावधीच्या चक्राचे नियमन कसे करण्यात मदत करू शकतात हे आम्हाला समजू द्या. न्यूट्रिशनिस्ट दीपसिखा जैन यांच्या मते, फ्लेक्ससीड्स केवळ ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये समृद्ध नसतात तर त्यात लिग्नान्स नावाचे एक कंपाऊंड देखील असते. लिग्नन्स हा एक प्रकारचा फायटोस्ट्रोजेन आहे जो संप्रेरक पातळीचे नियमन करण्यास मदत करू शकतो. ते मासिक पाळी आणि रजोनिवृत्तीशी संबंधित लक्षणे कमी करू शकतात. शिवाय, फ्लेक्ससीड खाणे अधिक सुसंगत मासिक पाळीमध्ये योगदान देऊ शकते.
तज्ञांच्या मते, फ्लेक्ससीडचा वापर करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग चूर्ण स्वरूपात आहे. दळणे फ्लेक्ससीड्स आणि पावडर सहा दिवसांपर्यंत रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. हे शरीराला पोषकद्रव्ये अधिक कार्यक्षमतेने शोषण्यास मदत करते.
आपण आपल्या जेवणात फ्लेक्ससीड्स समाविष्ट करण्याचे सुलभ मार्ग शोधत असल्यास, प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही जलद आणि पौष्टिक कल्पना आहेत:
फ्लेक्ससीड्स भाजून घ्या आणि त्यांना लसूण, लाल मिरची आणि चवदार चटणीसाठी मीठ मिसळा. हे नियमित जेवणासह चांगले जोडते.
फायबर आणि ओमेगा -3 च्या वाढीसाठी आपल्या सकाळच्या स्मूदीमध्ये एक चमचे ग्राउंड फ्लॅक्ससीड्स जोडा. ते केळी, दही आणि मध यासारख्या घटकांसह चांगले काम करतात.
काकडी, बुंडी किंवा पुदीना असो, आपल्या आवडत्या रायतामध्ये फ्लेक्ससीड पावडर मिसळा. हे चववर परिणाम न करता पौष्टिक मूल्य वाढवते.
चपॅटिस किंवा पॅराथाससाठी कणिक मळवत असताना आपल्या अटामध्ये ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स जोडा. हे दररोजच्या जेवणाचे आरोग्य भाग वाढवते.
आपण पोहा, उपमा किंवा दही खात असाल तर, चमचे फ्लेक्ससीड्स सौम्य क्रंच आणि विविध आरोग्य फायदे जोडतात.
हेही वाचा:कालावधीच्या वेदनांसाठी 7 चमकदार घरगुती उपचार
टीपः कोणत्याही गोष्टीच्या जास्त प्रमाणात आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. फ्लेक्ससीड्स घेताना दररोज एक चमचेपेक्षा जास्त टाळा. ओव्हरकॉन्सपमेंटमुळे गॅस्ट्रिक समस्या आणि अस्वस्थता उद्भवू शकते.
