नवी दिल्ली. आहार नियंत्रणासह, वजन कमी करण्यासाठी नियमित व्यायामाचे महत्त्वपूर्ण वर्णन केले गेले आहे. परंतु लठ्ठपणा जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे म्हटले आहे की आठवड्यातून एकदाच किंवा दोनदा व्यायाम करून आपण वजन कमी करू शकता. संशोधनात असे म्हटले आहे की जर आपण आठवड्याच्या शेवटी तीव्रतेचे व्यायाम केले तर वजन कमी करण्याचा आपल्याला समान फायदा मिळेल जसा तो दररोजच्या व्यायामाचा आहे.

संशोधकांचे म्हणणे आहे की त्यांचे संशोधन हे अशा प्रकारचे पहिले संशोधन आहे जे शारीरिक क्रियाकलापांच्या पॅटर्न आणि चरबीच्या ऊतींच्या वस्तुमानांमधील संबंध दर्शवते.

विंडो[];

संशोधकांनी जागतिक आरोग्य संघटनेच्या शिफारशीचेही नमूद केले आहे, ज्यात असे म्हटले आहे की आठवड्यातून कमीतकमी 150 मिनिटे लोकांनी वापरावे. जर आपण आठवड्यातून 75 मिनिटांच्या वेगवान अंतर्भागासह शारीरिक क्रियाकलाप देखील केले तर ते योग्य मानले जाते. त्याचप्रमाणे, जर कोणी दररोज व्यायाम करत नाही आणि आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा तीव्रतेचा व्यायाम करत असेल तर त्याला तितकाच फायदा होईल.

आठवड्यातून एक किंवा दोन दिवसांचा व्यायाम देखील वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे
असे बरेच लोक आहेत जे त्यांच्या कामामुळे बराच वेळ घेण्यास असमर्थ आहेत. २०११ ते २०१ from या कालावधीत २० ते years years वर्षे वयोगटातील ,, 6०० लोकांवर संशोधकांनी संशोधन केले. संशोधनात असे दिसून आले की आठवड्यातून फक्त एक किंवा दोन दिवसांचा उपयोग करणा those ्यांनी त्यांचे वजनही कमी होत आहे. ज्यांनी एक -दोन दिवसांचा व्यायाम केला ते त्यानुसार वजन कमी करीत होते, त्यानुसार दररोज व्यायाम करणारे लोक घडत होते.

संशोधनाचे सह -लेखक आरोग्य शास्त्रज्ञ लिहुआ झांग म्हणाले की, कार्यालयात काम करणारे लोक, बस चालक आणि बराच काळ बसणारे लोक, आठवड्याच्या शेवटी व्यायामाचा फायदा करतात.

ती म्हणते, 'असे लोक दररोज व्यायाम करण्यास असमर्थ असतात आणि त्यांना दररोज व्यायामशाळेत जाण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो. आमचे संशोधन त्यांना एक पर्याय देते.

तिचे म्हणणे आहे की असे लोक शनिवार व रविवार रोजी धावणे, चढणे, हायकिंग आणि सायकलिंगसारखे व्यायाम करू शकतात.

हळू हळू प्रारंभ करा
तज्ञांचे म्हणणे आहे की आपल्याकडे आठवड्यातून व्यायाम करण्यासाठी फक्त एक किंवा दोन तास असल्यास आपण हळूहळू आपल्या व्यायामाची तीव्रता वाढवावी. जॉगिंगसह प्रारंभ करा किंवा आपण झुम्बा वर्गात सामील होऊ शकता. यानंतर, तीव्रता हळूहळू वाढवा.

ऑस्ट्रेलियन डॉक्टर कॅलकम फ्रेशर म्हणतात, 'वजन प्रशिक्षणातून तुम्ही तुमचे वजन कमी करू शकता. आठवड्यातून दोनदा व्हेट प्रशिक्षण व्यायामामुळे चयापचय वाढते, जे नवीन स्नायूंना सामर्थ्य देते. तसेच, आपल्याला यासाठी चांगल्या प्रमाणात उर्जेची देखील आवश्यकता असेल.

डॉक्टर म्हणतात की वजन कमी करण्याच्या व्यायामासह, आपला आहार देखील खूप महत्वाचा आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करता आणि त्यानुसार आपला आहार योग्य नाही, तर त्याचा शरीरावर वाईट परिणाम होतो. यासह, जर आपण जास्त तीव्रतेने व्यायाम करत नसाल तर आपल्याला त्यानुसार आपला आहार ठेवावा लागेल. अन्नातील पोषक तत्वांची काळजी घ्या आणि शरीराच्या आवश्यकतेनुसार कॅलरी घ्या.