1. व्हिटॅमिन ए: व्हिटॅमिन-ए त्वचेला तरूण ठेवण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण ते त्वचेच्या पेशींना पुनरुज्जीवित करते, कोरड्या त्वचा आणि मुरुमांमुळे त्रस्त असलेल्या लोकांनी या व्हिटॅमिन-समृद्ध पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. व्हिटॅमिन ए त्वचा मऊ आणि मऊ बनविण्यात मदत करते.

या गोष्टी व्हिटॅमिन ए मिळतील
आंबा, टरबूज, गाजर, पपई आणि फिश

विंडो[];

2. व्हिटॅमिन बी: बी कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिन त्वचा सुधारण्यास मदत करतात. हे सिरेमाइड आणि फॅटी ids सिडच्या निर्मितीस प्रोत्साहित करते, जे त्वचेचा अडथळा सुधारण्यास मदत करते. तसेच, रंगद्रव्य समस्या कमी करते. जे तेलकट त्वचेमुळे त्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी हे व्हिटॅमिन आवश्यक आहे कारण यामुळे सेबमचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे तेल त्वचेवर कमी दिसू शकते.

या गोष्टींद्वारे व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स प्रदान केले जाईल

संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि दही

3. व्हिटॅमिन सी: त्वचेच्या तज्ञांनी असे सुचवले आहे की व्हिटॅमिन सीची कमतरता चेह on ्यावर लाल रंगाची पुरळ वाढते, त्यानंतर चेहरा चेह on ्यावर निर्जीव आणि अकाली सुरकुत्या दिसू लागतो.
व्हिटॅमिन सीला या गोष्टी मिळतील
लिंबू, केशरी, पालक, फुलकोबी, ब्रोकोली बटाटा, गोड बटाटा सारखे आंबट फळे

4. व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी, ज्याला सनशाईन व्हिटॅमिन देखील म्हणतात, त्वचेसाठी खूप महत्वाचे आणि फायदेशीर आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे, मुरुम आणि मुरुम चेहर्‍यावर येऊ लागतात.
या गोष्टींमधून व्हिटॅमिन डी उपलब्ध असेल
अंडी, दूध, दही, मशरूम, चीज, लोणी, चीज आणि मासे