मदर्स डे 2025: मातृत्व हा एक विलक्षण प्रवास आहे जो प्रेम, परिवर्तन आणि हार्मोनल शिफ्टने भरलेला आहे. प्रीकॉन्सेप्शन टप्प्यापासून गर्भधारणेपर्यंत, प्रसुतिपूर्व पुनर्प्राप्ती आणि अखेरीस पेरिमेनोपॉज, एका महिलेचे शरीर अविश्वसनीय बदल घडवून आणते – प्रत्येक चढ -उतार हार्मोनीसेसद्वारे मार्गदर्शित. आम्ही मदर्स डे 2025 साजरा करीत असताना, पौष्टिकतेमुळे स्त्रियांना नैसर्गिकरित्या हार्मोनल संतुलन राखण्यास किती मदत होते हे अधोरेखित करण्याची योग्य वेळ आहे.
एशांका एट क्लीनचे संस्थापक, पाककला पोषण आणि सर्वांगीण कल्याण प्रशिक्षक एशांका वाही यावर जोर देते की मोटरहोडच्या टप्प्यात अन्न शक्तिशाली औषध म्हणून काम करू शकते. “पौष्टिकतेमध्ये नैसर्गिकरित्या हार्मोनल बदलांचे समर्थन करण्याची शक्ती आहे.
गर्भधारणेपूर्वी, प्रजननक्षमता वाढविण्यासाठी इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन संतुलित करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. या टप्प्यातील मुख्य पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
1. एवोकॅडो, बियाणे आणि फॅटी फिश सारख्या निरोगी चरबी संप्रेरक उत्पादनास मदत करतात.
2. काळे आणि ब्रोकोली सारख्या पालेभाज्या हिरव्या भाज्या जास्तीत जास्त इस्ट्रोजेन बाहेर काढण्यास मदत करतात.
3. छपाई, बीट्स आणि किल्लेदार धान्य यासारख्या लोह-समृद्ध पदार्थ प्रजननक्षमतेस चालना देतात आणि गर्भाशयाच्या आरोग्यास समर्थन देतात.
4. अल्कोहोल आणि कॅफिन टाळा, कारण ते संप्रेरक संतुलन आणि ओव्हुलेशन व्यत्यय आणू शकतात.
गर्भधारणेदरम्यान, इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि एचसीजी पातळी वाढ. एशांका यावर लक्ष केंद्रित करत आहेत:
1. अंडी, पाय आणि रक्तातील साखर स्थिर करण्यासाठी पातळ मांस सारखे प्रथिने समृद्ध पदार्थ.
2. चिया बियाणे, फ्लेक्ससीड्स आणि सॅल्मनपासून ओमेगा -3 एस गर्भाच्या मेंदूत विकास आणि मातृ मूडला समर्थन देतात.
.
4. हायड्रेशन आणि लहान वारंवार जेवण मळमळ कमी करू शकते आणि साखर क्रॅशला प्रतिबंधित करू शकते.
डिलिव्हरीनंतर, हार्मोनल थेंब बर्‍याचदा थकवा, केस गळणे आणि मूड स्विंग्स बनतात. पुनर्प्राप्तीला मदत करण्यासाठी:
1. लाल मांस आणि पालक लढाऊ रक्त कमी होणे थकवा यासारखे लोह-समृद्ध पदार्थ.
2. ओट्स आणि स्वीट बटाटे सारख्या कॉम्प्लेक्स कार्ब्स पचन आणि उर्जा सुधारतात.
3. मेथी आणि मोरिंगा सारख्या गॅलॅक्टॅगॉग्ज दुधाच्या उत्पादनास समर्थन देतात.
4. लिंबूवर्गीय आणि बेरीसारखे व्हिटॅमिन सी-समृद्ध पदार्थ ऊतक दुरुस्ती आणि त्वचेच्या नियमनात मदत करतात.
इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन घटत असताना, महिलांना गरम चमक, चिंता आणि हाडांची घनता कमी होणे शक्य आहे. एक समर्थन
1. सोया आणि फ्लेक्ससीड सारख्या फायटोस्ट्रोजेन एस्ट्रोजेनच्या प्रभावांची नक्कल करण्यात मदत करतात.
2. मॅग्नेशियम आणि बी-व्हिटॅमिन समृद्ध पदार्थ जसे की केळी आणि लेगमेस तणाव आणि मूड स्विंग सुलभ करतात.
3. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मॅन्टेनला मजबूत हाडे मदत करतात.
4. हळद आणि ग्रीन टी सारख्या दाहक-विरोधी पदार्थांमुळे संप्रेरक-संबंधित जळजळ कमी होते.
1. इन्सुलिन स्पाइक्स टाळण्यासाठी प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर कमी करा.
2. कमी कॉर्टिसॉलच्या पातळीवर जाणीवपूर्वक खाणे आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे तणाव कमी करा.
3. सायकल समक्रमित करण्याचा प्रयत्न करा – आपल्या मासिक पाळीच्या आधारावर विशिष्ट पोषक खाणे.
मातृत्वाचा प्रत्येक टप्पा – पालकत्व आणि त्याही पलीकडे – फोरमची योजना – अनन्य हार्मोनल आव्हाने. परंतु पोषक-समृद्ध, नैसर्गिक दृष्टिकोनातून, स्त्रिया त्यांच्या हार्मोनल आरोग्यास शक्तिशाली मार्गांनी पाठिंबा देऊ शकतात. “आपले शरीर लक्षणांद्वारे आपल्याशी बोलते. ऐका, पोषण करा, आंतरराष्ट्रीय स्तरावर त्याचा सन्मान करा,” एशांका सल्ला देतात.
हा मदर्स डे 2025, संतुलन, उपचार आणि सबलीकरणाचे साधन म्हणून अन्न स्वीकारून स्वत: ला किंवा आपल्या जीवनातील खास आई साजरा करा.
(वाचा: मदर्स डे 2025 शुभेच्छा कोट्स प्रतिमा लाइव्हः आपला एमएएचा दिवस खरोखर अविस्मरणीय बनवा, या शुभेच्छा, कोट्स आणि बरेच काही सामायिक करा)
