न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: उच्च रक्तदाब: आजचे द-मिल-द-मिल लाइफ, तणाव, चुकीचे खाणे आणि यादृच्छिक जीवनशैलीमुळे आम्हाला मूक शत्रूचा बळी पडला आहे, ज्याला 'सायलेंट किलर' म्हणतात. हा शत्रू आहे उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाबआरोग्य तज्ञ सतत चेतावणी देतात की हा रोग कोणत्याही मोठ्या लक्षणांशिवाय कोट्यावधी लोकांना ठार मारत आहे. आपणास असेही वाटत असेल की आपण तंदुरुस्त आहात कारण आपल्याला कोणतीही समस्या वाटत नाही, तर सावधगिरी बाळगा! हा रोग जीवघेणा फॉर्म घेईपर्यंत अनेकदा कोणताही संकेत देत नाही.
त्याला 'सायलेंट किलर' का म्हणतात?
उच्च रक्तदाब हा एक रोग आहे जो बर्‍याचदा स्पष्ट किंवा वेदनादायक लक्षणे दर्शवित नाही. हा एक चोर आहे जो दार ठोठावल्याशिवाय आपल्या घरात प्रवेश करतो आणि आपली सर्वात मौल्यवान गोष्ट आत ठेवतो – आपले आरोग्य. जोपर्यंत आपल्याला कोणतीही समस्या वाटत नाही तोपर्यंत हृदय, मेंदू, मूत्रपिंड किंवा डोळ्यांना गंभीर नुकसान झाले आहे.
ते ओळखले गेले नाही तर काय होऊ शकते?
जर हा 'सायलेंट किलर' अनियंत्रित झाला तर हृदयविकाराचा झटका, ब्रेन स्ट्रोक (अर्धांगवायू), मूत्रपिंड बिघाड आणि डोळ्याच्या प्रकाशामुळे गंभीर रोग होऊ शकतात. हे फक्त आजारीच नाही, ते थेट जीवनावर हल्ला करते.
कोणत्या लोकांना अधिक धोका आहे? आपला जोखीम ओळखा:
हा आजार कोणासही होऊ शकतो, परंतु असे काही घटक आहेत ज्यामुळे त्याचा धोका वाढतो:
ताणतणावाचे ओझे: आधुनिक जीवनाचा सर्वात मोठा शाप.
असंतुलित केटरिंग: अधिक मीठ, प्रक्रिया केलेले अन्न, तळलेले अन्न.
आळशी जीवन: शारिरीक क्रियाकलापांचा अभाव, तास बसून.
लठ्ठपणा: वाढीव वजन हृदयावर अतिरिक्त दबाव आणते.
धूम्रपान आणि अल्कोहोल: हे रक्तवाहिन्यांचे नुकसान करते.
कौटुंबिक इतिहास: जर आपल्या कुटुंबातील एखाद्यास उच्च रक्तदाब असेल तर.
वृद्ध वाढत आहे: वयानुसार जोखीम वाढते.
मग आता काय करावे? घाबरू नका, फक्त सावधगिरी बाळगा आणि स्वत: चे रक्षण करा:
हा एक रोग आहे जो थांबविला जाऊ शकतो आणि नियंत्रित केला जाऊ शकतो. केवळ आपली दक्षता आणि काही चांगल्या सवयी या 'मूक किलर' ला हरवू शकतात:
नियमित तपासणीः प्रथम आणि महत्त्वपूर्ण चरण! आपल्याकडे कोणतीही लक्षणे नसली तरीही, आपल्या रक्तदाब नियमितपणे तपासा. विशेषत: जर आपण 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे असाल किंवा आपण जोखमीच्या घटकांमध्ये आलात.
संतुलित आणि पौष्टिक आहार: आपल्या अन्नात ताजे फळे, हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी -फॅट डेअरी उत्पादनांचा समावेश करा. प्रक्रिया आणि जंक फूडपासून दूर रहा.
मीठाचे सेवन कमी करा: रक्तदाब वाढण्याचे मीठ हे एक प्रमुख कारण आहे. आपल्या आहारात मीठाचे प्रमाण कमी करा.
नियमित व्यायाम: कमीतकमी 30 मिनिटांचा मध्यम व्यायाम (उदा. वेगवान चालणे, योग, जॉगिंग) करा. हे आपले हृदय निरोगी ठेवते.
तणाव व्यवस्थापन: योग, ध्यान, श्वासोच्छवासाचा खोल व्यायाम किंवा आपल्या आवडत्या छंदात वेळ घालवून तणाव कमी करा.
पुरेशी झोप: दररोज रात्री 7-8 तासांची खोल आणि आरामदायक झोप घ्या.
धूम्रपान आणि अल्कोहोलपासून अंतर: या सवयी आपल्या रक्तदाब आणि एकूण आरोग्यासाठी खूप हानिकारक आहेत.
लक्षात ठेवा, निरोगी शरीर ही सर्वात मोठी संपत्ती आहे. या 'मूक किलर' ओळखण्याचा आणि लढा देण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे जागरूक असणे आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारणे. आज आपला रक्तदाब तपासा आणि निरोगी, आनंदी जीवनाकडे पहिले पाऊल घ्या!
