नवी दिल्ली. संपूर्ण आरोग्यासाठी सूर्य नमस्कर हा एक चांगला योग आहे. सूर्य नमस्कर ही योगाची एक महत्त्वाची प्रथा आहे जी शरीराला उर्जा प्रदान करते आणि एकूणच आरोग्यास प्रोत्साहित करते. प्रथमच योगा देणारे लोक त्यांच्यासाठी फायदेशीर मानले जातात. अशा परिस्थितीत त्यांनी सूर्य नमस्करपासून सुरुवात केली पाहिजे. केवळ नवीन योगीच नव्हे तर नियमित योगा केवळ सूर्य नमस्करचा अभ्यास करतात, तर त्यांचे बरेच आरोग्य फायदे असू शकतात.

शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक आरोग्य सुधारण्यासाठी हे अत्यंत प्रभावी आहे. स्नायू आणि सांध्याची शक्ती यासारख्या शारीरिक सामर्थ्य आणि लवचिकता आणण्यात तसेच पाठीचा कणा लवचिक बनविणे फायदेशीर आहे.

विंडो[];

या व्यतिरिक्त, वजन कमी होणे, हृदयाचे आरोग्य, पचन सुधारणे, रक्त परिसंचरण, हाडे बळकट करणे यासाठी चांगले योग देखील आहे. सूर्य नमस्कर केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिक विकारांद्वारे देखील सराव करू शकतो, जसे की ताण आणि चिंता नसणे, मूड सुधारणे, लक्ष आणि एकाग्रता वाढविणे.

सूर्य नमस्करची 12 पवित्रा
सूर्य नमस्कर इतके प्रभावी आणि प्रभावी आहे कारण त्यात 12 वेगवेगळ्या रग्जची मालिका समाविष्ट आहे. हे शरीराच्या सर्व स्नायू सक्रिय करते आणि मानसिक शांतता प्रदान करते. या 12 आसनचा सराव केल्याने शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक आरोग्य योग्यरित्या आणि नियमितपणे सुधारते. सकाळी सूर्य नमस्करचा सराव करणे विशेषतः फायदेशीर आहे, कारण ते दिवसा ऊर्जावान आणि ताजेपणाने शरीर भरते.

पोम्प्युटिनिटी
या पवित्रामध्ये, शरीर अभिवादनाच्या पवित्रामध्ये आहे. यासाठी, सरळ उभे राहून आपले पाय जवळ ठेवणे आणि छातीसमोर हात जोडणे ग्रीटिंग आसनमध्ये जोडले पाहिजे. प्राणासनाच्या प्रथेमुळे मानसिक एकाग्रता आणि शांतता वाढते.

सराव मार्ग
दोन्ही पंजे जोडून सरळ उभे रहा
छाती फडफडवा आणि खांदे सैल ठेवा
दोन्ही हात वर श्वास घेणे
श्वास बाहेर टाकताना तळवे घाला आणि छातीच्या समोर आणा.

Hasta uttanasana
हे आसन मागे आणि खांद्यांना स्नायू मजबूत बनवते. त्याच्या सरावासाठी, हात वरच्या बाजूस उंच करा, मागे वाकवा आणि कंबरला मागे वाकवा.

सराव मार्ग
चरण 1- श्वास घेताना डोक्याच्या वर हात घ्या.
चरण 2- वरच्या धड आणि डोक्याच्या मागील बाजूस हलकी वक्र बनवा.
चरण 3- हात वर करा आणि शरीर मागे वाकवा.
चरण 4- या पवित्रामध्ये 20 सेकंद रहा आणि प्रारंभिक स्थितीत परत या.

Hastapadasana
हा आसन पाठीचा कणा लवचिक बनवितो आणि हॅमस्ट्रिंग्ज काढतो.

सराव मार्ग
चरण 1- कंबर फोल्ड करा आणि पुढे वाकवा
चरण 2- कूल्हे वाढविणे, पंजाच्या शेजारी जमिनीवर हात ठेवा.
चरण 3- पायांच्या दरम्यान डोकावून, छातीच्या पायाला स्पर्श करणे आणि डोके खाली वाकून रहा.
चरण 4- 10-30 सेकंद, या टप्प्यात रहा, नंतर श्वास बाहेर काढताना प्रारंभिक टप्प्यावर या.

आशीर्वाद
या पवित्रामध्ये, ते उजवा पाय मागे हलवतात आणि डाव्या गुडघा वाकतात आणि हात मजल्यावर ठेवतात. या प्रकारच्या सराव कूल्हे आणि पाय स्नायू मजबूत बनवतात.

सराव मार्ग
चरण 1- आपल्या गुडघ्यावर उभे राहून उजवा पाय पुढे आणून जमिनीवर ठेवून.
चरण 2- शक्य तितके उजवा पाय ठेवा आणि गुडघ्यापासून 90 अंश कोन बनवा.
चरण 3- डाव्या पायाचे गुडघे आणि पंजे जमिनीवर ठेवा आणि किंचित पुढे वाकवा.
चरण 4- दोन्ही हात उजव्या पायाजवळ ठेवा आणि समोर पहा, किंचित पुढे वाकून.

दंडसन
दांडसनाच्या अभ्यासाचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तो संपूर्ण शरीर मजबूत बनवितो.

