चांगली झोपेचे वजन कमी करा: वजन कमी करणे हे सोपे काम नाही. जिम, चाला, व्यायाम आणि कठोर आहारानंतर आपण दिवसभर काही कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम आहात. परंतु असा एक मार्ग आहे की आपण कोणत्याही परिश्रम केल्याशिवाय दिवसातून सुमारे 500 कॅलरी बर्न करू शकता. हे रहस्य काय आहे, हे समजूया.

ही पद्धत कार्य करेल

एका अभ्यासानुसार असा दावा केला गेला आहे की भरपूर झोप मिळण्यामुळे चमत्कार होऊ शकतात. शरीरासाठी झोप खूप महत्वाची आहे. कारण जेव्हा शरीर दररोज रात्री विश्रांती घेते तेव्हा ऊतींची दुरुस्ती केली जाते. यावेळी शरीर ऊर्जा जतन करते आणि संप्रेरक पातळी संतुलित करते. आपण योग्य झोपेद्वारे 500 कॅलरीज बर्न करू शकता. हे एका तासासाठी धावण्यासारखे आहे.

आपण किती कॅलरी कमी करू शकता

वेल्टेकमधील नवीन अभ्यासानुसार झोपेचा आणि कॅलरी बर्नचा मजबूत कनेक्शन उघडकीस आला आहे. त्यानुसार सरासरी 125 पाउंड किंवा 57 किलो असलेली एखादी व्यक्ती दर तासाला सुमारे 38 कॅलरी बर्न करते. अशा परिस्थितीत, 266 ते 342 कॅलरी सात ते नऊ तासांच्या झोपेसाठी बर्न करतात. त्याच वेळी, 150 पौंड म्हणजे सुमारे 68 किलो एक व्यक्ती दर तासाला 46 कॅलरी बर्न करू शकते. अशा परिस्थितीत, तो 322 ते 414 कॅलरी कमी करू शकतो. 185 पौंड किंवा सुमारे 84 किलो असलेली व्यक्ती दर तासाला 56 कॅलरी बर्न करेल. म्हणजे, रात्री चांगली झोप घेत, तो 392 ते 504 कॅलरी बर्न करू शकतो.

किती कॅलरी बर्न होतील हे जाणून घ्या

वेल्टेकचे मानसशास्त्र तज्ञ डॉ. कॅसिडी जेनकिन्स म्हणाले की प्रत्येकाने एकाच दराने कॅलरी बर्न करणे आवश्यक नाही. हे मोठ्या प्रमाणात एखाद्या व्यक्तीच्या बेसल चयापचय दर म्हणजे बीएमआरवर अवलंबून असते. प्रत्येक व्यक्तीच्या बीएमआरचा परिणाम वजन, वय, पुरुषाचे जननेंद्रिय आणि आरोग्याचा परिणाम होतो. आपण ऑनलाइन कॅल्क्युलेटरकडून बीएमआर सहज शोधू शकता. यानंतर, ही संख्या 24 ने विभाजित करा. यातून आपण अंदाज लावू शकता की आपण दर तासाला चांगली झोपेने किती कॅलरी बर्न करू शकता. नंतर आपल्या सोन्याच्या तासांनी गुणाकार करा.

हा टप्पा सर्वात महत्वाचा आहे

संशोधकांच्या मते, दररोज रात्री सात ते नऊ तासांची झोप घेण्याचा सल्ला दिला जातो. यावेळी शरीर सुमारे 4 ते 6 झोपेच्या चक्रातून जाते. पलंगाच्या दरम्यान, शरीर हलके झोपेपासून खोल झोपायला जाते. मग आरईएम झोपेत जातो. या परिस्थितीत स्वप्ने सर्वात जास्त येतात. संशोधकांच्या मते, आरईएम फेज सर्वात कॅलरी जळतो. या टप्प्यात मेंदू अत्यंत सक्रिय असतो, भावनांवर प्रक्रिया करतो आणि आठवणी मजबूत करतो. हृदय गती आणि श्वास अनियमित होतो आणि कधीकधी तीव्र होतो. त्याच वेळी, शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्याची सामान्य क्षमता कमी होते.

शरीर उर्जेची मागणी

आरईएम टप्प्यात, मेंदूतल्या स्वप्नांमध्येही इंधन असते. तथापि, डॉ. जेनकिन्स म्हणतात की सोन्याचा नियमित व्यायामाचा पर्याय असू नये. आपण नियमित शारीरिक क्रिया देखील केल्या पाहिजेत. चांगल्या झोपेसाठी प्रयत्न करा. कारण आज निद्रानाश ही एक मोठी समस्या आहे. झोपेच्या अभावामुळे तणावाचा संप्रेरक कोर्टिसोल वाढतो, ज्यामुळे चरबीचे स्टोअर वाढते. त्याच वेळी भूक हार्मोन्स ग्रिनल आणि लेप्टिनला व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे भूक वाढू शकते. झोपेचा अभाव देखील आपला चयापचय खराब करू शकतो.