हार्वर्डच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की तीव्र तणावामुळे हृदयाचे गंभीर नुकसान होऊ शकते. सतत ताणतणावामुळे हृदयाचे प्रमाण, रक्तदाब आणि जळजळ होते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो. या अभ्यासामध्ये नमूद केलेले 5 सोप्या उपाय आहेत – चालणे, खोल श्वास घेणे, हर्बल चहा पिणे, झोप पूर्ण करणे आणि सामाजिक संबंध राखणे – जे हृदय तणावापासून संरक्षण करतात आणि ते निरोगी ठेवतात.
तीव्र तणाव आणि हृदयाचे आरोग्य: आजच्या धावण्याच्या जीवनात तणाव घेणे सामान्य झाले आहे. परंतु जेव्हा हा तणाव दररोज राहतो आणि बराच काळ टिकतो, तेव्हा तीव्र ताण असे म्हटले जाते. हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनात असे म्हटले आहे की तीव्र ताणतणावामुळे केवळ शारीरिक नुकसान होते, विशेषत: हृदय म्हणजे हृदय,
संशोधनानुसार, आपल्या शरीरात दीर्घकाळापर्यंतचा ताणतणाव कोर्टिसोल नावाचा हार्मोन सतत वाढतो. यामुळे रक्तदाब वाढतो, हृदयाचा ठोका वाढतो आणि शरीरात जळजळ वाढते. हे सर्व एकत्र हृदयरोग ते बर्‍याच वेळा जोखीम वाढवतात.
पण घाबरण्याची गरज नाही. हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंगने स्वत: ला स्वीकारून 5 सोप्या आणि प्रभावी टिप्स दिल्या आहेत विकृती हृदय निरोगी करू आणि ठेवू शकता. आपल्या हृदयाच्या तणावापासून संरक्षण करणारे 5 महत्त्वपूर्ण उपाय काय आहेत हे जाणून घेऊया.
संशोधनात असे आढळले आहे की दररोज फक्त 30 मिनिटे वेगवान चाल चाल आपल्या तणावाची पातळी मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकते. चालण्याने मेंदूत एंडोर्फिन नावाचा संप्रेरक रिलीज होतो, जे नैसर्गिक तणाव बस्टर यासारखे कार्य मूड चांगले बनवते आणि हृदयाचा ठोका देखील सामान्य राहतो. हार्वर्डने नोंदवले आहे की जे लोक दररोज हलके मनाचे व्यायाम करतात ते हृदयविकाराचा धोका सुमारे 35%कमी करतात. चालण्याचा उत्तम काळ म्हणजे जेव्हा वातावरण शुद्ध असते आणि मन शांत असते.
खोल श्वास घेणे म्हणजे खोल श्वास घेणे म्हणजे तणाव नियंत्रित करण्याचा एक सोपा परंतु प्रभावी मार्ग आहे. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या अहवालात असे म्हटले आहे की जेव्हा आपण हळू आणि खोलवर श्वास घेता तेव्हा पॅरासिम्पेथेटिक मज्जातंतू प्रणाली हे सक्रिय आहे, जे शरीराला आराम करण्यासाठी सिग्नल देते. हे हृदय गती कमी करते आणि रक्तदाब संतुलित करते. जर आपण आपले डोळे बंद केले आणि दीर्घ श्वास घेतला तर तणावाचा परिणाम टाळता येईल. हे कधीही केले जाऊ शकते – ऑफिस ब्रेकमध्ये, झोपेच्या वेळी किंवा सकाळच्या आधी.
हार्वर्ड अभ्यासानुसार, अधिक कॅफिन म्हणजे चहा आणि कॉफीचा जास्त वापर केल्याने तणाव संप्रेरक वाढू शकतात. आपण त्याऐवजी कॅमोमाइल, लिंबू मलम किंवा ग्रीन टी जर आपण हर्बल चहा प्यायला तर त्याचा शांत परिणाम ताण कमी होतो. या हर्बल टीज शरीरात देखील डिटॉक्स करतात आणि मेंदूत आरामशीर न्यूरोट्रांसमीटर सक्रिय करतात. याव्यतिरिक्त, हर्बल टी देखील हृदयाचा ठोका नियंत्रित करते आणि चांगली झोपेमध्ये मदत करते. दिवसातून 2 वेळा हर्बल चहा घेण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: संध्याकाळ आणि रात्री.
तणाव आणि झोपेचा थेट संबंध आहे. जेव्हा झोप पूर्ण होत नाही, तेव्हा तणाव पातळी वाढते, ज्यामुळे हृदयावर दबाव येतो. हार्वर्ड हेल्थ जर्नलच्या मते, किमान दररोज 7-8 तास झोप जे लोक घेतात ते हृदय संबंधित रोगांच्या जोखमीमध्ये कमी असतात. झोप पूर्ण केल्याने मेंदूला आराम मिळतो आणि शरीराच्या सर्व प्रणाली संतुलित राहतात. चांगल्या झोपेसाठी झोपेच्या आधी स्क्रीनची वेळ कमी करा, हलके अन्न खा आणि थंड वातावरणात झोपा. लक्षात ठेवा – चांगली झोप म्हणजे निरोगी हृदय.
हार्वर्डचा 75 वर्षांचा अभ्यास – प्रौढ विकासाचा हार्वर्ड अभ्यास – हे स्पष्टपणे सांगितले गेले होते की जे लोक आपल्या कुटुंबाशी, मित्रांशी आणि समाजाशी जोडलेले आहेत त्यांचे हृदय अधिक निरोगी आहे. एकाकीपणा आणि सामाजिक अलगाव थेट तणाव आणि हृदयरोगाशी संबंधित आहेत. मित्रांशी बोलणे, कुटुंबासह वेळ घालवणे किंवा गट क्रियाकलापात सामील होणे – तणाव कमी करण्यात या सर्व मदत. म्हणून जर आपणास हृदय आनंदी आणि निरोगी व्हावे अशी इच्छा असेल तर संबंध मजबूत ठेवा.
