बरेच लोक संध्याकाळच्या वर्कआउट्सवर रिले करीत असताना, डॉ. नवाबुझे चेतावणी देतात की बर्‍याच तासांच्या अखंडपणे बसलेल्या बसलेल्या आस्तिकमुळे हृदयाच्या आरोग्यास अपमान होऊ शकते. तो दर मिनिटांनी लहान 2-3-3 मिनिटांचा ब्रेक घेण्याची शिफारस करतो-याचा अर्थ असा आहे की स्ट्रेचिंग, फिरणे किंवा फक्त आपल्या पाण्याची बाटली पुन्हा भरुन काढणे.
एका अभ्यासानुसार, दिवसात 10 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसणार्‍या लोकांना नंतरच्या दिवसात त्यांच्या शारीरिक क्रियाकलापांची पर्वा न करता हृदयरोग होण्याचा 34% जास्त धोका असतो.
जागृत होण्याच्या एका तासाच्या आत स्वत: ला सकाळच्या प्रकाशात उघडकीस आणण्यामुळे शरीराचे अंतर्गत घड्याळ – किंवा सर्काडियन लय रीसेट करण्यात मदत होते. उशीरा रात्री किंवा जास्तीत जास्त स्क्रीनच्या वेळेपासून विस्कळीत झालेल्या झोपेच्या चक्रात ताण आणि रक्तदाब पातळी वाढू शकते, हृदयविकारात महत्त्वपूर्ण योगदान.
डॉ. नवाबुझे स्पष्ट करतात की नैसर्गिक प्रकाश मेलाटोनिनचे नियमन करण्यास मदत करते, ज्यामुळे रात्री सखोल झोप येते आणि हृदय योग्य विश्रांती देते.
प्लास्टिकचे कंटेनर, विशेषत: गरम झाल्यावर बीपीए आणि फाथलेट्स सारख्या हानिकारक रसायने सोडू शकतात. हे पदार्थ हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणतात आणि उच्च रक्तदाब आणि धमनीच्या नुकसानीशी वाढत्या प्रमाणात जोडले जातात.
डॉ. नवाबुझे अन्न साठवण आणि रीहट करण्यासाठी ग्लास किंवा स्टेनलेस स्टीलच्या कंटेनरवर स्विच करण्याचा सल्ला देतात. “मायक्रोवेव्ह सेफ” असे लेबल असलेले प्लास्टिक देखील गरम झाल्यावर विषाणूंमध्ये अन्नात प्रवेश करू शकतात.
डॉ. नवेबुझे म्हणतात, सर्वात प्रभावी अद्याप दुर्लक्ष केलेल्या सवयींपैकी एक, जेवणानंतर 5-10 मिनिटांच्या अंतरावर एक लहान चालत आहे. हे पचनास मदत करते आणि रक्तवाहिन्यासह रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास मदत करते-हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांना प्रतिबंधित करते.
तो नमूद करतो की प्रकाश क्रियाकलाप देखील स्नायूंना रक्तप्रवाहातून ग्लूकोज शोषण्यास मदत करू शकतात, जळजळ आणि दीर्घकालीन जोखीम कमी करतात.
मोठे बदल करण्याच्या प्रेरणा वाट पाहण्याऐवजी, डॉ. नवेबुझ लोकांना लहान, सातत्यपूर्ण कृती स्वीकारण्यास प्रोत्साहित करतात: कॉल दरम्यान उभे रहा, आगाऊ जेवण तयार करा किंवा पाय airs ्यांना अधिक वेळा घेण्यास. ते म्हणतात, हे सूक्ष्म-हबिट्स हळूहळू कालांतराने निरोगी हृदयासाठी पाया तयार करतात.
ते पुढे म्हणाले, “हृदयविकार शांतपणे विकसित होतो. परंतु त्यामुळे चांगले आरोग्य होते.
डॉ. नवाबुझे यावर जोर देतात की हृदयाचे आरोग्य परिपूर्णतेबद्दल नाही – एईटी चांगले दररोजच्या निवडी तयार करण्याबद्दल आहे. अल्ट्रा-प्रोजेक्ट्स पदार्थांवर तोडताना संतुलित, पौष्टिक आहार खाण्यावरही तो भर देतो.
