नवी दिल्ली: उच्च रक्तदाब म्हणजेच उच्च रक्तदाब जगभरात 'सायलेंट किलर' म्हणतात. याचे कोणतेही स्पष्ट लक्षण नाही, परंतु यामुळे हळूहळू हृदय, मूत्रपिंड आणि मेंदूच्या आरोग्यास नुकसान होते. भारतातील प्रत्येक तिसरा प्रौढ रक्तदाबच्या समस्येशी झगडत असतो आणि काहीवेळा ही परिस्थिती देखील आपत्कालीन परिस्थिती बनू शकते. पण प्रश्न आहे 60 सेकंदात उच्च बीपी कसे कमी करावे,
योग गुरू डॉक्टर हंसा योगेंद्र यांनी अलीकडेच त्याच्या यूट्यूब चॅनेलवर एक व्हिडिओ सामायिक केला ज्यामध्ये तो म्हणाला की काही अगदी सोप्या तंत्राच्या मदतीने आपण 60 सेकंदात सामान्य पातळीवर रक्तदाब आणू शकता. चला हे मार्ग जाणून घेऊया:
हंसा योगेंद्र यांच्या मते, जेव्हा आपल्याला मानसिक ताणतणाव किंवा चिंताग्रस्ततेमुळे उच्च बीपी वाटेल तेव्हा योगेंद्र प्राणायाम 1 एक द्रुत आरामदायक उपाय असू शकतो. हे केवळ आपल्या हृदयाच्या गतीवर नियंत्रण ठेवत नाही तर स्वायत्त मज्जासंस्थेलाही संतुलित करते.
हे तंत्र आपल्या शरीरावर आणि मनावर शांतता देण्यास मदत करते आणि रक्तदाब त्वरित कमी करू शकते. आपण जाणून घेऊ इच्छित असल्यास 60 सेकंदात उच्च बीपी कसे कमी करावेतर हे तंत्र सर्वात सोपा उपायांपैकी एक आहे.
हंसा योगेंद्र म्हणतात की थंड पाण्याने चेहरा धुणे शरीरात एक विशेष प्रतिक्षेप सक्रिय करते, ज्याला म्युरलियन डायव्ह रिफ्लेक्स म्हणतात. हे प्रतिक्षेप हृदय गती कमी करते आणि सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेला शांत करते, ज्यामुळे रक्तदाब त्वरित खाली येतो.
हा उपाय बहुतेकदा विचार करणार्‍यांसाठी खूप फायदेशीर आहे 60 सेकंदात उच्च बीपी कसे कमी करावे,
पीएमआर तंत्रज्ञानामध्ये, शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांच्या स्नायू सोडण्याची प्रक्रिया घट्ट आहे आणि नंतर काही सेकंद सैल सोडते. हे केवळ तणावच कमी करत नाही तर शरीरावर खोल विश्रांती देखील देते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.
हे तंत्र आपल्याला केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिकदृष्ट्या देखील आराम देईल. ही पद्धतही 60 सेकंदात उच्च बीपी कसे कमी करावे अंतर्गत अत्यंत प्रभावी मानले जाते.
हंसाजी प्रक्रिया केलेले अन्न आणि पांढरे मीठ टाळण्याचा सल्ला देतात. त्याऐवजी रॉक मीठ किंवा काळा मीठ वापरा.
दररोज किमान 30 मिनिटे चालणे किंवा हलके व्यायाम रक्तदाब स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
दररोज 10-15 मिनिटे ध्यान किंवा प्राणायाम केल्याने मानसिक शांतता आणि बीपी नियंत्रणे मिळतात.
रक्तदाब नियमनासाठी 7-8 तासांची झोप खूप महत्वाची आहे. झोपेच्या गुणवत्तेकडे देखील लक्ष द्या.
घरी बीपी मॉनिटर ठेवा आणि आठवड्यातून किमान दोनदा तपासा. कोणत्याही विकृतीवर त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
रक्तदाबची समस्या सामान्य वाटू शकते, परंतु त्याचे परिणाम गंभीर असू शकतात. आपण देखील बर्‍याचदा असे विचार करत असल्यास 60 सेकंदात उच्च बीपी कसे कमी करावेम्हणून वर नमूद केलेल्या तीन तंत्रांचा अवलंब करून आपण त्वरित आराम मिळवू शकता. यासह, आपल्या नित्यक्रमात दिलेल्या पाच सवयी समाविष्ट करा, जेणेकरून रक्तदाब कायमस्वरुपी नियंत्रित होईल.
