आंखों की देखभाल के लिए 10-10-10 एक ऐसा रूल है जो आंखों के लिए बहुत जरूरी है. आज कल की डिजिटल दुनिया में हर काम मोबाइल या लैपटॉप पर हो रहा है. ऐसे में आंखों पर इसका काफी गहरा असर पड़ रहा है. आंखों की रोशनी कम होना, आंखों में जलन होना और यहां की आंखों का ड्राई होना एक आम बात हो गई है. नौकरी करने वाले लोग तो 8 से 9 घंटे लैपटॉप की स्किन पर बिता रहे हैं जो आंखों की सेहत को प्रभावित कर रहा है. ऐसे में आंखों की देखभाल करना बेहद जरूरी है.

आंखो हमारे शरीर का एक बेहद संसेटिव हिस्सा है. जिसकी देखभाल भी काफी ज्यादा करनी पड़ती है. ऐसे में अगर आपका भी स्क्रीन टाइम बहुत ज्यादा है और आप नहीं चाहते हैं कि आपकी आंखों का विजन कम हो तो उसके लिए 10-10-10 रूल को फॉलो करना होगा. चलिए इस आर्टिकल में आपको बताते हैं कि 10-10-10 रूल क्या होता है? कैसे आप इसे फॉलो कर सकते हैं और उससे आंखों को क्या-क्या फायदे मिलेंगे.

ये एक रूल आइज स्पेशलिस्ट ने सुझाया है. इससे मतलब होता है 10 मिनट के बाद, 10 सेकेंड के लिए 10 फीट दूर देखना होता है. यानी अगर आप लैपटॉप या मोबाइल पर काम कर रहे हैं तो आपको हर 10 मिनट का ब्रेक कर ले इस रूल को फॉलो करना है. 10 सेकेंड के लिए आपको 10 फीट दूर किसी भी चीज पर फोकस करना है और उसे देखते रहना है. इस रूल को आप कहीं भी कर सकते हैं. इसमें आपको अपनी चेयर से भी उठने की जरूरत नहीं पड़ेगी.

लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठे रहने से आंखों में खुजली, ड्राईनेस और यहां तक जलन भी हो जाती है. ऐसे में आंखों को कुछ मिनट के लिए राहत देने के लिए ही ये रूल बनाया गया है. इसे फॉलो करने से आंखों को कई फायदे मिलते हैं. जो कुछ इस प्रकार हैं:

आई केयर ( Credit: Getty Images)

लगातार स्क्रीन देखने से आंखों की मांसपेशियां थक जाती हैं. ये नियम आंखों को ब्रेक देता है और थकान को दूर करता है. साथ ही कंसेन्ट्रेशन और प्रोडक्टिविटी बढ़ती है. क्योंकि ऐसा करने से आंखों की थकान उतरती है, जब आंखों को आराम मिलता है तो दिमाग भी तरोताजा बना रहता है और काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है.

लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखें सूखने लगती हैं. 10-10-10 रूल अपनाने से ब्लिंकिंग बढ़ती है जिससे नमी बनी रहती है. साथ ही विजन में भी सुधार होता है. क्योंकि पास की चीज़ें लगातार देखने से दूर की नजर कमजोर हो सकती है. इस रूल से आंखों की फोकसिंग क्षमता संतुलित रहती है.

स्क्रीन से आंखों पर पड़ने वाला दबाव सिरदर्द का कारण बन सकता है. 10-10-10 रूल से आंखों पर कम दबाव पड़ता है, जिससे सिरदर्द में राहत मिलती है. साथ ही स्ट्रेस लेवल भी कम होता है. क्योंकि आंखों को आराम मिलने से मानसिक तनाव में भी कमी आती है.

छोटे-छोटे ब्रेक्स स्क्रीन की हानिकारक किरणों से बचाव करते हैं, जिससे आंखें सुरक्षित रहती हैं. ये आदत आंखों को समय रहते सुरक्षित रखती है और उम्र बढ़ने के साथ होने वाली आंखों की बीमारियों से बचाव करती है और आंखों का नंबर बढ़ने से भी रोका जा सकता है.