व्हिटॅमिन बी 12 एक आवश्यक पोषक आहे जो शरीरात लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो, मज्जासंस्थेला मजबूत ठेवतो आणि मानसिक आरोग्यास आधार देतो. त्याची कमतरता थकवा, चक्कर येणे, लक्ष न देणे आणि नैराश्यासारख्या समस्या उद्भवू शकते.

जरी व्हिटॅमिन बी 12 बहुधा दूध, अंडी, मांस यासारख्या प्राण्यांमध्ये आढळते, परंतु त्यात काही फळे आहेत जे त्यात मदत करू शकतात. अशा काही फळांबद्दल जाणून घेऊया जे शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता दूर करण्यात उपयुक्त आहेत.

1. केळी – स्वस्त, प्रभावी आणि पोषण समृद्ध
केळीमध्ये केवळ फायबर आणि पोटॅशियमच नसते तर व्हिटॅमिन बी 12 चा चांगला स्रोत देखील मानला जातो.

हे बद्धकोष्ठता, अल्सर आणि तणाव यासारख्या समस्यांपासून मुक्त होते आणि उर्जा वाढवते.

2. Apple पल – दिवसातून एक सफरचंद, डॉक्टरपासून अंतर!
Apple पल हा अँटीऑक्सिडेंट्स, फ्लेव्होनॉइड्स आणि फायबरचा खजिना आहे. यात संयुगे आहेत जी शरीरास रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.

तसेच, त्यात उपस्थित काही बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे, विशेषत: बी 12, शरीराच्या गरजा पूर्ण करतात.

3. केशरी – चव, आरोग्य देखील
ऑरेंजला व्हिटॅमिन सी तसेच व्हिटॅमिन बी 12 घटकांचा चांगला स्रोत देखील मानला जातो.

त्याचे सेवन शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात देखील मदत करते आणि थकवा कमी करते.

4. ब्लूबेरी – त्वचा आणि आरोग्याची काळजी घ्या
ब्लूबेरीमध्ये उपस्थित अँटीऑक्सिडेंट त्वचा निरोगी ठेवतात आणि पाचक प्रणालीचे निराकरण करतात.

यात व्हिटॅमिन बी 12 तसेच इतर अनेक आरोग्य-बझिंग घटक आहेत, जे तणाव आणि मधुमेह यासारख्या समस्या नियंत्रित करण्यात उपयुक्त आहेत.

हेही वाचा:

हॅकर्स टाळावे लागेल? व्हॉट्सअ‍ॅपचा 2 एफए आता सक्रिय आहे