सारा मिशेल जेलर अनेक दशकांपासून आमच्या टेलिव्हिजन स्क्रीनला पकडत आहे आणि यशस्वी कारकीर्दीबरोबरच ती तिच्या व्यस्त जीवनशैलीत बसणारी सोपी, निरोगी जेवण तयार करण्यास एक मास्टर बनली आहे.

मायफिटनेसपलबरोबर नुकत्याच स्वयंपाकाच्या प्रात्यक्षिकात, गेलर झुचीनी बोटींचा फटका मारत होता आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञ माया फेलर, एमएस, आरडी, सीडीएन यांच्यासमवेत अन्न आणि जेवणाच्या नियोजनाविषयीच्या प्रश्नांची उत्तरे देत होता.

प्रात्यक्षिकेदरम्यान, फेलरने विचारले बफी व्हँपायर स्लेयर तिच्याकडे जाण्यासाठी काही उच्च-प्रथिने आवडी असल्यास तारा. आणि न्याहारीसाठी, गेलरने कबूल केले की ती “टोस्ट गर्ल” आहे.

ती सांगते, “एवोकॅडो टोस्ट हा प्रथिने मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. “मला माझ्या एवोकॅडो टोस्टच्या वर अंडी घालायला आवडते. आणि तुम्ही प्रोटीनसाठी शीर्षस्थानी एक उत्तम बुराटा, थोडे चीज ठेवू शकता. ते नक्कीच क्रमांक १ आहे.”

एवोकॅडो, अंडी, चीज आणि अगदी संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा आपल्या जेवणात प्रथिने मोजणी करू शकतो. शिवाय, एवोकॅडो एक आतड्यात-निरोगी, हृदय-निरोगी फळ आहे कारण ते फायबर आणि निरोगी चरबीने भरलेले आहेत. आणि जेव्हा आपल्या आवडत्या एवोकॅडो टोस्ट टॉपिंग्जसह पेअर केले जाते तेव्हा ते समाधानकारक जेवणाचा एक भाग बनू शकते. आम्हाला संपूर्ण आणि चवदार डिशसाठी साल्सा किंवा जॅमी अंड्यांसह एवोकॅडो टोस्टला टॉपिंग करणे आवडते.

व्यस्त सकाळी म्हणून, एवोकॅडो टोस्टसह प्रवास करणे कठीण असू शकते, म्हणून गेलरने दुसर्‍या उच्च-प्रथिनेच्या आवडीसाठी निवडले.

ती म्हणाली, “कोणत्याही प्रकारचे न्याहारी बुरिटो हा एक चांगला आहे, कारण आपण ते जाता जाता अक्षरशः खाऊ शकता,” ती म्हणते. अंडी, चीज आणि पालक किंवा शाकाहारी फ्रीझर ब्रेकफास्ट बुरिटोसह या मेक-फॉरफॅक ब्रेकफास्ट बुरिटोस प्रमाणेच ते आपल्या फ्रीजरमध्ये संग्रहित करणे देखील सोपे आहे-जे अद्याप एक प्रोटीन पॉवरहाऊस आहेत, टोफू आणि काळ्या सोयाबीनच्या संयोजनामुळे.

तिच्या मुलांच्या न्याहारीची आवडती थोडी वेगळी दिसते, परंतु गेलर म्हणतो की त्यांना “सर्व काही खूप आवडते.”

“[Breakfast] खरोखर, विशेषत: मुलांसाठी, दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, ”ती नमूद करते.“ म्हणून आम्ही संतुलित नाश्ता आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आम्ही खूप कष्ट करतो. आणि जरी आपण एखाद्या शर्यतीत आहोत, तेच दही आणि रात्रभर ओट्स आणि त्या सर्वांसाठी आहे, जेणेकरून आपण ते जाण्यासाठी तयार होऊ शकाल. हे आश्चर्यकारक आहे; आपण फक्त काही ताजे फळ मिळवू शकता, ते चिरून घेऊ शकता, ते काही दही असलेल्या पॅरफाइट ग्लासमध्ये ठेवू शकता आणि अचानक ते पूर्णपणे भव्य आणि फॅन्सी दिसते आणि ते अक्षरशः फक्त आपल्या फ्रीजच्या बाहेर दही आहे. ”

मग ते स्ट्रॉबेरी आणि दही पॅरफाइट किंवा लिंबू-ब्लूबेरी रात्रभर ओट्स असो, आम्ही पूर्णपणे सहमत आहोत की एक पॅरफाइट किंवा ओट्स सकाळ सुरू करण्याचा एक स्वप्नाळू परंतु पौष्टिक मार्ग असू शकतो. आणि ग्रीक दही आणि ओट्स सारख्या घटकांसह प्रथिनेचे उत्तम स्रोत आहेत, हे पर्याय पुरावा आहेत की आपण गोड ब्रेकफास्टचा आनंद घेऊ शकता आणि दुपारच्या जेवणापर्यंत समाधानी राहू शकता.

गेलरने आम्हाला फक्त चार निरोगी, प्रथिने-पॅक न्याहारी कल्पना दिली ज्या आम्ही शक्य तितक्या लवकर सकाळ आणि जेवण-प्रीपच्या रूटीनमध्ये भर घालत आहोत. विशेषत: व्यस्त सकाळी, या कल्पना निरोगी एएमची हमी देण्यासाठी 10 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात तयार करण्यासाठी किंवा तयार करण्यासाठी योग्य आहेत