Grid.ID- Berikut rekomendasi makanan yang terbukti secara ilmiah membantu meringankan gejala depresi. Depresi adalah gangguan suasana hati yang bisa membuat seseorang merasa sedih, kurang bersemangat, dan kehilangan energi.

Ada banyak cara untuk mengatasinya, mulai dari terapi hingga konsumsi obat, tetapi pola makan juga berperan penting dalam meningkatkan suasana hati. Mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran hijau, buah beri, tomat, kacang-kacangan, serta ikan salmon dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental.

Artikel ini akan membahas berbagai makanan yang dapat membantu meredakan gejala depresi.

13 Makanan Terbaik untuk Melawan Depresi

Tidak ada satu makanan yang bisa menyembuhkan depresi secara instan. Namun, diet sehat dapat membantu mengurangi gejalanya.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya vitamin, mineral, antioksidan, protein, dan asam lemak memiliki efek positif terhadap kesehatan mental. Apa saja?

1. Sayuran Hijau

Mengutip Very Well Health, sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi mengandung magnesium yang berperan dalam meningkatkan suasana hati. Studi menunjukkan bahwa orang dengan depresi cenderung memiliki kadar magnesium yang lebih rendah.

Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan folat, vitamin B yang dapat membantu mengurangi gejala depresi.

2. Buah Berri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung banyak antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan sel. Studi menemukan bahwa buah beri memiliki efek peningkat mood yang menyerupai obat tertentu untuk gangguan mental.

3. Daging Kalkun

Kalkun mengandung triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin, zat kimia yang berperan dalam menjaga keseimbangan suasana hati. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi triptofan cenderung memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi dan kecemasan.

4. Wortel

Wortel kaya akan karotenoid, antioksidan unik dengan efek anti-inflamasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi karotenoid dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

5. Alpukat

Alpukat mengandung folat, kalium, triptofan, dan vitamin K yang dapat membantu meredakan gejala depresi. Buah ini juga kaya akan asam lemak tak jenuh yang berperan dalam menjaga kesehatan otak.

6. Jamur

Jamur kaya akan vitamin B dan selenium, mineral yang penting bagi kesehatan mental. Kekurangan nutrisi ini dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.

7. Tomat

Tomat mengandung zat besi, vitamin B6, dan triptofan, yang diperlukan otak untuk memproduksi zat kimia pengatur suasana hati. Studi menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi tomat memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi.

8. Kacang Brazil

Kacang Brazil mengandung selenium, magnesium, kalium, zinc, serta zat besi, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan otak. Kacang ini juga mengandung asam ellagic, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi serta menunjukkan efek antidepresan dalam studi tertentu.

9. Kenari

Kenari kaya akan asam lemak omega-3, zat besi, tembaga, dan magnesium, yang semuanya berperan dalam meningkatkan suasana hati. Studi menemukan bahwa orang yang rutin makan kenari cenderung memiliki gejala depresi yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.

10. Susu

Susu adalah sumber vitamin D, yang berperan dalam mencegah gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi susu rendah lemak dan yogurt memiliki risiko lebih kecil mengalami depresi.

11. Kopi

Kafein dalam kopi dapat memberikan dorongan energi dan meningkatkan mood. Namun, konsumsi kopi juga harus diperhatikan karena dalam beberapa kasus, kopi bisa memperburuk gejala depresi bagi mereka yang sudah mengalami gangguan suasana hati.

12. Salmon

Salmon kaya akan vitamin D dan omega-3, yang dapat membantu meringankan gejala depresi bagi mereka yang mengalami kekurangan nutrisi ini.

13. Kerang dan Tiram

Kerang seperti tiram dan remis merupakan sumber vitamin B12 yang baik. Kerang juga mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin di otak, serta omega-3, yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak.

Jangan Lupakan Air Putih

Hidrasi yang cukup juga memiliki dampak besar bagi penderita depresi. Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih secara rutin dapat menurunkan risiko depresi dan kecemasan.

Menggabungkan rekomendasi makanan kaya nutrisi ke dalam pola makan harian bisa menjadi strategi sederhana namun ampuh untuk membantu mengatasi gejala depresi. Hal tersebut dikatakan olehMedical Expert Board, Suzanne Fisher, MS, RD, LDN.

“Makanan padat nutrisi dan antiinflamasi seperti buah, sayur, dan biji-bijian bisa berdampak positif terhadap kesehatan otak serta membantu mengurangi gejala depresi," kataSuzanne Fisher.