तरूण दिसल्यासारखे वाटू शकते – तरूणांसाठी! जसजसे आपण मोठे व्हाल तसतसे आपली त्वचा आणि केस दिसणे आणि तरूण आणि निरोगी वाटणे कधीकधी चढाईच्या लढाईसारखे दिसते.
त्वचेचे वय म्हणून, हे कोरडे आणि कंटाळवाणे वाटू शकते आणि यामुळे सुरकुत्या आणि बारीक रेषा अधिक स्पष्ट होतात. त्वचा कोलेजन गमावत असताना, किशोरवयीन आणि तरूण वयस्क वर्षांचे तेजस्वी, मोटा गाल गेले.
परंतु योग्य-वृद्धत्वविरोधी रूटीन आणि जीवनशैली निवडी आपल्याला-आणि आपली त्वचा-पुन्हा तरुण बनवण्याच्या दिशेने बरेच पुढे जाऊ शकतात. आणि प्रत्यक्षात ते तितके कठीण नाही. हे सर्व लहान परंतु महत्त्वपूर्ण जीवनशैली बदल घडवून आणण्याबद्दल आहे जे आपल्या संपूर्ण शरीरावर दीर्घकाळ निरोगी ठेवण्यासाठी आपल्या एकूण आरोग्यावर आणि चैतन्यावर परिणाम करेल.
आपली त्वचा हायड्रेटेड ठेवणे उज्ज्वल, दवलेल्या रंगाच्या दिशेने बरेच पुढे जाते. वृद्धत्वाच्या त्वचेविरूद्धच्या लढ्यातील एक उत्कृष्ट एजिंग-एजिंग क्रीम हे एक मोठे शस्त्र आहे.
प्रिस्क्रिप्शन-सामर्थ्यवान ट्रेटिनोइनसह बनविलेले काहीतरी प्रयत्न करा, जे व्हिटॅमिन ए चे व्युत्पन्न आहे जे कोलेजनला चालना देताना आणि बारीक रेषांचे स्वरूप कमी करताना त्वचेची पोत आणि भावना सुधारण्यास मदत करते.
संबंधित: 'सुपर-एजर्स' च्या 6 जीवनशैलीच्या सवयी जे आपल्या वयाच्या इतर लोकांपेक्षा 98% तरुण ठेवतील
झिग्रेज / शटरस्टॉक
आपल्या त्वचेचे सूर्यापासून संरक्षण करणे कोणत्याही वयात आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे, विशेषत: जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे.
“जसजसे आपले वय आहे तसतसे आपल्या त्वचेच्या पेशींची कार्यक्षमता आणि विषाणूंशी लढण्याची क्षमता कमी होते,” त्वचारोगतज्ज्ञ मिशेल कू, एमडी, एफएसीएस? “हे अधिक कंटाळवाणे, कदाचित सालो-दिसणारी त्वचा आणि त्वचेच्या कर्करोगाचा वाढीव धोका यांचे भाषांतर करते.” तर, दररोज सनस्क्रीन आणि एसपीएफ परिधान करणे – अगदी हिवाळ्यात, ढगाळ दिवसांवर किंवा जेव्हा आपण आत राहण्याचा विचार करता – अधिक आवश्यक होते.
डॉ. कू पुढे म्हणाले, “आम्हाला तोंडी जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त अधिक विशिष्ट व्हिटॅमिन स्किनकेअरची आवश्यकता आहे. शारीरिक आणि सामयिक हायड्रेशन, सुसंगत झोप आणि व्यायाम आपल्या त्वचेच्या पेशी चांगल्या प्रकारे पार पाडण्यासाठी अधिक महत्वाचे बनतात,” डॉ. कू पुढे म्हणाले.
आपल्या त्वचेचे संरक्षण करणे फक्त एसपीएफ घालण्यापेक्षा बरेच काही आहे. आपण आपल्या डोक्यावर आणि शरीरावर जे घालतो ते आपल्या त्वचेच्या संरक्षणावर देखील परिणाम करेल.
“यूपीएफ हॅट्स आणि शर्ट फोटोप्रोटेक्शनमध्ये भर घालतात आणि वर्षानुवर्षे आपली त्वचा निष्कलंक आणि कमी सुरकुत्या ठेवतात.” डॉ. सॅंडी शूटिंगत्वचारोगतज्ज्ञ आणि लेखक साबणाच्या पलीकडे? वर्षभर सनी हवामानात राहणा those ्यांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
मुरुम फक्त मुलांसाठी नाही. होय, प्रौढ मुरुम घडतात आणि ते चढउतार हार्मोन्स किंवा चुकीच्या स्किनकेअर पथ्येचा परिणाम असो, आपल्या सर्वांना माहित आहे की ते मजेदार नाही.
शक्य असल्यास, सूर्य कमी तीव्र झाल्यावर सकाळी 11 किंवा दुपारी 3 नंतर आपल्या क्रियाकलापांची योजना करा. डॉ. स्कॉटनिकी म्हणतात, “अतिनील निर्देशांक ही एक वास्तविक गोष्ट आहे आणि जेव्हा सूर्य निर्देशांक (बर्निंग क्षमता) सर्वात जास्त असेल तेव्हा आपण बाहेर असाल तर आपण सूर्याच्या नुकसानीचे प्रमाण वाढविता.
संबंधित: हे रसायन सोडल्याने मला माझ्या वास्तविक वयापेक्षा लहान दिसले
आपले वयानुसार आपले केस व्हॉल्यूम, चमक आणि चैतन्य गमावतात. तरीही, आपण मोठे झाल्यावर केसांचे उत्तम दिवस भूतकाळातील गोष्ट असू नये.
झोप आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी, आत आणि बाहेर चांगली आहे, म्हणून चांगल्या झोपेच्या स्वच्छतेवर कार्य करा. रात्रीच्या झोपेची जाहिरात करण्यासाठी काही चांगल्या सवयी अशीच झोपेची वेळ ठेवत आहेत आणि दररोज अशाच वेळी जागृत होतात. त्याऐवजी गवत मारण्यापूर्वी पडदे आणि ध्यान आणि मानसिकता सराव करा.
“आपल्या त्वचेसह आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी योग्य आणि योग्य झोप दर्शविली गेली आहे. यामुळे वृद्धत्वाची चिन्हे कमी होण्यास मदत होते,” डॉ. स्कॉट्निकी म्हणतात.
आपण स्पर्श करणे थांबवू शकत नाही रेशमी, मऊ केसांचे रहस्य काय आहे? केसांच्या मुखवटासह घरी आपल्या कुलूपांचे पूर्णपणे रूपांतर करणे.
आपण काय खात आहात ते! आपल्या सर्वांना हे माहित आहे, परंतु हे वजन आणि निरोगीपणापेक्षा अधिक आहे, परंतु त्वचेचे आरोग्य देखील आहे.
“वृद्धत्वाचा एक प्रमुख घटक म्हणजे त्वचेच्या कोलेजन आणि इलेस्टिन तंतूंचा दर्जा, ज्यास आपण मोठे झाल्यावर ग्लाइकेशन नावाची प्रक्रिया पार पाडली जाते,” डॉ. स्कॉटनिकी यांनी चेतावणी दिली. “ग्लाइकेशनने कोलेजन आणि इलेस्टिनचे नुकसान केले आहे, ज्यामुळे त्वचेला पुन्हा जागेवर जाण्याची क्षमता कमी होते.”
ग्रील्ड, तळलेले किंवा भाजलेले पदार्थ ग्लाइकेशनला प्रोत्साहन देतात. लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स पदार्थ देखील ग्लाइकेशन प्रक्रिया कमी करतात.
तर, लो-कार्ब, लो-साखरयुक्त पदार्थांसाठी जा. यामुळे सामान्यत: त्वचेचे कमी ग्लाइकेशन आणि वृद्धत्व होईल.
घाण, मेकअप आणि पर्यावरणीय अशुद्धी तयार होण्यापासून रोखण्याचा सर्वात स्पष्ट मार्ग म्हणजे त्वचा स्वच्छ ठेवणे. एक क्लीन्सर मिळवा जो त्वचेवर ब्रेकआउट्स हायड्रेटेडपासून चिडचिडे राहतो, म्हणून ती घट्ट, वाळलेल्या-अनुभवाची भावना मिळणार नाही.
Dmytro Buinskii / Shuterstock
एक्सफोलिएशन हा आपल्या दिनचर्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, परंतु त्वचेला उग्र मार्गाने ओव्हर-वॉश, स्क्रब, घासू नका किंवा एक्सफोलिएट करू नका.
डॉ. स्कॉट्निकी यांना सल्ला देतो: “आठवड्यातून एकदा एएचए किंवा बीएचए सह एक्सफोलिएट आणि जर तुम्ही मुरुमांमुळे-प्रवण असाल तर कदाचित दोनदा आठवड्यातून दोनदा,” डॉ. स्कॉट्निकी यांना सल्ला द्या.
