नवी दिल्ली: पाणी आणि विश्रांती हे चांगल्या आरोग्याचे दोन मूलभूत खांब आहेत, परंतु त्यांच्या कनेक्शनकडे बर्‍याचदा दुर्लक्ष केले जाते. हायड्रेशन शरीराचे तापमान नियंत्रित करणे, सेल्युलर फंक्शन्सना समर्थन देण्यासाठी आणि गुळगुळीत शारीरिक प्रक्रिया सुनिश्चित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, या सर्व गोष्टी झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेत योगदान देतात. दुसरीकडे, एकूणच कल्याणसाठी झोपेची आवश्यकता आहे, पुनर्प्राप्ती, संप्रेरक संतुलन आणि मानसिक स्पष्टतेस मदत करते. डिहायड्रेशनमुळे अस्वस्थता, स्नायू पेटके आणि थकवा येऊ शकतो, तर खराब झोप शरीराच्या नैसर्गिक संतुलनात व्यत्यय आणून हायड्रेशनच्या पातळीवर परिणाम करू शकते. हायड्रेशन आणि झोपेचा एकमेकांवर कसा प्रभाव पडतो हे समजून घेतल्यास आरोग्यास अनुकूलता मिळू शकते, उर्जा पातळीला चालना मिळते आणि दैनंदिन कामगिरी सुधारू शकते.
न्यूज 9 लिव्हलिव्हच्या संवादात, न्यूट्रिशनिस्ट, हर्बालाइफ इंडिया, शिरी डेझी डी, हायड्रेशन आणि विश्रांती हे आरोग्य आणि कल्याणाचे सर्वात महत्वाचे घटक आहेत यामागील कारण डीकोड केले.
तज्ञ म्हणतात, संपूर्णपणे नव्हे तर पाणी हा हायड्रेशनचा प्राथमिक स्त्रोत आहे, तर शरीराला हर्बल टी, दूध आणि इलेक्ट्रोलाइट पेय, तसेच टरबूज, संत्री, नारिंगी, काकडी, पालक, इटीसी सारख्या इतर पेय पदार्थांमधून द्रवपदार्थ देखील मिळतात.
तुला माहित आहे का?
कोरडे तोंड हे डिहायड्रेशनचे लवकर ते मध्यम चिन्ह आहे. डिहायड्रेशन जसजशी प्रगती होते तसतसे शरीर लाळ उत्पादन कमी करून पाण्याचे संरक्षण करण्यास सुरवात करते, ज्यामुळे कोरडे तोंड (झेरोस्टोमिया) होते. यामुळे श्वास खराब होऊ शकतो, गिळण्याच्या अडचणी आणि झोपेची गडबड होऊ शकते. हे प्रभाव खाडीवर ठेवण्यासाठी हायड्रेटेड रहा!
चांगले-हायड्रेटेड राहिल्यास असंख्य शारीरिक आणि न्यूरोलॉजिकल फायदे आहेत जे कार्यक्षम क्षमता वाढवते. हायड्रेशन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, पाचक मार्ग, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मानसिक आरोग्य यावर थेट परिणाम करते. हायड्रेशनचे मूल्यांकन करण्याचा एक मार्ग म्हणजे व्यायामाच्या आधी आणि नंतर स्वत: चे वजन करणे. फरकाची तुलना केल्यास घाम कमी होणे आणि द्रवपदार्थाची आवश्यकता निश्चित करण्यात मदत होते. शरीराचे वजन 1% पेक्षा जास्त कमी होणे डिहायड्रेशन दर्शवते, तर 5% पेक्षा जास्त तोटा गंभीर डिहायड्रेशन दर्शवितो.
पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलापांसह डब्ल्यूएचओला आरोग्याचा मूलभूत आधारस्तंभ म्हणून ओळखले जाते. शारीरिक पुनर्प्राप्ती, मानसिक स्पष्टता आणि भावनिक कल्याणसाठी झोपेची गुणवत्ता आवश्यक आहे. झोपेवर चर्चा करताना, सर्काडियन लयची भूमिका अधोरेखित करणे आवश्यक आहे. हे आपल्या शरीराचे अंतर्गत जैविक घड्याळ आहे जे झोपेच्या वेक चक्राचे नियमन करते आणि काही हार्मोन्स देखील तयार करण्यास मदत करते. त्यापैकी एक मेलाटोनिन आहे. जे संपूर्ण अंधाराच्या प्रतिसादात तयार केले जाते आणि सर्काडियन लय नियंत्रित करते.
तुला माहित आहे का?
मेलाटोनिनची पातळी नैसर्गिकरित्या झोपेच्या वेळेच्या 2 तास आधी वाढण्यास प्रारंभ करते, आपल्या शरीरावर झोपेच्या तयारीसाठी सिग्नल करते.
चमकदार दिवे, विशेषत: पडद्यावरील निळ्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे मेलाटोनिन सोडण्यास विलंब होऊ शकतो आणि आपल्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतो!
नॅशनल स्लीप फाउंडेशनने अशी शिफारस केली आहे की 18- 64 वयोगटातील प्रौढांनी प्रति रात्री 7-9 तासांच्या झोपेचे लक्ष्य ठेवले आहे.
उष्णतेला पराभूत करण्यासाठी एक द्रुत ग्रीष्मकालीन कूलर रेसिपी
आले लिंबू आईस्ड चहा
आपल्या आतड्यांसंबंधी आरोग्यास आणि निरोगी त्वचेला आधार देणार्‍या अतिरिक्त पोषक द्रव्यांसह आले, मध आणि लिंबू गवत यांच्या चांगुलपणासह उन्हाळ्याचे आवडते रीफ्रेश
साहित्य:
दिशानिर्देश:
