Grid.ID- Amarah bisa datang kapan saja, dari tekanan pekerjaan hingga konflik pribadi. Namun tahukah Anda, rekomendasi makanan yang tepat dapat membantu meredakan emosi negatif ini?

Artikel ini menyajikan rekomendasi makanan terbaik yang tidak hanya menenangkan jiwa, tetapi juga menyehatkan tubuh tanpa rasa bersalah. Apa saja?

Rekomendasi Makanan Saat Emosi Memuncak

Berikutrekomendasi makanan yang tepat dapat membantu meredakan amarah, Anda patut mencobanya!

1. Apel dengan Selai Kacang

Rekomendasi makanan yang pertama dalah apel dengan selai kacang.Saat Anda merasa cranky atau mudah tersinggung, mengonsumsi camilan manis atau tinggi gula justru bisa memperparah kondisi emosional.

Sebagai gantinya, cobalah apel yang dipadukan dengan selai kacang. Kombinasi ini memberikan keseimbangan antara karbohidrat sehat dari apel dan lemak baik dari selai kacang.

Tidak hanya memuaskan rasa lapar, camilan ini juga menstabilkan gula darah dan menghindarkan Anda dari lonjakan energi yang tiba-tiba lalu jatuh mendadak. Kandungan nutrisi di dalamnya juga membantu menyeimbangkan hormon yang memicu stres dan amarah. Ini adalah pilihan camilan ideal yang tidak akan membuat Anda merasa bersalah setelah mengonsumsinya.

2. Cokelat Hitam

Saat stres atau marah melanda, cokelat sering menjadi pilihan pelarian yang paling mudah. Namun bukan sembarang cokelat, pilihlah dark chocolate untuk efek menenangkan yang maksimal.

Penelitian di Swiss yang dipublikasikan di Journal of Proteome Research menunjukkan bahwa konsumsi cokelat hitam dapat menurunkan hormon stres seperti kortisol dan katekolamin. Cokelat hitam juga mengandung antioksidan dan senyawa fenolik yang bermanfaat bagi kesehatan otak.

Dikutio dari Her Zindagi, Rabu (21/5/2025), selain menurunkan tekanan emosional, cokelat hitam membantu merangsang produksi serotonin—hormon yang membuat suasana hati menjadi lebih baik. Jadi, rekomendasi makanan satu ini sangat efektif untuk meredakan amarah dan memberi rasa tenang secara alami.

3. Teh Hijau

Jika suasana hati sedang terbakar karena konflik pekerjaan atau masalah rumah tangga, segelas teh hijau bisa menjadi penyejuk pikiran yang ampuh. Kandungan theanine di dalamnya berfungsi sebagai agen penenang alami yang mampu menenangkan sistem saraf.

Senyawa ini juga mendukung peningkatan fokus dan konsentrasi, sehingga membantu pikiran menjadi lebih jernih. Berbeda dengan minuman berkafein lainnya yang bisa memicu detak jantung dan memperburuk kemarahan, teh hijau justru memberikan ketenangan tanpa efek gelisah. Dengan rutin mengonsumsi teh hijau saat emosi tak stabil, Anda akan lebih mampu mengendalikan kemarahan secara lebih efektif.

4. Salad Bayam

Kemampuan berpikir yang melambat dan tubuh yang terasa berat sering kali menjadi pemicu kemarahan yang tidak disadari. Dalam situasi seperti ini, salad bayam dapat menjadi rekomendasi makanan yang membantu mengembalikan energi dan memperbaiki suasana hati.

Bayam kaya akan asam folat yang berperan dalam menurunkan kadar homosistein—senyawa yang dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan rasa lelah. Salad bayam juga tinggi zat besi, yang membantu oksigen mengalir lebih baik ke otak dan tubuh.

Dengan energi yang pulih, Anda akan lebih tenang menghadapi situasi emosional. Inilah mengapa salad bayam termasuk dalam rekomendasi makanan terbaik saat marah dan lelah melanda secara bersamaan.

5. Sandwich Telur

Bagi perempuan yang mengalami gejolak emosi saat PMS, sandwich telur bisa menjadi solusi lezat dan menenangkan. Telur kaya protein dan lemak sehat, sedangkan roti gandum utuh yang menjadi pendampingnya mengandung karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan kadar serotonin dalam otak.

Serotonin adalah hormon yang mampu memperbaiki suasana hati secara alami. Dengan menyantap makanan ini, Anda akan merasa lebih nyaman dan tidak mudah tersulut emosi. Rekomendasi makanan ini juga jauh lebih sehat dibandingkan camilan manis dan berlemak tinggi seperti donat atau keripik yang justru bisa memperburuk mood.

6. Sereal Gandum Utuh dengan Susu Rendah Lemak

Ingin merasa lebih bahagia tanpa rasa bersalah? Campuran sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak adalah jawabannya. Menu ini mengandung berbagai nutrisi penting yang merangsang produksi serotonin.

Hormon ini tidak hanya membuat Anda lebih tenang, tetapi juga membantu menciptakan perasaan bahagia dan relaksasi. Kandungan serat pada sereal membantu pencernaan yang lebih baik, sementara susu rendah lemak memberikan rasa kenyang yang tahan lama tanpa menambah beban lemak tubuh. Menu ini cocok dikonsumsi sebagai sarapan atau camilan sehat di tengah hari saat suasana hati sedang tak menentu.

Mengelola emosi seperti amarah memang tidak mudah, tapi mengatur asupan makanan bisa menjadi langkah awal yang efektif. Rekomendasi makanan dalam artikel ini tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga memberi manfaat kesehatan jangka panjang.

Namun perlu diingat, amarah yang berlarut-larut sebaiknya tetap dikonsultasikan dengan profesional. Kombinasi pola makan sehat dan kesadaran diri adalah kunci menuju ketenangan yang sesungguhnya.