संबंधित: मानसशास्त्रज्ञ तिचे तेजस्वी, तरूण त्वचेसाठी तिचे साधे खाच सामायिक करते
ब्रेकआउट्स आणि मुरुम कोणत्याही वयात होऊ शकतात आणि योग्य स्किनकेअर पथ्ये निवडणे त्वचेच्या नियंत्रणाबाहेर जाण्यापूर्वी त्वचेच्या समस्यांशी संबंधित आहे.
एक फेस क्रीम मिळवा ज्यामध्ये हायल्यूरॉनिक acid सिड आणि स्क्वॅलेन आहे. हे हलके वजन असलेले घटक आहेत जे त्वचेला पाण्यावर धरून ठेवण्यास मदत करतात आणि आपला रंग स्पष्ट आणि दवताना ठेवतात.
असे वाटू शकते की अतिनील किरण, सूर्यप्रकाश आणि पर्यावरणीय प्रदूषण हे आत राहण्याची सर्व कारणे आहेत, परंतु ती नाहीत. तणाव आणि विश्रांतीसाठी निसर्गात (सनस्क्रीन आणि टोपी परिधान करणे अर्थातच) थोड्या इको-थेरपीसारखे काहीही नाही.
तणावामुळे सुरकुत्या उद्भवू शकतात कारण कॉर्टिसोलचे प्रमाण जास्त प्रमाणात, तणाव संप्रेरक, त्वचेचे कोलेजन आणि इलेस्टिन तोडू शकते.
संशोधनात सापडले आहे त्या तीव्र तणावामुळे जळजळ वाढू शकते, ज्यामुळे त्वचेचे वृद्धत्व होते आणि सुरकुत्या तयार होण्यास गती मिळते.
बाहेरील निसर्गाच्या बाहेर जाण्यासाठी 20 मिनिटे कमीतकमी घेतल्यास तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते, अभ्यासानुसार मध्ये प्रकाशित मानसशास्त्रातील जर्नल फ्रंटियर्स? बाहेर असल्याने तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलच्या खालच्या पातळीशी जोडले गेले.
हे सर्व काही योजना तयार करणे आणि त्यास चिकटविणे याबद्दल आहे. “एजिंग प्रगतीशील आहे, म्हणून दीर्घकालीन शेवटच्या गेमच्या विजयाचे मूल्यांकन आणि मूल्यांकन करा,” अवा शंबनएमडी, लॉस एंजेलिसमधील एक बोर्ड प्रमाणित त्वचाविज्ञानी.
बर्‍याच केशरचना किंवा फॅशन ज्यांनी एका टप्प्यात किंवा दशकात काम केले असेल बहुधा ते दुसर्‍यासाठी कार्य करत नाहीत. स्किनकेअर सूटचे अनुसरण करते.
“पत्त्याचा पत्ता आणि पुनर्मूल्यांकन चालू त्वचेची काळजी. जेव्हा आपल्या त्वचेसह काहीतरी चांगले कार्य करत नाही, तेव्हा संक्रमण करण्याची वेळ आली आहे,” डॉ. शांबान पुढे म्हणाले.
आपले शरीर, मन आणि त्वचेसाठी व्यायाम करा. “त्वचा ही आमची सर्वात मोठी अवयव आहे. पेशींमध्ये अभिसरण आणि ऑक्सिजनेशन ही महत्त्वाची आहे,” डॉ. शांबान नमूद करतात. घाम येणे त्वचेतून विषाक्त पदार्थ आणि रोगजनकांना दूर करण्यास मदत करते.
आपल्या घरात एक ह्युमिडिफायर – किंवा आर्द्रता असलेल्या वनस्पती, अगदी आर्द्रता असलेल्या वनस्पतीची ओळख करुन द्या.
डॉ. शांबन म्हणतात, “ते हवेमध्ये विपुल प्रमाणात पाणी सोडतात आणि तुमच्या वातावरणात रासायनिक विषाणूंनाही दूर करण्यास मदत करतात.”
संबंधित: डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, जे लोक आश्चर्यकारकपणे वयाच्या सर्वांना या 20 सवयी समान आहेत असे दिसते
एली वालान्स्की हा न्यूयॉर्क-आधारित जीवनशैली लेखक आहे जो आरोग्य, निरोगीपणा आणि नात्यांवर लक्ष केंद्रित करतो. तिचे कार्य नियमितपणे डझनभर डिजिटल आणि मुद्रण प्रकाशनांमध्ये दिसते.
