बातमी अद्यतनः- आपल्या सर्वांना माहित आहे की मानवी शरीरासाठी कॅल्शियम खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा जेव्हा कॅल्शियम असतो तेव्हा दुधाचे नाव प्रथम मनावर येते. सुमारे 300 मिलीग्राम कॅल्शियम सामान्यत: एका ग्लासमध्ये 250 मि.ली. दुधामध्ये आढळते. परंतु आपल्याला माहिती आहे की असे काही पदार्थ आहेत ज्यात दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम असतात. अशा पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया-

चाना –

यूएसडीए दीड कप चोलमध्ये सुमारे 315 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. इतकेच नाही तर कॅल्शियम, फायबर आणि प्रथिने व्यतिरिक्त देखील आढळू शकते. म्हणूनच, आपण त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

हिरव्या पालेभाज्या-

पालक, बेक चॉय, मोहरीची पाने, हिरव्या पाने आणि हिरव्या भाज्या यासारख्या हिरव्या पालेभाज्या भाज्या, कॅल्शियम बूस्टर म्हणतात, ते चुकीचे ठरणार नाही. सुमारे 394 मिलीग्राम कॅल्शियम सामान्यत: दोन वाटीच्या सलगमच्या हिरव्या पानांमध्ये आढळतात. आपण हे कोशिंबीर म्हणून किंवा सँडविचमध्ये वापरू शकता किंवा दहीसह गुळगुळीत करू शकता.

बदाम –

बदाम केवळ आपल्या मेंदूतच तीव्र होत नाहीत तर त्यामध्ये भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम देखील आहे. तीन चतुर्थांश बदाम आपल्याला सुमारे 320 मिलीग्राम कॅल्शियम देतात. या व्यतिरिक्त, फायबर आणि व्हिटॅमिन ई देखील त्यामध्ये भरपूर प्रमाणात आढळतात. फायबर आणि व्हिटॅमिन ईमुळे आपल्याला पुन्हा पुन्हा भूक लागत नाही आणि आपल्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. म्हणून त्यांना आपल्या आहाराचा भाग बनवा.

कोरडे

अँटी-ऑक्सिडेंटसह अंजीर, कॅल्शियम देखील वाळलेल्या अंजीरमध्ये भरपूर प्रमाणात आढळतात. दीड कप कोरड्या अंजीरासह आपल्याला सुमारे 320 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळेल. त्यांच्याकडे बरीच कॅलरी असल्याने, त्यांना एकत्र खाण्याऐवजी न्याहारीमध्ये थोडेसे खाल्ले पाहिजे.