चहाच्या कपवर चिपणे हायड्रेटेड राहण्याचा एक निरोगी मार्ग असू शकतो. हिरव्या आणि काळ्या चहा त्यांच्या हृदय-निरोगी फायद्यांसाठी बर्‍याचदा चर्चेत असतात, परंतु ते आपल्या शरीरावर चांगले काम करणारे एकमेव पेय नसतात. रुईबोस किंवा “रेड बुश” चहा यादीमध्ये जोडण्यासाठी आणखी एक पेय आहे. “रुईबोस चहा अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध कॅफिन-मुक्त पेय आहे आणि हृदयाच्या आरोग्य आणि रक्तातील साखरेच्या नियमनास पाठिंबा यासह संभाव्य आरोग्य फायद्यांशी जोडला गेला आहे,” अ‍ॅलिसन एलिस, एम.एस.सी., आरडी?
हा हर्बल चहा, जो मूळचा दक्षिण आफ्रिकेचा आहे, तो आंबलेल्या पानांपासून बनविला गेला आहे अस्पलथस रेखीय वनस्पती. जेव्हा चव येते तेव्हा रुईबॉसकडे फुलांचा आणि वृक्षाच्छादित नोट्स असतात, ज्या बर्‍याच हर्बल चहाच्या मिश्रणात चांगले कार्य करतात. कारण ते किंचित गोड आहे, त्यासाठी बरीच जोडलेली साखर आवश्यक नसते, जरी बर्‍याच लोकांना थोडे दूध, साखर किंवा मध घालायला आवडते किंवा ते एका लॅटमध्ये घुसू इच्छित आहे.
आपण प्रयत्न करावा? रुईबोस चहाच्या आरोग्यासाठी फायदे, तसेच आपल्या दिवसात जोडण्यासाठी स्वादिष्ट मार्गांबद्दल सर्व काही जाणून घेण्यासाठी वाचा.
एक कप रुईबोस चहाचा कप तयार करणे आपल्या अँटिऑक्सिडेंटचे सेवन वाढविण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक जळजळ खाण्यासाठी एक सोपा आणि मधुर मार्ग आहे. “रुईबोस चहामध्ये पॉलिफेनोल्स, फायदेशीर आरोग्याच्या परिणामासह वनस्पती संयुगे असतात ज्यामुळे जळजळ कमी होण्यास पेशींचे नुकसान कमी होते.” अ‍ॅमी ब्राउनस्टीन, एमएस, आरडीएन? “बर्‍याच तीव्र परिस्थिती जळजळांशी संबंधित आहेत, म्हणून आपण संभाव्यत: जळजळ कमी करण्यासाठी आपण घेऊ शकता अशा कोणत्याही चरणांमुळे आरोग्यास फायदा होईल.” ग्लूकोज आणि चरबी चयापचयात मदत करण्यासाठी दर्शविलेल्या अँटिऑक्सिडेंट p स्पालॅथिनचा हा एकमेव स्त्रोत आहे.
एकापेक्षा अधिक मार्गांनी रुईबोस चहा पिणे आपल्या हृदयासाठी चांगले असू शकते. “रुईबोस चहाचे दाहक-विरोधी आणि अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म विशेषत: हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत,” म्हणतात. जेसिका (क्लेन्सी) स्ट्रॉन, एमए, आरडीएन? कसे? रुईबोस अँटिऑक्सिडेंट नोटोफागिनमध्ये समृद्ध आहे, जो जळजळ कमी करण्यासाठी दर्शविला गेला आहे. तीव्र जळजळ आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या अस्तरांचे नुकसान करते, ज्यामुळे प्लेगच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळते आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. तर, अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध पदार्थ आणि पेय पदार्थांवर लोड करणे-रुईबोस चहासारख्या-त्या जळजळ टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते.
त्याचे संभाव्य हृदय-आरोग्यासाठी फायदे तिथेच थांबत नाहीत. एलिस म्हणतात, “काही संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की नियमितपणे रुईबोस चहा पिणे कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारून, विशेषत: हृदयरोगाचा धोका असलेल्या व्यक्तींमध्ये हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकते.” उदाहरणार्थ, संशोधनात असे दिसून आले आहे की रुईबॉस हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्स कमी करू शकतात आणि फायदेशीर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकतात. तथापि, बर्‍याच अभ्यासांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या प्रमाणात दररोज 6 कप इतके जास्त होते, जे बहुतेक लोक सामान्यत: मद्यपान करतात.
