आपल्या रात्री मोबाइल स्क्रीनवर स्क्रोल करून आणि दिवसाच्या कार्यालयात जांभई देऊन निघून जातात? जर होय, तर आपण एकटे नाही. आजच्या डिजिटल जीवनशैलीमध्ये झोपेशी तडजोड करणे सामान्य झाले आहे, परंतु याचा परिणाम आपल्या आरोग्यावर, लक्ष केंद्रित आणि उत्पादकतेवर होतो.

झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, प्रथम काही सवयी बदलणे आवश्यक आहे. आपल्या झोपेचे सर्वात मोठे शत्रू असलेल्या 4 सवयी जाणून घेऊया.

1. झोपायच्या आधी मोबाइल किंवा लॅपटॉपचा वापर
ब्लू लाइट स्क्रीनमधून उद्भवणारा प्रकाश मेलाटोनिन नावाच्या संप्रेरकाचा स्राव रोखतो, ज्यामुळे झोपायला मदत होते. मोबाइल, लॅपटॉप किंवा टीव्हीपासून सोन्याच्या कमीतकमी 30 ते 60 मिनिटांपूर्वीचे अंतर बनवा.

2. रात्री उशिरा कॅफिनचे सेवन
कॉफी, चहा किंवा उर्जा पेयांमधील कॅफिन झोपेस प्रतिबंधित करते आणि मेंदूला सक्रिय ठेवते. जर आपण रात्री झोपत नसाल तर संध्याकाळनंतर कॅफिनपासून दूर.

3. अस्थिर सोन्या-जागृत रूटीन
दररोज झोप आणि उठणे आपल्या शरीराच्या घड्याळास त्रास देते. एकाच वेळी झोपायचा प्रयत्न करा आणि दररोज उठून, शनिवार व रविवार असो.

4. तणाव आणि ओव्हरटिंकिंग
झोपण्यापूर्वी, मेंदूत चालू असलेल्या चिंता आणि गुंतागुंतांमुळे झोपणे कठीण होते. प्रजनन व्यायाम, ध्यान किंवा हलके पुस्तक वाचन झोपेच्या आधी मेंदूला शांत करण्यास मदत करते.

चांगल्या झोपेसाठी काय करावे?
– झोपेच्या आधी निश्चित नित्यक्रम स्वीकारा
– बेडरूममध्ये थंड, गडद आणि मस्त ठेवा
– झोपेच्या वेळेच्या 2 तास आधी हलके डिनर आणि करा
– नित्यक्रमात शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करा

झोप ही केवळ सवय नव्हे तर आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचा पाया आहे. जर आपण या 4 सवयी सोडण्याचा संकल्प केला तर आपली झोप केवळ खोलवरच राहणार नाही, परंतु दिवसभर आपण रीफ्रेश आणि लक्ष केंद्रित देखील कराल.