चांगली झोप यावी यासाठी आहारात पौष्टिक आणि हलके अन्न घ्यावे.

गायीच्या दुधात खसखस आणि मखाने शिजवून खीर किंवा हलव्यासारखे खा. गूळ किंवा ब्राऊन शुगर घालू शकता.

रोज रात्री झोपण्यापूर्वी ५-१० मिनिटे अनुलोम विलोम केल्यास मन शांत होते आणि झोप लवकर लागते.

पायांना हलक्या हाताने बदाम तेलाने मालिश केल्यास शरीर रिलॅक्स होते आणि झोप सुधारते.

झोपण्यापूर्वी कॅफिनयुक्त पदार्थ, जसे की चहा व कॉफी घेणे टाळा. यामुळे झोपेत अडथळा येतो.

झोपण्याच्या कमीत कमी १ तास आधी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपचा वापर बंद करा.

घरगिती उपाय ,योग्य सवयी फॉलो केल्याने गाढ झोप आणि आरोग्य निरोगी राहते.