झोपेची ही एक महत्वाची गोष्ट आहे जी आपण आपल्या शरीरावर, मनासाठी आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी करू शकता. ज्या प्रौढांना दररोज रात्री किमान 7 ते 9 तास दर्जेदार शूरे मिळतात त्यांना कमी वेळा आजारी पडू शकते, तणावाची पातळी कमी होऊ शकते आणि मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यासारख्या तीव्र परिस्थितीपासून दूर राहू शकते. याव्यतिरिक्त, पुरेसे विश्रांती घेण्याचे सर्वात त्वरित फायदे म्हणजे उत्साही, मानसिकदृष्ट्या स्पष्ट आणि दिवस घेण्यास प्रवृत्त होते.
प्रत्येक रात्र पुढील जितकी शांत होणार नाही आणि ते ठीक आहे. ताणतणाव, कामकाजाची मुदत आणि अल्कोहोल सारख्या पदार्थांसारखे अनेक घटक आपल्याला दर्जेदार झेडझेड मिळण्यापासून रोखू शकतात. परंतु आपल्या सर्वांना माहित आहे की, शो चालूच असणे आवश्यक आहे – आपण चांगले झोपलात की नाही. ज्या दिवशी असे वाटते की आपण आपले पाय 5p.m. वर जाण्यासाठी ड्रॅग करीत आहात, आपल्या चरणात काही पेप ठेवण्यासाठी इतर मार्गांचा शोध घेणे योग्य ठरेल. पुढे, नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषण आणि इतर सोप्या पध्दतीद्वारे आपण आपल्या उर्जा पातळीला कसे वाढवू शकता याबद्दल टिपा प्रदान करतात.
आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन केल्याने आपल्याला अधिक उत्साही होण्यास मदत होते, जरी आपण झोपेत कमी असाल तरीही, म्हणते रोक्साना एहसानी, आरडी, सीएसएसडी? “डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी, भूक वाढू शकते आणि मानसिक किंवा शारीरिक कामगिरी कमी होते,” ती म्हणते. “खरं तर, फक्त 2% डिहायड्रेट केल्यामुळे संज्ञानात्मक कार्य आणि let थलेटिक कामगिरी दोन्ही बिघडू शकतात.”
प्रत्येकाचे आदर्श पाण्याचे सेवन भिन्न आहे, कारण क्रियाकलाप पातळी, औषधोपचार वापर आणि शरीराचे वजन हे सर्व द्रवपदार्थाचे सेवन आपल्यासाठी चांगले वाटते यावर परिणाम करू शकते. परंतु सर्वसाधारणपणे सांगायचे तर, दररोज ११..5 ते १.5..5 कप दरम्यान पिण्याचे उद्दीष्ट आहारातील संदर्भ सेवन (डीआरआय) च्या अनुरुप आहे. आपल्या पेयमध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स जोडणे आपल्या हायड्रेशन प्रयत्नांना वेगवान करू शकते, आपल्या शरीराच्या पेशींमध्ये अधिक पाणी काढू शकते. हे आपल्या उर्जेची पातळी वाढवू शकते आणि कसरत करताना स्नायूंच्या थकवा उशीर करू शकतो.
संतुलित जेवणासह दिवसाची सुट्टी करणे, म्हणजे जटिल कार्ब, प्रथिने आणि निरोगी चरबी समृद्ध असलेला एक मार्ग म्हणजे आपण स्वत: ला यशासाठी सेट करू शकता. या कोर मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे संतुलन राखणे आपली एकाग्रता सुधारून, आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करून आणि मध्यम-सकाळची उर्जा कमी रोखून चिरस्थायी उर्जा प्रदान करू शकते, असे म्हणतात. लीना बाकोव्हिक, आरडीएन, सीएनएससी?
आणि गोड पेस्ट्रीसह जोडलेल्या अतिरिक्त मोठ्या लॅटसाठी जाण्याचा मोह होऊ शकतो, जर आपण दिवसभर उर्जा राखण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपल्याला दही, चीज आणि oc व्होकॅडो सारख्या घटकांसह दही पॅरफाइट किंवा होममेड ब्रेकफास्ट सँडविच सारखे आणखी काही संतुष्ट करण्याची निवड करावी लागेल. एहसानी म्हणतात, “झोपेच्या कमतरतेमुळे साखरेची लालसा वाढू शकते, म्हणून सकाळी संतुलित जेवण खाल्ल्याने त्या आग्रहांना रोखण्यास मदत होते,” एहसानी म्हणतात.
