हाडे, स्नायू आणि एकूण आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे. हे शरीरात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते आणि आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडांचे वेदना, कमकुवतपणा, थकवा आणि आरोग्याच्या बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात. जर आपल्याला व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर आपण काही पदार्थ आणि सवयींपासून दूर रहाणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपल्या आरोग्यावर कोणताही वाईट परिणाम होणार नाही.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेदरम्यान आपण ज्या 5 गोष्टी दूर राहल्या पाहिजेत त्या 5 गोष्टींबद्दल जाणून घेऊया.

1. प्रक्रिया केलेले पदार्थ

बर्गर, पिझ्झा आणि पॅक स्नॅक्स सारख्या प्रक्रिया केलेले पदार्थ व्हिटॅमिन डीची कमतरता वाढवू शकतात. त्यामध्ये बर्‍याचदा कृत्रिम पदार्थ आणि मीठ जास्त प्रमाणात असते, ज्यामुळे शरीराच्या कॅल्शियम शोषणावर परिणाम होतो. या पदार्थांच्या वापरामुळे शरीरात जळजळ वाढू शकते, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे उद्भवणा problems ्या समस्या आणखी वाढू शकतात. म्हणूनच, त्यांनी आपल्या आहारात ताजे फळे आणि भाज्या टाळल्या पाहिजेत.

2. साखर

जास्त साखरेचे सेवन शरीरात जळजळ करण्यास प्रोत्साहित करते, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेस आणखी उत्तेजन मिळते. साखरेचे अत्यधिक सेवन केल्याने शरीराच्या चयापचयवर परिणाम होतो आणि हाडांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणूनच, शक्य तितक्या साखर कमी करा आणि मध किंवा फळांसारख्या नैसर्गिक गोडपणाचे सेवन करा.

3. कॅफिन

चहा, कॉफी आणि सोडा सारख्या जादा कॅफिनचे सेवन, व्हिटॅमिन डीच्या शोषणावर परिणाम करू शकतो. कॅफिन शरीरातून कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी काढून टाकू शकतो, ज्यामुळे हाडे आणि स्नायूंच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. आपण व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास, कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा आणि त्याच्या जागी हर्बल चहा किंवा पाणी प्या.

4. अल्कोहोल (अल्कोहोल)

जास्त प्रमाणात अल्कोहोलचे सेवन शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता वाढवू शकते. अल्कोहोल कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या शोषणास अडथळा आणू शकतो, ज्याचा हाडांवर वाईट परिणाम होतो. आपण व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा सामना करत असल्यास, अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा किंवा ते पूर्णपणे सोडा.

5. जादा दुग्धजन्य पदार्थ

जरी दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियम असते, परंतु जास्त दुग्धजन्य सेवन व्हिटॅमिन डीची कमतरता वाढवू शकते. आपल्या आहारात आपल्याकडे अधिक दुग्ध असल्यास, त्याऐवजी ताजे फळे, भाज्या आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध माशांना प्राधान्य द्या. दुग्धजन्य पदार्थांचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास शरीरात जळजळ वाढू शकते आणि यामुळे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर परिणाम होऊ शकतो.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्यासाठी आणि त्यात सुधारणा करण्यासाठी, आपण काही पदार्थ आणि सवयींपासून अंतर बनविणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर, कॅफिन, अल्कोहोल आणि अधिक दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. त्याऐवजी, सूर्य, मासे, अंडी आणि हिरव्या पालेभाज्यासारख्या व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ खा. योग्य आहार आणि जीवनशैलीसह, आपण व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करू शकता आणि आपले आरोग्य सुधारू शकता.