आम्ही सर्वांनी हा सल्ला ऐकला आहे: “दिवसाला आठ ग्लास पाणी प्या.” आरोग्य तज्ञांकडून ही एक मुख्य शिफारस आहे आणि आपल्यापैकी बरेच जण त्यास परिश्रमपूर्वक अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु हायड्रेटेड राहण्याच्या सामान्य कल्पनेच्या पलीकडे, आपल्या आरोग्यासाठी अधिक पाणी पिणे खरोखर काय करते? पिण्याच्या पाण्याचे मूर्त आरोग्य फायदे आहेत असे सूचित करण्यासाठी वैज्ञानिक पाठबळ आहे का? एका अभ्यासामध्ये नुकत्याच झालेल्या अभ्यासानुसार काही उत्तरे दिली गेली आहेत, आश्चर्यकारक निष्कर्ष उघडकीस आणू शकतील जे या सोप्या सवयीबद्दल आपण कसे विचार करू शकतात.
पाण्याचा बहुतेक वेळा सर्वात सोपा आणि प्रवेश करण्यायोग्य आरोग्य हस्तक्षेप म्हणून पाहिले जाते, तरीही त्याचे संभाव्य फायदे मूलभूत हायड्रेशनच्या पलीकडे बरेच काही आहेत. एका नवीन अभ्यासानुसार, अधिक पाणी पिणे हा आपल्या आरोग्याच्या विविध पैलू सुधारण्यासाठी कमी खर्चात, कमी जोखमीचा मार्ग आहे. 18 यादृच्छिक क्लिनिकल चाचण्यांचे विश्लेषण करणार्‍या संशोधनात असे दिसून आले आहे की आमच्या पाण्याच्या वापराच्या सवयींमध्ये लहान बदल वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, मूत्रपिंडाचे दगड रोखू शकतात, मायग्रेनसारख्या परिस्थिती सुधारू शकतात आणि मधुमेह व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात.
संशोधकांनी वैज्ञानिक डेटाबेसचे परीक्षण केले आणि १,46464 अभ्यासाचे पुनरावलोकन केले, जे १ high उच्च-गुणवत्तेच्या यादृच्छिक क्लिनिकल चाचण्यांपर्यंत संकुचित झाले. या चाचण्या कालावधीत भिन्न आहेत, त्यामध्ये काही चार दिवस टिकून राहतात, तर काहींनी पाच वर्षांपर्यंत वाढविले. निष्कर्ष जितके सखोल आहेत तितके सोपे आहेत: जास्त पाणी पिण्यामुळे आरोग्यास महत्त्वपूर्ण सुधारणा होऊ शकते.
अभ्यासाचा सर्वात उल्लेखनीय परिणाम म्हणजे वजन कमी होण्यावर त्याचा परिणाम. पुनरावलोकन केलेल्या तीन चाचण्यांमध्ये असे आढळले की जेवणापूर्वी दोन कप पाणी पिण्यामुळे प्रौढांमध्ये वजन कमी होणे लक्षणीय वाढू शकते. एका चाचणीत, जे सहभागींनी पाण्याचे प्यायले होते त्यांनी पाण्याचे सेवन सुधारित केले नाही त्यापेक्षा 100% जास्त वजन कमी केले.
हे असे होऊ शकते कारण पाणी परिपूर्णतेच्या भावनेस प्रोत्साहित करते, जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी करते आणि अशा प्रकारे कॅलरीच्या सेवन कमी करते. जेवणाच्या आधी पिण्याचे पाण्याची सवय लावून, भाग नियंत्रित करणे आणि मूर्खपणाच्या खाण्यास प्रतिबंध करणे सोपे आहे, ज्यामुळे कालांतराने आरोग्यदायी वजन व्यवस्थापन होऊ शकते.
मधुमेह असलेल्यांसाठी, अभ्यासाला आणखी एक उल्लेखनीय फायदा सापडला. अधिक पाणी पिणे – विशेषत: जेवणाच्या आधी – उपवासाच्या रक्तातील ग्लूकोजच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता आहे. हे शरीराच्या उपासमारीच्या सिग्नलचे नियमन करण्यास आणि अति प्रमाणात खाण्यास प्रतिबंधित करण्याच्या पाण्याच्या क्षमतेमुळे असू शकते, ज्यामुळे रक्तातील साखर कमी होते.
संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की दररोजच्या नित्यकर्मात अधिक पाणी समाविष्ट केल्याने मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी एक सोपी, नॉन-आक्रमक रणनीती देऊ शकते, इतर अधिक गहन उपचार पर्यायांची पूर्तता केली जाऊ शकते.
