कोरड्या डोळ्यांसाठी व्यायाम: आजच्या डिजिटल युगात मोबाइल फोन आपल्या जीवनाचा एक भाग बनला आहे. कार्य, अभ्यास, करमणूक किंवा सोशल मीडिया – प्रत्येक कार्यामध्ये आम्ही स्क्रीनसमोर तास घालवितो. हा स्क्रीन वेळ आपल्या डोळ्यावर थेट परिणाम करतो, ज्यामुळे कोरडेपणा, ज्वलन, थकवा आणि अस्पष्ट समस्या उद्भवतात. तज्ञांच्या मते, ही परिस्थिती “डिजिटल आय स्ट्रेन” किंवा “संगणक व्हिजन सिंड्रोम” म्हणून ओळखली जाते.
स्क्रीनवर सतत पाहणे ब्लिंकचे दर कमी करते, ज्यामुळे डोळ्यांची ओलावा कमी होतो आणि कोरडेपणा जाणवते. याव्यतिरिक्त, निळ्या प्रकाशासह जास्त प्रमाणात संपर्कामुळे डोळ्याच्या आरोग्यास आणखी नुकसान होऊ शकते. वेळेत लक्ष न दिल्यास, ही समस्या गंभीर फॉर्म घेऊ शकते.
पण काळजी करण्याची काहीच नाही. आपल्या नित्यक्रमात काही सोप्या आणि प्रभावी व्यायामाचा समावेश करून, आपल्याला डोळ्याच्या थकवा आणि दुष्काळात आराम मिळू शकतो. या लेखात, आम्ही आपल्याला अशा 4 सोप्या व्यायामाबद्दल सांगू जेणेकरून आपण आपले डोळे निरोगी आणि ताजे ठेवू शकता.
बर्‍याच काळासाठी स्क्रीनवर काम केल्याने डोळ्यांवरील तणाव वाढतो. हे टाळण्यासाठी, “20-20-20” नियम खूप प्रभावी आहे. या नियमानुसार, दर 20 मिनिटांनंतर, 20 सेकंदासाठी 20 फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे पहा. यामुळे डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि थकवा कमी होतो. हे डोळ्यांची ओलावा ठेवते आणि कोरडेपणाच्या समस्येमध्ये आराम देते. या साध्या तंत्राचा अवलंब करून, आपण डिजिटल डोळ्यांचा ताण टाळू शकता आणि डोळ्याचे आरोग्य सुधारू शकता.
पॅलमिंग हे एक साधे आणि प्रभावी तंत्र आहे जे डोळ्यांना त्वरित आराम देते. यासाठी, दोन हात एकत्र चोळा आणि गरम करा आणि नंतर ते डोळ्यांवर हलके ठेवा, डोळ्यांवर कोणताही दबाव नसल्याचे सुनिश्चित करा. ही प्रक्रिया 2-3 मिनिटांसाठी करा. पामिंग डोळ्याच्या स्नायूंना आराम देते, तणाव कमी करते आणि डोळ्याची थकवा दूर करते. हे विशेषतः बर्‍याच काळासाठी स्क्रीनसमोर काम करणार्‍यांसाठी फायदेशीर आहे.
स्क्रीनवर काम करत असताना, आम्ही अनवधानाने पापण्या लुकलुकतो, ज्यामुळे डोळ्यांची ओलावा कमी होतो आणि कोरडेपणा जाणवते. हे टाळण्यासाठी, प्रत्येक काही मिनिटांत हेतुपुरस्सर पापण्या लुकलुकतात. हे डोळे ओलसर ठेवण्यास मदत करते आणि कोरडेपणाची समस्या कमी करते. याव्यतिरिक्त, पापण्या लुकलुकल्याने डोळ्याच्या पृष्ठभागावर एकसमान ओलावा ठेवतो, ज्यामुळे चिडचिड आणि खाज सुटणे यासारख्या समस्या उद्भवत नाहीत.
स्क्रीन आणि डोळ्यांमधील अंतरांची काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे. संगणक किंवा लॅपटॉप स्क्रीन सुमारे 20-24 इंच अंतरावर ठेवून, डोळ्यांपासून कमीतकमी 16-18 इंचाच्या अंतरावर स्मार्टफोन ठेवा. याव्यतिरिक्त, स्क्रीनची उंची डोळ्याच्या पातळीवर किंवा किंचित खाली ठेवा जेणेकरून मान आणि डोळे ताणत नाहीत. हे डोळ्यांच्या स्नायूंवर कमी दाब देते आणि थकवा कमी करते.
डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी, नियमित चेक -अप चेक मिळविणे आवश्यक आहे. विशेषत: जर आपल्याला डोळ्यांची जळजळ, अस्पष्टता, कोरडेपणा किंवा थकवा यासारख्या समस्या वाटत असतील तर तज्ञांशी त्वरित सल्लामसलत करा. वेळेवर तपासणी आणि योग्य काळजी सुरुवातीस डोळ्याच्या समस्या ओळखू शकते आणि त्यावर उपचार करू शकते, ज्यामुळे अधिक त्रास होऊ शकतो.
या सोप्या उपाययोजनांचा अवलंब करून, आपल्याला थकवा आणि डोळ्यांच्या दुष्काळापासून आराम मिळू शकेल. निरोगी डोळ्यांसाठी स्क्रीन वेळ नियंत्रित करणे आणि नियमित काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे.
