हार्मोन्स हे शरीराचे अंतर्गत संदेशवाहक आहेत, चयापचय आणि मनःस्थितीपासून पुनरुत्पादक आरोग्य आणि झोपेपर्यंतच्या प्रत्येक गोष्टीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. परंतु आजची वेगवान-वेगवान जीवनशैली, तणाव, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि पर्यावरणीय विषारी पदार्थांमुळे हार्मोनल असंतुलन वाढत्या प्रमाणात सामान्य झाले आहे. चांगली बातमी? आपण आहाराद्वारे नैसर्गिकरित्या आपल्या हार्मोन्सचे समर्थन करू शकता. द संप्रेरक-संतुलन आहार योजना हार्मोनल सुसंवाद व्यत्यय आणणार्‍या आहारातील ट्रिगर टाळताना योग्य पदार्थांसह आपल्या शरीराचे पोषण करण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
इस्ट्रोजेन, इन्सुलिन, कॉर्टिसोल आणि थायरॉईड हार्मोन्स सारख्या हार्मोन्सचा थेट प्रभाव आपण वापरत असलेल्या पोषक घटकांद्वारे होतो. परिष्कृत शर्करा, आरोग्यासाठी अस्वास्थ्यकर चरबी आणि अत्यधिक प्रक्रिया केलेले पदार्थ आपल्या संप्रेरकाची पातळी संतुलनातून टाकू शकतात, ज्यामुळे थकवा, वजन वाढणे, मूड स्विंग्स, अनियमित कालावधी, मुरुम आणि अगदी प्रजनन समस्या यासारखी लक्षणे उद्भवू शकतात.
फ्लिपच्या बाजूने, फायबर, आवश्यक फॅटी ids सिडस्, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि वनस्पती-आधारित संयुगे समृद्ध होल फूड्स आपल्या अंतःस्रावी प्रणालीला समर्थन देतात आणि अधिक संतुलित हार्मोनल वातावरणास प्रोत्साहित करतात. हे मागे मूळ तत्वज्ञान आहे संप्रेरक-संतुलन आहार योजना?
अधिक वाचा: दहीपासून टरबूज आणि किवीस पर्यंत 8 पदार्थ कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतात
हार्मोन-अनुकूल आहार संपूर्ण, पोषक-समृद्ध पदार्थांपासून सुरू होतो. रक्तातील साखर स्थिर करणार्‍या जेवणावर लक्ष केंद्रित करा, यकृत डिटॉक्सिफिकेशनला समर्थन द्या आणि जळजळ कमी करा.
फायबर-समृद्ध भाज्या आणि फळे
पालक, काळे आणि ब्रोकोली सारख्या पालेभाज्या जास्तीत जास्त इस्ट्रोजेन आणि यकृताच्या आरोग्यास आधार देण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. बेरी, सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय फळे अँटीऑक्सिडेंट्स देतात जे ऑक्सिडेटिव्ह ताणतणाव कमी करण्यास मदत करतात, हार्मोनल असंतुलनासाठी एक सामान्य योगदान.
निरोगी चरबी
निरोगी चरबी हे संप्रेरक उत्पादनाचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. अ‍ॅव्होकॅडो, अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, नट, बियाणे (विशेषत: फ्लेक्स आणि चिया) आणि सॅल्मन आणि सार्डिनसारख्या ओमेगा -3 श्रीमंत मासे समाविष्ट करा.
स्वच्छ स्त्रोतांमधून प्रथिने
प्रथिने आपल्या रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते. सेंद्रिय अंडी, गवत-मांसाचे मांस, शेंगा आणि मसूर, चणे आणि क्विनोआ सारख्या वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोत निवडा.
संपूर्ण धान्य
तपकिरी तांदूळ, ओट्स आणि क्विनोआ हे जटिल कार्ब आहेत जे इन्सुलिनची पातळी स्थिर ठेवतात आणि साखर स्पाइक्सशिवाय ऊर्जा प्रदान करतात.
किण्वित पदार्थ
दही, किम्ची, सॉकरक्रॉट आणि केफिर सारख्या प्रोबायोटिक समृद्ध पदार्थांमध्ये आतड्याच्या आरोग्यास मदत होते, जे थेट संप्रेरक नियमन, विशेषत: इस्ट्रोजेन चयापचयशी जोडलेले आहे.
अधिक वाचा: शहरांमध्ये बालपण दम्याच्या वाढत्या संख्येची वाढती संख्या रोखण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी व्यावहारिक सल्ला
आपण जे खातो तेवढेच महत्त्वाचे म्हणजे आपण जे टाळता तेच. विशिष्ट पदार्थ शरीरात हार्मोनल असंतुलन आणि जळजळ होऊ शकतात.
परिष्कृत साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ
हार्मोन व्यत्यय, इन्सुलिन स्पिकिंग आणि पीसीओएस आणि मधुमेह यासारख्या परिस्थितीचा धोका वाढविणारा साखर हा एक मोठा गुन्हेगार आहे. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये बर्‍याचदा कृत्रिम itive डिटिव्ह आणि ट्रान्स फॅट असतात जे आपल्या अंतःस्रावी प्रणालीवर विनाश करतात.
कॅफिन आणि अल्कोहोल
अल्कोहोल आणि अत्यधिक कॅफिन दोन्ही कॉर्टिसोलची पातळी वाढवू शकतात, झोपेला त्रास देऊ शकतात आणि यकृतला ताणू शकतात, जे हार्मोन डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
डेअरी आणि ग्लूटेन (काहींसाठी)
संप्रेरक समस्यांसह काही लोकांना दुग्धशाळे आणि ग्लूटेन कमी करून आराम मिळतो, विशेषत: थायरॉईड डिसऑर्डर किंवा इस्ट्रोजेन वर्चस्व असलेले.
औद्योगिक बियाणे तेले
सोयाबीन, कॅनोला आणि कॉर्न तेलासारख्या अत्यधिक परिष्कृत तेलांमध्ये ओमेगा -6 फॅटी ids सिडमध्ये जास्त असते, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात सेवन केल्यावर जळजळ आणि हार्मोनल व्यत्यय येऊ शकतो.
आपल्या हार्मोन्सला संतुलित करण्यासाठी रात्रभर पूर्ण आहाराची आवश्यकता नसते. आपल्या जेवणात अधिक संपूर्ण, संप्रेरक-सहाय्यक पदार्थ जोडून प्रारंभ करा आणि हळूहळू प्रक्रिया केलेल्या आणि हानिकारक वस्तू बाहेर काढा. हायड्रेट वेल, आपले शरीर हलवा, तणाव व्यवस्थापित करा आणि झोपेला प्राधान्य द्या – कारण हार्मोनल हेल्थ समग्र आहे.
द संप्रेरक-संतुलन आहार योजना फक्त अन्नाबद्दल नाही; ही एक जीवनशैली आहे जी आपल्या शरीरात नैसर्गिक सुसंवाद वाढवते. सुसंगतता आणि काळजीपूर्वक, आपण अधिक उत्साही, भावनिकदृष्ट्या स्थिर आणि आपल्या कल्याणाच्या नियंत्रणाखाली जाणवू शकता.