रुईबोस चहा अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध कॅफिन-मुक्त पेय आहे आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि रक्तातील साखरेच्या नियमनास पाठिंबा यासह संभाव्य आरोग्याच्या फायद्यांशी जोडला गेला आहे. ”
– अ‍ॅलिसन एलिस, एम.एस.सी., आरडी?
जेव्हा आपल्याला इंसुलिन प्रतिरोध किंवा मधुमेह असतो, तेव्हा साखर-मुक्त पेय पदार्थांसह हायड्रेट करणे महत्वाचे आहे जे आपल्या रक्तातील साखर वाढणार नाही. रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्यासाठी अनावश्यक हिरव्या, काळा किंवा आले चहा पिणे ही एक चांगली निवड असू शकते. यादीमध्ये रुईबोस का जोडू नये? त्याचा नैसर्गिकरित्या गोड मधासारखा चव कमी होण्याची शक्यता आहे की आपण साखर वाडग्यात पोहोचू इच्छित आहात. मूठभर अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की रुईबोस रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास आणि निरोगी लोकांमध्ये इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास देखील मदत करू शकतात. तथापि, या फायद्याची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे, असे एलिस म्हणतात.
हा चवदार चहा आपल्याला पलंगावरुन आणि डॉक्टरांच्या कार्यालयातून बाहेर ठेवण्यात मदत करू शकेल. कारण? रुईबॉसमध्ये आपल्या शरीराच्या अँटीव्हायरल बचावासाठी किना .्यावर फ्लेव्होनॉइड्स नावाच्या रोगप्रतिकारक-समर्थन फिटोकेमिकल्स असतात. एक उत्कृष्ट अभ्यास केला गेलेला एक म्हणजे क्वेरेसेटिन, एक अँटीऑक्सिडेंट जो आपल्या शरीरातील व्हायरसला संसर्ग होण्यापूर्वी बांधू शकतो. अधिक संशोधनाची आवश्यकता असताना, अभ्यास देखील सूचित करतात की रुईबॉसमध्ये सापडलेला आणखी एक फ्लेव्होनॉइड, ज्याला ल्यूटोलिन म्हणतात, व्हायरसपासून बचाव करू शकते.
ग्रीन टी आणि ब्लॅक टीच्या विपरीत, रुईबोस चहा नैसर्गिकरित्या कॅफिन-मुक्त आहे. तर, जर आपण कॅफिनबद्दल संवेदनशील असाल किंवा ध्वनी झोपेसाठी आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करू इच्छित असाल तर रुईबोस एक चवदार पर्याय प्रदान करते.
आपल्याला त्याच्या कॅफिनची चिंता करण्याची गरज नसल्यामुळे, रात्रीच्या वेळी वारा-डाऊनच्या नित्यक्रमात छान जोडण्यासाठी आपण संध्याकाळी ते पिऊ शकता. झोपेच्या आणि रुईबोस चहावर विशेषत: अभ्यास नसतानाही, संशोधनात असे आढळले आहे की यामुळे झोपायला चालना देणारी संप्रेरक मेलाटोनिनची पातळी वाढविण्यात मदत होऊ शकते. शिवाय, रात्री विश्रांती घेणारी विधी केल्याने मेंदूचा नाश होण्यास आणि झोपेची तयारी करण्यास मदत होते. तर, एक कप तयार करा आणि आपण पोत्यावर आदळण्यापूर्वी एका चांगल्या पुस्तकासह कर्ल अप करा.
अनजेटेड पेयड रुईबोस चहा कॅलरी-मुक्त आहे आणि त्यात कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, चरबी किंवा सोडियम नाही. हे अनेक आरोग्य-प्रोत्साहन देणार्‍या अँटीऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहे, विशेषत: अ‍ॅसॅलाथिन, नोथोफागिन आणि क्वेरेसेटिन.
एलिस म्हणतात, “मध्यम प्रमाणात सेवन केल्यावर बहुतेक लोकांसाठी रुईबोस चहा सुरक्षित मानला जातो. तथापि, यकृत विषाच्या तीव्र घटनेची नोंद झाली आहे, म्हणून यकृत परिस्थिती असलेल्या व्यक्तींनी नियमितपणे सेवन करण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा,” एलिस म्हणतात. रुईबोसवरील संशोधन मर्यादित असले तरी, दररोज 6 कप रुईबोस चहा पिणा people ्या लोकांमध्ये कोणतेही महत्त्वपूर्ण दुष्परिणाम दिसून आले नाहीत.
