फिटनेस न्यूट्रिशनला विदेशी घटक किंवा महागड्या पूरक पदार्थांची आवश्यकता नसते. साधे, हंगामी आणि सांस्कृतिकदृष्ट्या अंतर्ज्ञानी पोषणासाठी वकिली करा. व्यायामासाठी आपल्या शरीराला इंधन देताना, पारंपारिक पदार्थ प्रभावी आणि सोई असू शकतात.

नंदिनी कुमार, संस्थापक, नौरिशकाइंड वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर काय खावे ते सामायिक करतात.

आपल्या व्यायामापूर्वी: परिचिततेसह इंधन

व्यायाम करण्याच्या 30-45 मिनिटांपूर्वी हलका स्नॅक खाण्याचे लक्ष्य ठेवा, निरोगी चरबी किंवा प्रथिनेच्या स्पर्शाने सहज पचण्यायोग्य कार्बोहायड्रेट्सवर लक्ष केंद्रित करणे:

• होममेड नट किंवा गोंड-बेसन लाडू: निरोगी चरबी आणि जटिल कार्बपासून सतत ऊर्जा प्रदान करते.
• भाजलेले चाना: एक प्रथिने समृद्ध, फायबरने भरलेला स्नॅक जो पचविणे सोपे आहे.
Made होममेड नट बटरसह हंगामी फळ: निरोगी चरबीसह द्रुत उर्जा एकत्र करते.
Po शेंगदाणा आणि लिंबूसह पोहा किंवा मुरमुरा चाॅटचा एक छोटा वाडगा: प्रकाश आणि उर्जा.

पारंपारिक पर्याय प्रक्रिया केलेल्या बार किंवा सिंथेटिक पूरकांच्या आवश्यकतेशिवाय इंधनाची आवश्यकता देतात.

आपल्या व्यायामानंतर: शिल्लक सह पुनर्प्राप्त

व्यायामानंतर, आपल्या शरीरास उर्जा पुन्हा भरण्यासाठी स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या संयोजनाचा फायदा होतो:

Pain पनीरसह बेसन चिला: प्रथिने उच्च आणि तयार करणे सोपे आहे.
Tip चमच्याने तूप आणि होममेड दहीसह खिचडी: पोटावर कोमल आणि पौष्टिकदृष्ट्या पूर्ण.
Rat रोटी किंवा तांदूळ सह अंडी भुरजी: एक द्रुत, प्रथिने-पॅक पर्याय.
Con नारळ चटणीसह मूग डाळ डोसा: प्रकाश अद्याप भरणे, वनस्पती-आधारित प्रथिने समृद्ध.

व्यायामादरम्यान हरवलेल्या द्रवपदार्थाची भरपाई करण्यासाठी पाणी किंवा नारळाच्या पाण्यासह हायड्रेट करणे लक्षात ठेवा.

अधोरेखित प्रथिने गरजा आणि पूरक
प्रथिने आवश्यकता क्रियाकलाप पातळी, वय आणि आरोग्य लक्ष्यांसारख्या वैयक्तिक घटकांवर आधारित बदलतात. बरेच लोक संपूर्ण खाद्यपदार्थांद्वारे त्यांच्या गरजा भागवू शकतात, तर काहींना जास्त गरजा असू शकतात आणि पूरक आहारांचा विचार करू शकतात. तथापि, सुज्ञपणे निवडणे महत्त्वपूर्ण आहे:

, दूषित चिंता: अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की जवळजवळ अर्ध्या चाचणी केलेल्या प्रोटीन पावडरमध्ये शिसे आणि कॅडमियम सारख्या जड धातूंचे असुरक्षित पातळी असते. सेंद्रिय आणि वनस्पती-आधारित पावडर, विशेषत: चॉकलेट-चवदार, बहुतेकदा जास्त दूषिततेचे स्तर दर्शवितात.

, स्वच्छ पूरक आहार निवडणे: आपण प्रथिने पावडरची निवड केल्यास, दूषित पदार्थांसाठी तृतीय-पक्षाची चाचणी केलेली उत्पादने निवडा. एनएसएफ किंवा माहितीची निवड सारखी प्रमाणपत्रे शोधा आणि अत्यधिक itive डिटिव्ह्ज किंवा कृत्रिम मिठाईसह तेथे टाळा.