आमची हाडे शरीराच्या महत्त्वपूर्ण भागांपैकी एक आहेत जी रचना प्रदान करतात, महत्त्वपूर्ण अवयव, अँकर स्नायू आणि कॅल्शियम साठवतात. तथापि, हाडांची घनता नैसर्गिकरित्या कालांतराने कमी होते, विशेषत: रजोनिवृत्तीनंतर स्त्रियांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो – ही स्थिती बॅटल ब्रिटेल आणि शिंका येणे किंवा खोकला यासारख्या स्मॅलॅल क्रियाकलापांसह फ्रॅक्चरची शक्यता असते.

म्हणूनच, वयानुसार संपूर्ण आरोग्य आणि मोबाइलपणासाठी मजबूत हाडे राखणे महत्वाचे आहे. योग्य जीवनशैली निवडींसह, आम्ही आपल्या हाडांना लक्षणीयरीत्या मजबूत करू शकतो आणि ऑस्टिओपोरोसिस म्हणून ओएससीएच सारख्या हाडांच्या-कमी केलेल्या आरोग्याच्या समस्यांचा धोका कमी करू शकतो.

डॉ. किशोर कुमार पांडा, सल्लागार-ऑर्थोपेडिक्स, मॅनिपाल हॉस्पिटल भुवनेश्वर यांनी हाडे बळकट करण्यासाठी आणि दीर्घकालीन सांगाडा आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी सर्वात सामान्य यीट प्रभावी मार्ग खाली दिले आहेत:

1. प्रथम आणि महत्त्वाचे म्हणजे पुरेसे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी- कॅल्शियम हा हाडांमध्ये आढळणारा प्राथमिक खनिज आहे आणि व्हिटॅमिन डी शरीरास कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. कॅल्शियमसाठी, आपल्याकडे दुग्धजन्य पदार्थ, पालेभाज्या, किल्लेदार पदार्थ आणि सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनास (सकाळच्या वेळी) व्हिटॅमिन डी सह मदत करू शकते.

2. वजन-बेनिंग आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामामध्ये व्यस्त रहा- चालणे, जॉगिंग, नृत्य आणि प्रतिकार प्रशिक्षण यासारख्या क्रियाकलाप हाडांच्या निर्मितीस उत्तेजन देतात आणि हाडांच्या कमी होणे. हे व्यायाम संतुलन आणि समन्वय देखील सुधारतात, फॉल्स आणि हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका कमी करतात.

3. धूम्रपान टाळा आणि अल्कोहोल मर्यादित करा- हे एक व्यापक ज्ञान आहे की धूम्रपान केल्याने हाडांचा वस्तुमान आणि हाडांचे पुनरुत्थान कमी होते. त्याचप्रमाणे, अत्यधिक अल्कोहोल हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक हार्मोनल संतुलन विस्कळीत करते.

4. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी व्यतिरिक्त मॅग्नेशियम, जस्त, प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये जास्त असलेल्या पदार्थांचा समावेश आहे. बदाम, पालेभाज्या, काळे आणि फॅटी फिश सारखे पदार्थ हे हाडांच्या चांगल्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत.

5. हाडांचे आरोग्य देखरेख करणे महत्वाचे आहे – नियमित तपासणीसाठी जा. विशेषत: रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांसाठी किंवा जोखीम घटक असलेल्या व्यक्तींसाठी, हाडांची घनता (बीएमडी डेक्सा स्कॅन), चाचण्या ऑस्टिओपोरोसिसची लवकर चिन्हे शोधण्यात मदत करू शकतात.