गर्भधारणा हा एक गहन प्रवास आहे – शारीरिक, भावनिक आणि आध्यात्मिकरित्या. हे उत्साह आणि अपेक्षा आणत असताना, ती चिंता, अस्वस्थता आणि भावनिक बदलांसह देखील येऊ शकते. वाढत्या प्रमाणात, स्त्रिया या परिवर्तनात्मक वेळेमध्ये नेव्हिगेट करण्याचा एक सौम्य परंतु सक्षम मार्ग म्हणून जन्मपूर्व योगाकडे वळत आहेत.

डॉ. योग्रिशी विश्वकेटू, ग्लोबल योग शिक्षक, अखंड योग इन्स्टिट्यूटचे लेखक आणि संस्थापक, आई आणि बाळ या दोहोंच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास पाठिंबा देण्याच्या भूमिकेसह आणि प्रसूतपूर्व पुनर्प्राप्ती यासह जन्मपूर्व योगाचे 6 आवश्यक फायदे येथे आहेत.

1. मन शांत करते आणि चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करते
जन्मपूर्व योग सिंक्रोनाइज्ड चळवळ आणि जाणीवपूर्वक श्वासोच्छवासाच्या आसपास केंद्रित करते, ज्यामुळे मज्जासंस्था शांत होते आणि मेंदू रसायनशास्त्र संतुलित होते. या पद्धती तणाव आणि समर्थन आच्छादित करण्यासाठी ओळखल्या जातात. शरीर आणि मन यांच्यातील संबंध दृढ करून, योग अपेक्षित मातांना भावनिक स्थिरता प्रदान करते तर बाळाच्या सुरुवातीच्या निराव्हॉन नर्वॉक्सच्या निरोगी विकासास देखील समर्थन देते -अधिक नियमन केलेल्या आणि लचक मुलासाठी.

2. प्रसवोत्तर उदासीनतेचा धोका कमी होतो
वाढत्या महिलांच्या संख्येने जन्म प्रसवात्मक उदासीनता (पीएनडी) – अशी स्थिती जी बर्‍याचदा बिनधास्त राहते. जन्मपूर्व योग हार्मोनल संतुलन आणि भावनिक लवचिकतेला प्रोत्साहन देऊन या जोखमीस लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकतो. मज्जासंस्थेचे नियमन करणार्‍या आणि अंतर्गत कडकपणा निर्माण करणार्‍या तंत्रांद्वारे, माता फेट्रिग, हार्मोनल शिफ्ट आणि नवजात मुलाची काळजी घेण्याच्या सुरुवातीच्या आठवड्यांच्या सुरुवातीच्या आठवड्यात अधिक सुसज्ज असतात. योगासने केवळ शारीरिक आधारच नव्हे तर मातृत्वात मानसिक संक्रमणासाठी एक सौम्य तयारी केली.

3. शारीरिक अस्वस्थता कमी करते आणि सामर्थ्य वाढवते
वाढत्या बाळाला डेकमिट करण्यासाठी शरीर बदलत असताना, बर्‍याच मातांना पाठीचा त्रास, ओटीपोटाचा तणाव किंवा पाय पेटके कमी होतात. जन्मपूर्व योगामध्ये अस्वस्थता आणि सुधारणा दूर करण्यासाठी सौम्य ताण, बळकट पवित्रा आणि श्वासोच्छ्वास-समन्वयित हालचालींचा समावेश आहे. कोर आणि पेल्विक फ्लोरला बळकट करणे देखील जन्मानंतर दीर्घकालीन पुनर्प्राप्तीला समर्थन देते.

4. झोप आणि उर्जा पातळी सुधारते
हार्मोनल बदल, शारीरिक अस्वस्थता किंवा रेसिंग मनामुळे गर्भधारणेमध्ये झोपेची गडबड सामान्य आहे. जन्मपूर्व योग वर्गात शिकविलेले ब्रीथवर्क आणि योग निद्रा (मार्गदर्शित खोल विश्रांती) मज्जासंस्थेला शांत करून झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेला प्रोत्साहन देते. बर्‍याच स्त्रियांना ते अधिक खोलवर झोपतात आणि अधिक रीफ्रेश आणि उत्साही वाटतात.

5. श्रमासाठी शरीर आणि मन तयार करते
जन्मपूर्व योगामुळे टिकून राहण्यास मदत होते आणि मातांना तीव्रतेद्वारे मध्यभागी राहण्यास शिकवते – श्रम दरम्यान अमूल्य बनणारी कौशल्ये. श्वासोच्छ्वास जागरूकता प्रभावी ऑक्सिजन प्रवाह आणि विश्रांतीचे समर्थन करते, जे टक्के वेदना कमी करू शकते आणि अधिक वैद्यकीय जन्माच्या अनुभवास मदत करते. योग शरीराच्या नैसर्गिक शहाणपणावरील आत्मविश्वास देखील प्रोत्साहित करतो.

6. प्रसुतीनंतरची पुनर्प्राप्ती आणि कनेक्शनचे समर्थन करते
एक मजबूत, लवचिक शरीर आणि शांत मन दोघेही जन्मानंतर वडिलांच्या पुनर्प्राप्तीस योगदान देतात. जन्मपूर्व योगा अभिसरण, टोन खोल ओटीपोटात आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना सुधारित करते आणि हार्मोनल रीबॅलेन्सिंगला समर्थन देते – शरीराला त्याच्या नैसर्गिक लयमध्ये परत येण्यास मदत करते. हे आई आणि बाळामधील भावनिक संबंध देखील मजबूत करते, जे प्रसूतीनंतर उमलते.