येथे त्याने पाच योग आसन आहेत – केवळ शारीरिक सामर्थ्य निर्माण करणे आणि मनाला शांत करण्यासाठीच नव्हे तर ग्राउंड असलेल्या जीवनशैलीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि पर्यावरणासंदर्भातही

1. खालच्या दिशेने जातीय कुत्रा (अधोमुखस्वानसाना)

एक क्लासिक पोज जो मानसिक अस्वस्थता शांत करताना शरीराला पुन्हा उत्साही करते.

हे काय करते: ही मुद्रा हळूवारपणे मणक्याचे ताणते, अंग मजबूत करते आणि अंगभूत तणाव सोडते. त्याहीपेक्षा, सिद्धा अक्षर नमूद करतात, “हे आत्मसमर्पण करण्याचे पोझ आहे – जे आपल्याला पृथ्वीच्या ग्राउंडिंग उर्जेशी पुन्हा कनेक्ट होण्यास मदत करते.”

हे कसे करावे: आपल्या हातांनी आणि गुडघ्यावर प्रारंभ करा. आपल्या पायाची बोटं खाली टेकवा, नंतर गुडघे उंच करा, आपल्या कूल्ह्यांना वरच्या बाजूस ढकलून एक इनव्हर्टेड व्ही-शाह्पे तयार करा. आपले तळवे जमिनीत दाबा, आपल्या मणक्याचे लांब करा आणि आपल्या टाचांना चटईच्या दिशेने जाऊ द्या. आपले डोके आपल्या हातांच्या दरम्यान आराम करू द्या आणि 10 खोल, स्थिर श्वास घ्या.

2. ब्रिज पोज (केंद्रीयता)

एक सौम्य बॅकबेंड जो हृदय उघडतो आणि चिंता करतो.

ते काय करते: “हा आसन शांतता आणि जागरूकता यांच्यातील अंतर्गत पुलाचे प्रतीक आहे,” सिद्धा अक्षर स्पष्ट करतात. हे पचनास मदत करते, मज्जासंस्थेला शांत करते आणि भावनिक मोकळेपणाची भावना निर्माण करते.

हे कसे करावे: आपल्या गुडघे टेकलेल्या आणि फरशीवर फ्लॅट, हिप-विन्डथ बाजूला आपल्या पाठीवर झोपा. आपण आपल्या कूल्हे आकाशाकडे उचलताच चटईमध्ये आपले पाय दाबा. आपल्या पाठीच्या खाली आपले हात टाळी आणि आपले छाती वाढवून आपले हात ताणून घ्या. हळूहळू आणि प्रामाणिक श्वास घेताना 10 सेकंद येथे रहा.

3. ईगल पोज (गरुडसन)

सामर्थ्य, संतुलन आणि लक्ष केंद्रित एक पवित्रा.

हे काय करते: एकाग्रता धारदार करताना हे आव्हानात्मक पोझ संतुलन आणि समन्वय सुधारते. “हे एंट्री मज्जासंस्थेस गुंतवून ठेवते आणि शांत मानसिक आवाजास मदत करते,” सिद्धया अक्षर म्हणतात.

हे कसे करावे: उंच उभे रहा, नंतर आपल्या डाव्या वासराच्या मागे उजवा पाय लपेटून आपल्या उजव्या मांडीला आपल्या डाव्या बाजूला लपेटून घ्या. त्याच वेळी, आपला डावा हात आपल्या उजवीकडे आणतो आणि आपल्या तळवे टॉजीथर दाबा. आपल्या कोरमध्ये व्यस्त ठेवून आपल्या स्थायी पायात किंचित बुडा आणि स्थिर टक लावून पहा. स्थिती धरा, नंतर सिडस स्विच करा.

4. खांदा स्टँड (सर्वंगसन)

एक पुनरुज्जीवन करणार्‍या व्युत्पन्न अनेकदा आसनच्या “राणी” म्हणतात.

हे काय करते: “हे पोझ आपल्या सिस्टमला रीसेट करते. हे अभिसरण सुधारते, मनाला शांत करते आणि मानसिक स्पष्टतेस प्रोत्साहित करते,” अक्षर सामायिक करते. या शिफ्ट टक्के सारख्या व्युत्पन्न आणि शांत अंतर्गत अशांततेस मदत करतात.

हे कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपून घ्या, आपल्या बाजूने हात. आपले पाय उंचावण्यासाठी आपल्या ओटीपोटात शक्ती वापरा, आपल्या पायांना कमाल मर्यादा वाढवताना आपल्या हातांनी आपल्या खालच्या पाठीला समर्थन द्या. आपले शरीर संरेखित ठेवा आणि जागरूकतेने श्वास घ्या, सुमारे 10 सेकंद पोझ ठेवा.

5. Tree Pose (Vrikshasana)

लवचीकपणा, मूळपणा आणि वाढ यांचे प्रतीक.

हे काय करते: हे पवित्रा स्थिरतेस प्रोत्साहित करते – शारीरिक आणि भावनिक. अक्षर म्हणतात, “प्रत्येक हंगामात रुजलेल्या एका झाडाप्रमाणे, हे पोझ आपल्याला सध्याच्या काळात राहण्यास मदत करते,” अक्षर म्हणतात.

हे कसे करावे: एका पायावर आपल्या वजनासह उभे रहा. दुसरा पाय उंच करा आणि आपल्या आतील मांडीवर (किंवा वासरा – फक्त गुडघा नाही) वर ठेवा. आपल्या छातीवर आपले तळवे टोजेथर आणा किंवा आपले हात आकाशात पसरवा. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक बिंदू शोधा आणि बाजू बदलण्यापूर्वी 5 ते 8 हळू, स्थिर श्वास घ्या.

प्रत्येक पोझ आपल्याला केवळ सामर्थ्य आणि लवचिकताच नव्हे तर जागरूकता आणि करुणा तयार करण्यासाठी आमंत्रित करते. जसे आपले शरीर संतुलन आणि श्वास घेण्यास शिकत आहे, तसतसे आपली जीवनशैली समान तत्त्वे प्रतिबिंबित करण्यास सुरवात करते: सुसंवाद, टिकाव आणि मानसिक जीवन जगणे.

अस्वीकरण: ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती आणि निरोगीपणाच्या उद्देशाने आहे. आपल्या गरजेनुसार विशिष्ट आरोग्याशी संबंधित मार्गदर्शनासाठी प्रमाणित व्यावसायिकांचा नेहमी सल्ला घ्या.