त्वरित उर्जेचा स्फोट मिळविण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम. आणि एचआयआयटी किंवा ट्रॅकवर स्प्रिंट्स सारखे जोरदार कसरत असणे आवश्यक नाही. जेव्हा आपण झोपेपासून वंचित असाल, तेव्हा स्वत: ला जास्त प्रमाणात शोधणे उत्तर नाही. बाकोव्हिक म्हणतात, कमी-प्रभावाच्या हालचालींवर चिकटून राहणे ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे. “स्ट्रेचिंग किंवा शॉर्ट वॉकसाठी जाण्यासारख्या हलकी क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्यामुळे रक्त प्रवाहास उत्तेजन मिळते आणि मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन सोडते, जे सतर्कता वाढवू शकते.”
जर आपण वेळेवर घट्ट असाल तर, एहसानीने आपल्याला जागे होण्यास मदत करण्यासाठी आणि पुढील दिवसासाठी सज्ज होण्यासाठी केवळ 10 मिनिटांच्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये पिळण्याची शिफारस केली.
सकाळी अगदी थोड्या काळासाठी बाहेर जाणे त्या रात्री चांगल्या झोपेचे तिकीट असू शकते. “काही मिनिटांच्या नैसर्गिक प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे आपल्याला जागृत करण्यात आणि आपल्या शरीराच्या सर्केडियन लय नियंत्रित करण्यास मदत होते,” एहसानी म्हणतात. “प्लस, ताजी हवेमध्ये श्वास घेणे आणि बाहेर जाणे आपली उर्जा आणि मूडला एक नैसर्गिक लिफ्ट देऊ शकते.”
दुपारच्या जेवणाच्या नंतर आपल्याला थकवा येण्याची लाट वाटू शकते. आपल्या शरीरावर आपल्याला पाठवत आहे या सिग्नलचा सन्मान करण्याची क्षमता असल्यास, द्रुत द्रुत 10- किंवा 20-मिनिटांच्या पॉवर डुलकीसाठी कोरीव काम करण्याचा विचार करा, एहसानी शिफारस करतात. ती सांगते: “दिवसा लवकर द्रुत डुलकी घेतल्यास आपला मूड आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते,” ती स्पष्ट करते. “दुपारी उशिरा होण्यापूर्वी आपली डुलकी घ्या याची खात्री करा, अन्यथा आपल्या झोपेच्या पुढच्या रात्रीमध्ये अडथळा आणू शकेल.”
हे खरे आहे: संशोधनात असे सूचित होते की नंतरच्या दिवसात डुलकी घेतल्यास त्या रात्री तुटलेली झोप येऊ शकते.
वरील टिप्स खराब झोपेनंतर आपल्याला उत्साही राहण्यास मदत करतील. तथापि, दीर्घकालीन उत्साही राहण्यासाठी, आपण मूळ समस्येचे निराकरण करू इच्छित आहात: का तू झोपत नाहीस. “झोपेसाठी झोपेची अत्यावश्यक आहे कारण हे संज्ञानात्मक कार्य आणि संप्रेरक नियमनपासून ते चयापचय आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यापासून प्रत्येक गोष्टीस समर्थन देते,” एहसानी म्हणतात. आपल्याला अधिक चांगले शुटे मिळविण्यात मदत करण्यासाठी या टिपांचे अनुसरण करण्याचा विचार करा:
झोप आपल्या एकूण आरोग्याचा एक प्रमुख घटक आहे आणि दिवसभर उत्साही राहण्याची ही गुरुकिल्ली आहे. आपल्याला पाहिजे तितकी दर्जेदार झोप न मिळाल्यास आपण आपल्या द्रवपदार्थाच्या सेवनाच्या शीर्षस्थानी राहून संतुलित नाश्ता खाण्यासारख्या साध्या पध्दतीद्वारे आपली उर्जा वाढवू शकता. दिवसभर ध्यानात गुंतणे आणि आपल्या कॅफिनचा वापर मर्यादित ठेवणे आपल्याला रात्रीच्या वेळी यशस्वी होण्यास मदत करू शकते. शेवटी, आपल्याला आपल्या झोपेच्या त्रासाच्या तळाशी जायचे आहे. जर आपण वरील टिप्स आणि युक्त्यांचा प्रयत्न केला असेल आणि आपल्याला अद्याप दर्जेदार झोप येत नसेल तर समर्थनासाठी हेल्थकेअर प्रदात्याकडे जाण्याचा विचार करा.