मूत्रपिंडाच्या आरोग्यासाठी हायड्रेटेड राहणे महत्त्वपूर्ण आहे. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की पाण्याचे वाढते, विशेषत: मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा इतिहास (यूटीआयएस) किंवा मूत्रपिंडातील दगडांचा इतिहास असणा .्या महत्त्वपूर्ण फायदे देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, ज्या स्त्रियांनी दररोज पाण्याचे सेवन फक्त 1,500 मिलीलीटरने वाढविले त्या महिलांनी कमी यूटीआय नोंदविली आणि संक्रमण दरम्यान दीर्घ कालावधीचा अनुभव घेतला.
यामागील विज्ञान सरळ आहे: जास्त पाणी पिण्यामुळे जीवाणू आणि विषारी पदार्थ बाहेर पडण्यास मदत होते, संक्रमणाचा धोका कमी होतो आणि मूत्रपिंडाच्या दगडांची निर्मिती होते. मूत्रमार्गाच्या समस्येस बळी पडलेल्या व्यक्तींसाठी, ही साधी सवय भविष्यातील आरोग्याच्या समस्येस प्रतिबंध करू शकते.
वजन कमी होणे, मधुमेह आणि मूत्रपिंडाच्या आरोग्याशी संबंधित विशिष्ट फायदे उल्लेखनीय आहेत, परंतु संपूर्ण आरोग्यासाठी हायड्रेशनचे मूलभूत महत्त्व देखील या अभ्यासानुसार या अभ्यासानुसार. डिहायड्रेशनचा आपल्या शरीरावर व्यापक परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे थकवा निर्माण होण्यापासून ते संज्ञानात्मक कार्य बिघडू शकतात. योग्यरित्या हायड्रेटेड राहणे हे सुनिश्चित करते की आपले अवयव चांगल्या प्रकारे कार्य करतात आणि शारीरिक कार्यक्षमता आणि मानसिक स्पष्टतेस समर्थन देतात.
तथापि, पाण्याचा वापर वैयक्तिकृत केला पाहिजे यावरही या अभ्यासाने जोर दिला. एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण त्यांच्या शारीरिक क्रियाकलाप, हवामान आणि वैयक्तिक आरोग्याच्या आवश्यकतेसह विविध घटकांवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, मूत्रपिंडाच्या दगडांचा इतिहास असलेल्या एखाद्यास अशा समस्या नसलेल्या एखाद्यापेक्षा जास्त पाणी पिण्याची आवश्यकता असू शकते, परंतु ओव्हरहायड्रेशन देखील टाळणे महत्वाचे आहे. पाण्याचे सेवन करण्यासाठी संतुलित दृष्टिकोन शोधणे ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे.
अभ्यासाचे वरिष्ठ लेखक डॉ. बेंजामिन ब्रेयर यांनी सावधगिरी बाळगली की पाण्याच्या वापरासाठी “एक आकार सर्व काही बसत नाही” अशी शिफारस नाही. मूत्रपिंडाचे दगड किंवा वारंवार यूटीआयसारख्या परिस्थिती असलेल्या व्यक्तींसाठी, पुढील समस्या रोखण्यासाठी हायड्रेटेड राहणे महत्त्वपूर्ण ठरू शकते. दुसरीकडे, काही लोकांना वारंवार लघवीला त्रास होऊ शकतो आणि कमी पाणी पिण्यामुळे त्याचा फायदा होऊ शकतो. आपले शरीर ऐकणे आणि त्यानुसार आपल्या सवयी समायोजित करणे महत्वाचे आहे.
अभ्यासामध्ये आकर्षक पुरावा देण्यात आला आहे की अधिक पाणी पिणे – विशेषत: जेवणाच्या आधी – एक सोपा परंतु प्रभावी आरोग्याचा हस्तक्षेप असू शकतो. वजन कमी करणे आणि मधुमेह व्यवस्थापित करण्यापासून मूत्रपिंडाचे दगड रोखण्यासाठी आणि मूत्रमार्गाच्या आरोग्यास सुधारित करण्यापासून, योग्य हायड्रेशनचे फायदे मूलभूत तहान-प्रश्नांच्या पलीकडे वाढतात. तर, पुढच्या वेळी जेव्हा आपण पेय गाठता तेव्हा लक्षात ठेवा की एक ग्लास पाणी आपल्या शरीरासाठी विचार करण्यापेक्षा बरेच काही करत असेल.
हेही वाचा: आपण लिफ्टऐवजी पाय airs ्या का घ्याव्यात, अभ्यास आपल्या शरीरावर आणि मनासाठी फायदे शोधतो
