उन्हाळ्याच्या हंगामात केवळ उष्णताच नव्हे तर शरीराशी संबंधित बर्‍याच समस्या देखील मिळतात. अशा परिस्थितीत, स्वत: ला तंदुरुस्त, हायड्रेटेड आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी योग्य केटरिंग खूप महत्वाचे आहे.

हंगामी फळे केवळ शरीराला थंड करत नाहीत तर आवश्यक पोषक द्रव्यांसह देखील समृद्ध असतात. विशेषत: कमी नैसर्गिक साखर असलेल्या फळे – जे मधुमेहाशी झगडत आहेत किंवा वजन नियंत्रित करू इच्छित आहेत त्यांच्यासाठी ते विशेषतः फायदेशीर आहेत.

अशा काही उत्कृष्ट ग्रीष्मकालीन फळांबद्दल जाणून घेऊया:

1. 1. टरबूज – हायड्रेशनचा राजा
टरबूजमध्ये 90% पेक्षा जास्त पाणी असते आणि साखरेचे प्रमाण देखील संतुलित आहे.
हे शरीर थंड करते, हायड्रेटेड ठेवते आणि जास्त कॅलरी देत ​​नाही.
कसे खावे: थंड, काप किंवा रस म्हणून.

2. 2. किवी – लहान फळ, मोठे फायदे
किवीमध्ये ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी आहे, जेणेकरून यामुळे रक्तातील साखर वाढत नाही.
यात व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स असतात.
कसे खावे: सोलून ते थेट किंवा स्मूदीमध्ये मिसळा.

3. 3. स्ट्रॉबेरी – चव आणि आरोग्याचा कॉम्बो
कमी साखर आणि उच्च पोषण सह स्ट्रॉबेरी हा एक ग्रीष्मकालीन सुपरफ्रूट आहे.
हे प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात आणि त्वचेला चमकण्यास मदत करते.
कसे खावे: कोशिंबीर, गुळगुळीत किंवा दहीसह.

4. नाशपाती – फायबरने भरलेले
नाशपातीमध्ये उपस्थित पेक्टिन नावाचा फायबर रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल दोन्ही नियंत्रित करतो.
हे बर्‍याच काळासाठी पोट भरते.
कसे खावे: चिरलेला फळ किंवा हलका मीठ-चिलसह.

5. जामुन – मधुमेहाचा नैसर्गिक भागीदार
बेरी इन्सुलिनची कार्यक्षमता वाढवते आणि रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
हे ग्रीष्मकालीन सुपरफूड मानले जाते, विशेषत: मधुमेह असलेल्या रूग्णांसाठी.
कसे खावे: सरळ खा किंवा मीठ घालून चव वाढवा.

6. पेरू – फायबर आणि व्हिटॅमिन सी चे पॉवरहाऊस
पेरूमध्ये नैसर्गिक साखर कमी असते आणि ती बर्‍याच काळासाठी पोट भरते.
हे वजन कमी करण्यासाठी आणि पचन सुधारण्यास देखील उपयुक्त आहे.
कसे खावे: सोलून, कट किंवा चाॅटद्वारे तयार करा.

या गोष्टी उन्हाळ्यात लक्षात ठेवा:
फळे खा आणि खा

फळांच्या रसऐवजी संपूर्ण फळांना प्राधान्य

थंड किंवा फ्रीजमधून थेट खाल्लेले फळ घशाचे नुकसान करू शकते

हेही वाचा:

आता CHATGPT देखील फसवणूक केली जाऊ शकते! अहवालातील धक्कादायक खुलासे