जर आपण निरोगी खाण्याचा किंवा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर ओट्स आणि मुसेली हे दोन्ही लोकप्रिय नाश्ता निवडी आहेत – परंतु वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे? ओट्स सर्व धान्य आहेत आणि रोल केलेले, स्टील-कट किंवा इन्स्टंट सारख्या वेगवेगळ्या प्रकारात येतात. ते कमी कॅलरी आहेत, फायबर उच्च आहेत याचा अर्थ असा आहे की ते आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवतात आणि दुपारच्या जेवणापूर्वी आरोग्यासाठी स्नॅकिंग टाळण्यास आपल्याला मदत करू शकतात.
मुसेली हे सहसा ओट्स, शेंगदाणे, बियाणे आणि ड्रिल केलेल्या फळांचे मिश्रण असते. काही पॅकेज केलेल्या आवृत्त्यांमध्ये स्वीटनर्स किंवा चॉकलेट देखील असते, ज्यामुळे कॅलरी वाढू शकते. मुसेली पोषकद्रव्ये समृद्ध आहे, तर त्यात कॅलरी देखील जास्त असू शकते, विशेषत: जर त्यात जोडलेल्या शुगर आणि तेलांचा समावेश असेल तर.
कॅलीची तुलना करताना, साध्या ओट्समध्ये 100 ग्रॅममध्ये सुमारे 370 किलो कॅलरी असते, तर साखर नसलेल्या साध्या म्यूसली सामान्यत: 400 ते 450 किलो कॅलरी असतात. परंतु मुसेलीसाठी अंतिम कॅलरीची संख्या घटकांवर अवलंबून असते – नट, ड्रियाड फळे आणि स्वीटनर्स ते द्रुतपणे वाढवू शकतात.
फायबर आणि आपल्याला पूर्ण ठेवण्याच्या बाबतीत, ओट्स हा एक चांगला पर्याय आहे. ते पचनास समर्थन देतात आणि जास्त काळ भूक कमी करतात. मुसेलीकडे नट आणि बियाण्यांमधून फायबर देखील आहे, परंतु त्यात अतिरिक्त चरबी आणि कॅलरी आहेत.
साखर सामग्री हा आणखी एक मोठा फरक आहे. साध्या ओट्समध्ये कोणतीही साखर जोडली जात नाही. परंतु बर्‍याच स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या मुसेली पॅक करतात. ते बर्‍याचदा गोड वाळलेल्या फळे किंवा सिरप नियंत्रित करतात, ज्यामुळे वजन कमी झाल्याने ट्रॅकवर राहणे कठीण होते.
ओट्सचा एक मोठा फायदा म्हणजे ते सानुकूलित करणे किती सोपे आहे. आपण त्यांना गोड किंवा चवदार बनवू शकता आणि काय जोडावे ते निवडू शकता – जसे फळ, शेंगदाणे किंवा मसाल्यांसारखे. मुस्लीसह, हे मिसळलेले आहे, म्हणून आपल्याकडे समान नियंत्रण नाही.
शेवटी, वजन कमी करण्यासाठी ओट्स ही एक चांगली निवड आहे. ते साखर कमी आहेत, फायबरचे उच्च आहेत आणि सानुकूलित करणे सोपे आहे आणि भाग आहे. परंतु जर आपल्याला मुसेली आवडत असेल तर, न चुकलेल्या प्रकारासाठी जा आणि आपला सर्व्हिंग आकार पहा – हे अद्याप निरोगी आहाराचा भाग असू शकते.