सराव मार्ग
चरण 1- बसा आणि दोन्ही पाय पसरत पेस्ट करा.
चरण 2- शरीराच्या दिशेने बोटे खेचत असताना, हात सरळ आणि तळवे मजल्यावरील ठेवा.
चरण 3- मान आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवताना छाती वाढवा.
चरण 4- समोर पहा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या.

अष्टांग नामास्कर
खांदे, हात आणि छाती मजबूत करण्यासाठी आपण अष्टांग नमस्करचा नियमित सराव करू शकता.

सराव मार्ग
पोटावर झोपा आणि दोन्ही हात फासेजवळ आणा आणि दीर्घ श्वास बाहेरून बाहेर ठेवा. तळवे घेऊन उठण्याचा प्रयत्न करीत पाय, गुडघे, हनुवटीने जमिनीवर स्पर्श करत रहा. हवेत इतर सर्व अवयव निवडा, कूल्हे आणि ओटीपोटात हलके उंच करा. सराव दरम्यान श्वास घ्या आणि श्वास घेणे सामान्य बनते.

भुजंगसन
हे आसन वजन कमी करते. पाठीचा कणा मजबूत आणि थकवा कमी करून शरीराला लवचिक बनवते.

सराव मार्ग
पोटावर झोपा आणि पाय दरम्यान थोड्या अंतरावर ठेवा
छातीजवळ हात ठेवत असताना तळवे खाली विश्रांती घ्या
एक दीर्घ श्वास घेत, नाभी वर वाढवा आणि आकाशाकडे पहा.
या पवित्रामध्ये काही काळ राहिल्यानंतर, जुन्या स्थितीत या.

माउंटन
हे आसन शरीरात जास्त चरबी कमी करते. फुफ्फुस आणि रक्त परिसंचरण चांगले.

सराव मार्ग
समोर पाय पसरवा आणि शरीराच्या शेजारी हात ठेवताना डाव्या मांडीवर हात ठेवा.
डाव्या पायाला उजव्या मांडीवर ठेवताना काही सेकंद खोल श्वास घ्या आणि अभिवादनाच्या पवित्रामध्ये डोक्याच्या वरील तळवे घ्या.
जमिनीवर आणि हात वरच्या बाजूस खेचून घ्या.
या पवित्रामध्ये काही सेकंद राहत असताना, हळूहळू प्रारंभिक पवित्रामध्ये येतात.

अंतर्भूत
हे आसन शरीराला आराम देते आणि रक्त परिसंचरण वाढवते.

सराव मार्ग
आपल्या पोटावर झोपा आणि शरीर पाय आणि हात वर उंच करा.
कोपर आणि गुडघे कठोर ठेवणे, कूल्हे वर वाढवा आणि शरीराला उलट करा.
हातांनी जमिनीवर दबाव देऊन नाभीवरील दृष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे.
काही सेकंद थांबल्यानंतर, गुडघा जमिनीवर ठेवा आणि टेबल सारख्या टेबलावर पुन्हा परत.

हनीमून
पहिल्या सेट प्रमाणेच, हा आसन देखील केला जाईल, परंतु प्रथम आपण डाव्या गुडघाला उजव्या पायाने फोल्ड करा. यावेळी डाव्या पायाला पुढे आणले जावे लागेल आणि उजवा पाय मागे ठेवावा लागेल, मजल्यावरील हात देऊन.

सराव मार्ग
चरण 1- आपल्या गुडघ्यावर उभे राहून उजवा पाय पुढे आणून जमिनीवर ठेवून.
चरण 2- शक्य तितके उजवा पाय ठेवा आणि गुडघ्यापासून 90 अंश कोन बनवा.
चरण 3- डाव्या पायाचे गुडघे आणि पंजे जमिनीवर ठेवा आणि किंचित पुढे वाकवा.
चरण 4- दोन्ही हात उजव्या पायाजवळ ठेवा आणि समोर पहा, किंचित पुढे वाकून.

पडस्तासन
या आसनाची पुनरावृत्ती देखील करावी लागेल परंतु दुसर्‍या बाजूने. श्वासोच्छवासाचा श्वास सोडून, ​​डावा पाय पुढे आणला जातो आणि आपले हात पायाजवळच्या मजल्यावर ठेवतात. फूट गर्भधारणेचा सराव केल्याने पाठीचा कणा लवचिक आणि हॅमस्ट्रिंग्सला ताणून देते.

सराव मार्ग
चरण 1- कंबर फोल्ड करा आणि पुढे वाकवा
चरण 2- कूल्हे वाढविणे, पंजाच्या शेजारी जमिनीवर हात ठेवा.
चरण 3- पायांच्या दरम्यान डोकावून, छातीच्या पायाला स्पर्श करणे आणि डोके खाली वाकून रहा.
चरण 4- 10-30 सेकंद, या टप्प्यात रहा, नंतर श्वास बाहेर काढताना प्रारंभिक टप्प्यावर या.

तडसन
तडसनाची प्रथा मानसिक शांतता आणि संतुलन वाढविण्यात उपयुक्त आहे. याचा सराव करण्यासाठी, शरीराला खाली आणले पाहिजे आणि हात खाली आणले पाहिजे. यावेळी श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

सराव मार्ग
शरीराच्या पुढे हात ठेवून थेट उभे रहा.
आता हात वर ठेवा आणि डोक्याच्या वर घोट्या वाढवा.
शक्य तितक्या शरीरावर ताणून घ्या.
या परिस्थितीत काही काळ थांबलो, नंतर श्वासोच्छवास करा आणि जुन्या स्थितीत या.