रुईबोस चहा विशिष्ट औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतो, म्हणून आपल्या आरोग्य सेवा प्रॅक्टिशनरशी तपासणी करणे नेहमीच चांगले. उदाहरणार्थ, “एसीई इनहिबिटर औषधे घेणा those ्यांनी हे ठाऊक असले पाहिजे की रुईबोस चहाने रक्तदाब नियंत्रित करणार्‍या एसीई एन्झाईम्सला कमी करते आणि संभाव्यत: त्यांना रक्तदाब कमी होण्याचा धोका असतो,” स्ट्रॉन म्हणतात. हे काही केमोथेरपी औषधांशी देखील संवाद साधू शकते.
आपण आपल्या पेय लाइनअपमध्ये नवीन चहा जोडण्याचा विचार करीत असल्यास, रुईबोस चहाचा विचार करा. हे चांगले हृदय आणि रोगप्रतिकारक आरोग्याशी जोडलेले अँटीऑक्सिडेंट्ससह पॅक केलेले आहे. शिवाय, हे नैसर्गिकरित्या गोड-चवदार आहे, जोडलेल्या साखरेची आवश्यकता कमी करते, जेणेकरून निरोगी रक्तातील साखरेला चालना मिळू शकेल. त्याचा नाजूक फुलांचा चव तो मधुर गरम, आइस्ड आणि लॅट्समध्ये बनवितो. हे नैसर्गिकरित्या कॅफिन-मुक्त असल्याने, आपण आपल्या झोपेत अडथळा आणू शकेल याची चिंता न करता आपण कधीही-दिवस किंवा संध्याकाळ-हे कधीही घुसू शकता. म्हणून आपला आवडता घोकून घोकून घ्या आणि किटली गरम करा!
रुईबोस चहाचे काय फायदे आहेत?
रुईबोस हा एक मधुर चहा आहे जो हृदय आणि रोगप्रतिकारक आरोग्याशी जोडलेला अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहे. हे नैसर्गिकरित्या गोड-चवदार देखील आहे, ज्यामुळे जोडलेल्या स्वीटनर्सची आवश्यकता कमी होते, ज्यामुळे रक्तातील साखर व्यवस्थापनासाठी चांगली निवड होते. कारण ते कॅफिन-मुक्त आहे, चांगल्या झोपेसाठी दिवसाच्या शेवटी खाली जाण्याचा हा एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो.
दररोज रुईबोस चहा पिणे ठीक आहे का?
एलिस म्हणतात, “रुईबोस चहाचा दररोज आनंद घेतला जाऊ शकतो, परंतु बर्‍याच गोष्टींप्रमाणेच, मध्यमतेने त्याचा आनंद घेणे चांगले आहे,” एलिस म्हणतात. आपण आपल्या रुईबोस चहामध्ये काय जोडत आहात हे देखील लक्षात ठेवू इच्छित आहात. ब्राउनस्टीन म्हणतात, “मध, मॅपल सिरप, अ‍ॅगेव्ह आणि ब्राउन शुगर ही सर्व अजूनही साखर जोडली जाते. यापैकी एका स्वीटनर्ससह दररोज अनेक चष्मा पिणे आपल्या जोडलेल्या साखरेचे प्रमाण द्रुतपणे वाढवू शकते,” ब्राउनस्टीन म्हणतात.
रुईबोसचा तोटा काय आहे?
रुईबॉसमध्ये कॅफिन नसते, म्हणून जर आपण उर्जा वाढवित असाल तर हिरवा किंवा ब्लॅक टी चांगले पर्याय आहेत. रुईबोस पिण्याचे दुष्परिणाम दुर्मिळ आहेत, परंतु यकृत परिस्थिती असणा those ्यांना त्यांचे आरोग्य सेवा देण्यापूर्वी त्यांच्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासह तपासण्याची इच्छा असेल. एसीई इनहिबिटर आणि काही केमोथेरपी औषधे यासारखी काही औषधे रुईबोस चहाशी देखील संवाद साधू शकतात.
