आरोग्य डेस्क. आजची वेगवान गती पुरुषांसाठी स्वत: ला तंदुरुस्त आणि उत्साही ठेवण्यासाठी एक मोठे आव्हान बनले आहे. भग्धौर, तणाव, अनियमित खाणे आणि वृद्धावस्था शरीराच्या सामर्थ्यावर आणि तग धरण्याची क्षमता थेट परिणाम करते. अशा परिस्थितीत, अशी काही विशेष जीवनसत्त्वे आहेत जी केवळ मर्दानी सामर्थ्यच टिकवून ठेवत नाहीत तर मज्जातंतूंना बळकटी, संप्रेरक संतुलन आणि मानसिक उर्जा देखील मदत करतात.

1. व्हिटॅमिन बी 12 – शिराच्या सामर्थ्याचा आधार

पुरुषांच्या नसा मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 खूप महत्वाचे आहे. यामुळे केवळ थकवा कमी होत नाही तर शरीराची उर्जा वाढविण्यात आणि न्यूरोलॉजिकल आरोग्यासाठी देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे कमकुवतपणा, चक्कर येणे आणि मानसिक गोंधळ यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

स्रोत: अंडी, मासे, दूध, दही आणि कोंबडी.

2. व्हिटॅमिन डी – हाडे आणि संप्रेरक सहकारी

व्हिटॅमिन डी केवळ हाडांसाठीच नव्हे तर पुरुषांमध्ये देखील टेस्टोस्टेरॉन वाढविण्यात मदत करते. व्हिटॅमिन स्नायू, रोग प्रतिकारशक्ती आणि मूड मजबूत करण्यासाठी देखील हे उपयुक्त आहे. धूप हा त्याचा सर्वात मोठा नैसर्गिक स्त्रोत आहे, परंतु आजच्या जीवनशैलीत त्याचा पुरवठा कठीण होत आहे.

स्रोत: धूप, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, तटबंदी.

3. व्हिटॅमिन ई – पुरुष शक्तीचा रक्षक

व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जो शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारतो आणि शिरामध्ये लवचिकता आणतो. पुरुषांची सुपीकता वाढविणे आणि लैंगिक आरोग्य सुधारणे देखील महत्वाचे आहे.

स्रोत: बदाम, सूर्यफूल बियाणे, पालक, शेंगदाणे.

4. व्हिटॅमिन सी – तणाव कमी करा, सामर्थ्य वाढवा

व्हिटॅमिन सी शरीरातून मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकते आणि तणाव कमी करते. हे शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात तसेच टेस्टोस्टेरॉनची पातळी राखण्यास मदत करते.

स्रोत: आमला, केशरी, लिंबू, पेरू, कॅप्सिकम.