आपण कधी जागे झाले आहे, सुगंधित, आळशी किंवा अगदी बंद आहात? आपल्या शरीराचा जळजळ सिग्नल करण्याचा हा मार्ग असू शकतो. अपरिचित लोकांसाठी, जळजळ आपल्या शरीराची नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा आहे, परंतु जेव्हा ती तीव्र जळजळ होण्याकडे वळते तेव्हा समस्या उद्भवू लागतात. हे शांतपणे आपल्या शरीरात तयार होते आणि आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. आजच्या जगात, आधुनिक जीवनशैलीचे घटक जळजळ वाढविण्यात मोठी भूमिका बजावतात आणि घरगुती कोणत्याही द्रुत उपाय कार्य करत असल्याचे दिसत नाही. चांगली बातमी अशी आहे की आपल्या स्वयंपाकघरात ही स्थिती नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित करण्याची गुरुकिल्ली असू शकते. जर आपण तीव्र जळजळ सह संघर्ष केला तर हा लेख आपल्यासाठी आहे. काही साधे घटक आपल्याला नैसर्गिकरित्या या समस्येवर नियंत्रण ठेवण्यास कशी मदत करू शकतात याबद्दल तज्ञांकडून ऐकू या.
हेही वाचा:आपल्या शरीरात जळजळ कमी करण्यास मदत करणार्‍या 5 भाज्या
शरीरात कोणत्याही वेळी जळजळ होऊ शकते. न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन यांच्या मते, ही तीव्र जळजळ होण्याची काही लक्षणे आहेत जी आपल्या शरीरास मदत विचारत आहेत हे सूचित करतात:
1. ब्रेन फॉग: जर आपण स्वत: ला विसरलेले, गोंधळलेले किंवा लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थ आढळल्यास, हे आपल्या मेंदूत आणि शरीरामधील संप्रेषण विस्कळीत झाल्यामुळे हे तीव्र जळजळ होण्याचे लक्षण असू शकते.
2. त्वचेचे प्रश्न: दररोज मुरुमएक्जिमा किंवा सोरायसिस तीव्र जळजळ होण्यास सूचित करू शकते. त्वचेच्या या समस्या बर्‍याचदा आतड्यांसंबंधी आरोग्य किंवा दाहक आहारामुळे उद्भवतात.
3. सूज किंवा फुगवटा: आपल्या हात, चेहरा किंवा पायभोवती अस्पष्ट सूज किंवा फुगवणे हे पाण्याच्या धारणामुळे उद्भवलेल्या जळजळ होण्याचे मुख्य लक्षण असू शकते.
4. सतत थकवा: तीव्र जळजळ आपल्या शरीराच्या विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करून आपल्या उर्जेच्या पातळीवर व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे सतत थकवा निर्माण होऊ शकतो.
.
.
.
न्यूट्रिशनिस्ट अनुशा रॉड्रिग्ज अनेक स्वयंपाकघरातील स्टेपल्स हायलाइट करतात जे तीव्र जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात. हे पाच सुपरफूड्स, आपल्या पेंट्रीमध्ये सहजपणे आढळतात, जळजळाविरूद्ध आपले सर्वोत्तम सहयोगी असू शकतात:
प्रो-इंफ्लेमेटरी एंजाइम प्रतिबंधित करून जळजळ कमी करण्यासाठी ओळखले जाते, कोरफड किंवा डिनरच्या आधी 30 मिलीलीटर पाण्यात मिसळून जळजळपणा प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
पेपरमिंटमध्ये मेन्थॉल असते, जे जळजळ कमी करण्यास मदत करते आणि आतडे अस्तर शांत करते. दररोज दोन कप पेपरमिंट चहा पिण्यामुळे जळजळ कमी होऊ शकते.
शतकानुशतके हा उपाय जळजळ कमी करणार्‍या काळ्या मनुकांमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स आणि पॉलिफेनोल्समुळे कार्य करतो. भिजलेल्या मनुका आणि पाणी दोन्हीचे सेवन करण्याचे सुनिश्चित करा.
एक शक्तिशाली अँटी-इंफ्लेमेटरी घटक, आलेमध्ये जिन्गरोल असते, ज्यामुळे प्रो-इंफ्लेमेटरी एंजाइम शांत करून जळजळ कमी होते. सकाळी रिकाम्या पोटीवर हे उत्तम प्रकारे सेवन केले जाते.
प्रोबायोटिक्स, चांगले बॅक्टेरिया, रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन करून जळजळ कमी करते. प्रोबायोटिक कॅप्सूल किंवा दही, केफिर किंवा किमची सारख्या प्रोबायोटिक समृद्ध पदार्थांसह आतड्याचे आरोग्य आणि जळजळ नियंत्रणास समर्थन देऊ शकते.
दाहक-विरोधी पदार्थ जोडणे महत्वाचे आहे, जळजळ पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी आहारातील बदल करणे महत्त्वपूर्ण आहे. सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट राशी चौधरी यांनी चांगल्या आरोग्यासाठी या बदलांची शिफारस केली आहे:
भाजीपाला परिष्कृत तेले सहजपणे ऑक्सिडाइझ करतात, आपल्या शरीराच्या पेशी आणि डीएनएचे नुकसान करतात, जळजळ वाढतात आणि हृदयरोगाचा धोका वाढवतात.
ग्लूटेन काढून टाकणे आतडे बरे होण्यास मदत करते आणि पोषक शोषण सुधारते.
डेअरीमुळे रक्तातील साखर आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे वजन वाढते आणि मुरुम, पीसीओएस आणि लठ्ठपणा यासारख्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
जोडलेली साखर जळजळ, लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाबात योगदान देते. परिष्कृत साखरेमध्ये पोषक नसतात आणि इन्सुलिन प्रतिरोध, लालसा आणि आतड्यांसंबंधी बॅक्टेरियांचे संतुलन निर्माण होऊ शकते.
हेही वाचा: दाहक पदार्थांवर तोडणे हृदयाचे जोखीम कमी करू शकते; तज्ञ टाळण्यासाठी 5 पदार्थ सुचवितो
