रात्री पलंगावर झोपल्यानंतर आणि झोप न घेतल्यानंतर आपणही तास बदलत राहिल्यास आपल्या दिनचर्यात योगाचा समावेश करण्याची वेळ आहे. तणाव आणि चिंता ही आजची सर्वात मोठी समस्या बनली आहे, ज्यामुळे केवळ आपल्या झोपेवर परिणाम होत नाही तर मानसिक आरोग्य देखील कमकुवत होते. अशा परिस्थितीत, योगाशिवाय आराम मिळविण्यासाठी योग हा एक प्रभावी आणि नैसर्गिक उपाय आहे.
योग केवळ शरीराला तंदुरुस्त ठेवत नाही तर मेंदूला शांत करते आणि तणाव संप्रेरक कॉरीटिकॉल कमी करण्यास मदत करते. योग तज्ज्ञ मन्सी गुलाटी नमूद करतात की “योग आपल्या मज्जासंस्थेस संतुलित करते आणि मानसिक स्थिरता वाढवते.” चला 6 सोप्या योगासानांना जाणून घेऊया जे मानसिक तणाव आणि झोपेपासून मुक्त करण्यात खूप फायदेशीर आहेत.
तणावातून मुक्त होण्यासाठी बालासन हा एक चांगला मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यावर बसा, घोट्या एकत्र जोडा आणि दोन्ही हात वर घ्या आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. मग श्वास सोडून, पुढे वाकून कपाळ जमिनीवर लावा. या पवित्रामध्ये 5 मिनिटे रहा. यामुळे मन विश्रांती घेते आणि झोपायला मदत करते.
या पवित्रामध्ये, गुडघे आणि हातांच्या मदतीने जमिनीवर या आणि आपल्या मागे खाली वाकून घ्या आणि नंतर वाकून घ्या. श्वास घ्या आणि निघून जा. हे आसन केवळ मणक्याचे लवचिक करते, तर मानसिक ताण देखील कमी करते.
सुखासनात बसा, आपले डोळे बंद करा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. कंबर आणि मान सरळ ठेवा. काही मिनिटे या स्थितीत रहा. हे सोपे आपल्याला मानसिक संतुलन देण्यास मदत करेल आणि छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे होणार्‍या तणावापासून आपले रक्षण करेल.
कपालभती प्राणायाम आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. या प्रॅक्टिसमध्ये आपण जलद श्वास घ्या आणि पोट आत खेचता. ही क्रिया केवळ आपल्या शरीरास सक्रिय ठेवत नाही तर तणाव पातळी देखील कमी करते.
शावसनमध्ये, पाठीवर पडून, शरीर पूर्णपणे सैल करा. आपले डोळे बंद करा आणि सामान्य श्वास घ्या. हा आसन आपले शरीर आणि मन पूर्णपणे आराम करतो. मानसिक शांती आणि खोल झोपेचा हा उत्तम मार्ग आहे.
भुजंगसनमध्ये, दोन्ही तळवे पोटात पडून जमिनीवर ठेवा आणि हळू हळू डोके व छाती वर घ्या. या पवित्रामध्ये 5 मिनिटे रहा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. हा आसन आपल्या मेंदूला शांत करतो आणि ऊर्जा प्रदान करतो.
