इलेक्ट्रोलाइट पूरक लोकप्रियतेत विस्फोट होत आहेत. परंतु इलेक्ट्रोलाइट्स काय आहेत आणि त्यापैकी अधिक मिळविण्यासाठी आपल्याला विशेष परिशिष्टाची आवश्यकता आहे? इलेक्ट्रोलाइट्स खनिज आहेत जे आपले शरीर सुरळीत चालू ठेवण्यास मदत करतात. ते आपल्या पेशींमध्ये द्रवपदार्थ संतुलित करतात, पोषकद्रव्ये हलवतात आणि वाया घालवतात, हृदय गती आणि रक्तदाब नियंत्रित करतात आणि मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या कार्यास समर्थन देतात. सोडियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम हे प्रमुख खेळाडू आहेत. हे नैसर्गिकरित्या विशिष्ट पदार्थ आणि पेयांमध्ये आढळतात. आपल्यापैकी बहुतेकजण पुरेसे सोडियमपेक्षा जास्त सेवन करतात, असे काही वेळा असतात जेव्हा आपल्या शरीराला थोडेसे अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट समर्थनाची आवश्यकता असू शकते.
परंतु बाजारात बर्‍याच इलेक्ट्रोलाइट पूरक आहारांसह आपण योग्य कसे निवडाल? शोधण्यासाठी, आम्ही पाच आहारतज्ञांना त्यांच्या इलेक्ट्रोलाइट परिशिष्ट निवडीसाठी विचारले. आणि त्या सर्वांनी एक समान निवडले: स्क्रॅच लॅब हायड्रेशन दररोज पेय मिक्स? का, हे जाणून घेण्यासाठी वाचा, तसेच इलेक्ट्रोलाइट परिशिष्टाचा आपल्याला फायदा होऊ शकेल की नाही हे कसे जाणून घ्यावे.
ब्रँड सौजन्याने
स्क्रॅच एक पावडर आहे जो आपण पाण्यात घालता. आपण ते एकल-सर्व्हिस पॅकेट किंवा मोठ्या रीसेल करण्यायोग्य पिशव्या खरेदी करू शकता. जेव्हा एखादा परिशिष्ट निवडण्याचा विचार केला जातो, तेव्हा आहारतज्ञांनी प्रथम घटकांची यादी तपासली आहे. आणि स्क्रॅच उडणा colors ्या रंगांसह जातो. स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट म्हणतात, “दर्जेदार घटकांमुळे बर्‍याच वर्षांपासून पारंपारिक स्पोर्ट्स ड्रिंक म्हणून स्क्रॅच ही माझी शिफारस आहे. केली जोन्स, एमएस, आरडी, सीएसएसडी? ती स्पष्ट करते की स्क्रॅच लिंबूवर्गीय तेलांमधून उच्च-गुणवत्तेचे चव वापरते. इतर ब्रँड कृत्रिम चव, स्वीटनर, जोडलेली साखर, संरक्षक किंवा रंग वापरू शकतात. इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सायट्रेट व्यतिरिक्त, स्क्रॅचमध्ये नैसर्गिक लिंबूवर्गीय चवसाठी लिंबू आणि चुना रस आणि तेल देखील असतात आणि ताजेपणासाठी प्रिझर्वेटिव्ह साइट्रिक acid सिड आणि एस्कॉर्बिक acid सिड देखील असतात.
ब्रायना बटलर, एमसीएन, आरडीएन, एलडीत्याच्या लहान, सरळ घटकांच्या यादीचा एक मोठा चाहता आहे. ती म्हणाली, “असंख्य itive डिटिव्ह्ज किंवा ट्रेंडी घटकांशिवाय उत्पादने शोधणे आव्हानात्मक असू शकते. “कधीकधी, आपल्याला फक्त काहीतरी हवे आहे जे आपल्याला माहित आहे की आपल्या शरीराशी सहमत होईल.” आणखी एक प्लस: हे बर्‍याच सामान्य rge लर्जीकणांपासून मुक्त आहे, म्हणूनच आहारातील निर्बंध किंवा असहिष्णुता असलेल्या लोकांसाठी हे विजय असू शकते.
