शरीर आणि मेंदू दोघांसाठी सकाळची वेळ सर्वात महत्वाची आहे. जर दिवस योग्यरित्या सुरू झाला असेल तर संपूर्ण दिवस उत्साही, प्रेरणादायक आणि केंद्रित असू शकतो. परंतु आजच्या धावण्याच्या जीवनात, आम्ही मोबाइल फोन पाहण्याची, बराच काळ अंथरुणावर पडून किंवा काहीही न खाऊन बाहेर पडण्याची चूक करतो. अशा परिस्थितीत, थकवा, आळशीपणा आणि मानसिक ताण दिवसभर वर्चस्व गाजवितो.
हा अहवाल उर्जा वाढविणे 3 अशा सोप्या आणि प्रभावी उपायांवर आधारित आहे, जे सकाळी उठताच सकाळी शिरा आणि नवीन उर्जा भरेल.
आपले शरीर जैविक घड्याळानुसार फिरते, ज्याला 'सर्केडियन रिडमा' म्हणतात. सकाळी, शरीरात कॉर्टिसोल नावाच्या संप्रेरकाची पातळी जास्त असते, जी नैसर्गिकरित्या जागृत होणे आणि दक्षता वाढवते. जर यावेळी उर्जा वाढविणे जर कृती केली गेली तर केवळ कॉर्टिसोलची पातळी स्थिर राहिली नाही तर मानसिक उर्जा आणि एकाग्रतेतही वाढ होते.
सकाळी ब्रश न करता तांब्याच्या जहाजाच्या काचेच्या काचेच्या रात्रभर पिणे हे शरीराचा डिटॉक्स करण्याचा उत्तम मार्ग मानला जातो. हे केवळ पाचन तंत्रच सक्रिय करत नाही तर शरीरात गोठलेल्या अशुद्धता काढून टाकण्यास देखील मदत करते. हे आयुर्वेद मध्ये उर्जा वाढविणे प्रथम आणि सर्वोत्तम चरण मानले जाते.
सकाळी रिकाम्या पोटावर, प्राणायामाच्या किमान 5 ते 10 मिनिटे आणि 5 फे s ्या सूर्य नमस्करमुळे फुफ्फुसातील ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो. यामुळे मानसिक स्पष्टता, लक्ष आणि शारीरिक उर्जेमध्ये प्रचंड वाढ होते. योग तज्ञांचा असा विश्वास आहे की ही दिनचर्या उर्जा वाढविणे सर्वात विश्वासार्ह आणि वैज्ञानिक पद्धत आहे.
आपण सकाळी उठताच आपले डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःशी “मी उत्साही आहे”, “आज यशस्वी होईल”, “माझ्याकडे प्रत्येक समस्येवर तोडगा आहे”. ही सोपी सराव आपली अवचेतन शक्ती सक्रिय करते आणि मानसिक उर्जा गुणाकार करते. उर्जा वाढविणे ही मानसिक पद्धत सर्वात दुर्लक्षित आहे, तर त्याचा प्रभाव सर्वात लांब आहे.
हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सारख्या 'हॅपी हार्मोन्स' ची मात्रा सकाळच्या दिनचर्या, पाण्याचे सेवन आणि ध्यान तंत्रज्ञानात हलके वर्कआउट्ससह वाढते. हे हार्मोन्स व्यक्तीला सक्रिय आणि सकारात्मक ठेवतात.
एक प्रसिद्ध न्यूरो सायंटिस्ट असलेल्या डॉ. नीना सक्सेना म्हणतात – “उर्जा वाढविणे जर ते सकाळचे प्राधान्य दिले गेले असेल तर औषधांवर अवलंबून राहणे, चिंता आणि थकवा 60%पर्यंत कमी केला जाऊ शकतो. ”
आज या अहवालावरून हे स्पष्ट झाले आहे की जर सकाळी 15-20 मिनिटे सकाळी खर्च केल्या गेल्या तर दिवसभरातील कार्यक्षमता, मनःस्थिती आणि निर्णय घेण्याच्या क्षमतेत चमत्कारिक वाढ होऊ शकते. उर्जा वाढविणे अर्थ म्हणजे केवळ कॅफिन किंवा पिण्याचे उर्जा पेय पदार्थ घेणेच नाही तर आपले शरीर आणि मेंदू नैसर्गिक मार्गाने सक्रिय करणे आहे.
जर या तीन सोप्या सवयी नियमित नित्यक्रमात समाविष्ट केल्या गेल्या असतील तर शिरामध्ये उर्जेचे संप्रेषण निश्चित आहे. हे केवळ आपले आरोग्य सुधारत नाही तर जीवनाबद्दल आपला दृष्टीकोन देखील सकारात्मक करेल.