एखाद्या उत्पादनामध्ये आपल्याला खरोखर आवश्यक असलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्सची योग्य रक्कम असते की नाही हे एखाद्या लेबलमधून सांगणे अवघड आहे. परंतु आहारतज्ञ सहमत आहेत, स्क्रॅच एक आदर्श मिश्रण प्रदान करते. “हे संतुलित इलेक्ट्रोलाइट रचना विशेषत: घामातून गमावलेल्या गोष्टींचे प्रतिबिंबित करते, प्रभावी हायड्रेशनमध्ये मदत करते, ज्यामुळे स्नायू पेटके किंवा थकवा कमी होण्यास मदत होते,” स्पोर्ट्स डाएटिशियन म्हणतात, ” एमी गुडसन, एमएस, आरडी, सीएसएसडी?
प्रत्येक पॅकेटमध्ये 400 मिलीग्राम सोडियम, 100 मिलीग्राम पोटॅशियम आणि 50 मिग्रॅ कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असतात. जर आपण वादळ घाम गाळत असाल किंवा आजारपणातून द्रव गमावत असाल तर ते उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, आपण नसल्यास, 400 मिलीग्राम सोडियम आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी जास्त असू शकतात. जोन्स म्हणतात, खरं तर, जास्त प्रमाणात सोडियम खरोखरच द्रवपदार्थाचा संतुलन काढून टाकू शकतो आणि काही व्यक्तींमध्ये रक्तदाबावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो, असे जोन्स म्हणतात.
बटलर म्हणतात, “बरीच इलेक्ट्रोलाइट पेय कामगिरीसाठी डिझाइन केली गेली आहे आणि सामान्यत: कार्बोहायड्रेट्स असतात, परंतु ते दररोजच्या व्यक्तींसाठी योग्य नसतील, विशेषत: जे त्यांच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर लक्ष ठेवतात,” बटलर म्हणतात. तर, आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना कॅलरी, कार्ब किंवा जोडलेल्या साखरेने भरलेल्या परिशिष्टाची आवश्यकता नाही. केवळ 10 कॅलरीसह, 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि प्रति पॅकेट 0 ग्रॅम साखर, ज्यांना इतर कोणत्याही गोष्टीशिवाय इलेक्ट्रोलाइट्स जोडायचे आहेत त्यांच्यासाठी स्क्रॅच हा एक चांगला पर्याय आहे.
“याची चव चांगली आहे आणि ती महत्त्वाची आहे!” म्हणतात नताली रिझो, एमएस, आरडी? आणि आमचे सर्व इतर तज्ञ देखील चवसाठी थंब-अप देतात. रिझो म्हणतात, उत्तम चव महत्त्वाची आहे कारण ती तुम्हाला मद्यपान करण्यास आणि हायड्रेटेड राहण्यास प्रोत्साहित करते. आंतरराष्ट्रीय अन्न माहिती परिषदेच्या म्हणण्यानुसार, चव आमच्या अन्न आणि पेयांच्या निवडीचा प्रथम क्रमांकाचा ड्रायव्हर आहे. अर्थात, हायड्रेशनसाठी पाणी हे सर्वोत्तम पेय आहे. परंतु, जसे आपण लवकरच शिकता, कधीकधी ते पुरेसे नसते.
आम्ही पाच आहारतज्ञांना सर्वोत्कृष्ट इलेक्ट्रोलाइट परिशिष्ट निवडण्यास सांगितले. आणि त्या सर्वांनी एकच निवडला: स्क्रॅच हायड्रेशन दररोज पेय मिक्स. स्क्रॅचमध्ये एक साधी घटक यादी असते, इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलित मिश्रण असते आणि कमी प्रमाणात कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट कमी असतात ज्यात कोणतीही साखर असते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आम्ही ज्या प्रत्येक आहारतज्ञांशी बोललो होतो ते म्हणाले की त्याचा स्वाद चांगला आहे. हे देखील अष्टपैलू आहे. आपण त्यास पाण्यात मिसळू शकता, त्यास मॉकटेलमध्ये हलवू शकता किंवा स्मूदीमध्ये मिसळू शकता. हायड्रेशनसाठी पाणी हे सर्वोत्तम पेय आहे, कधीकधी आपल्याला इलेक्ट्रोलाइट परिशिष्टातून थोडी मदत आवश्यक असते. आपण गरम, दमट हवामान किंवा तीव्र कसरत पासून बादल्या घाम गाळत असलात किंवा प्रवास किंवा आजारपणातून डिहायड्रेट केले असेल तर, स्क्रॅच हरवलेल्या द्रवपदार्थाची जागा घेण्याचा एक चवदार मार्ग असू शकतो.
