वयानुसार चालणे: याजे. च्या काळात चालणे फार कठीण आहे परंतु जर सर्वात सोपा व्यायाम असेल तर ते चालणे आहे. होय, सर्वात सोपा व्यायाम चालणे कोणत्याही वयात आहे. या काळात पळून जाणा World ्या जगात, लोकांना तंदुरुस्तीमध्ये जगणे सर्वात कठीण आहे. ते दिवसाच्या कामात इतके थकले आहेत की त्यांना चालण्याची हिम्मतही नाही. चालणे हा शरीर निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग मानला जातो. परंतु कोणत्या वयात, कोण चालले पाहिजे, हा एक मोठा प्रश्न आहे.

चालणे आवश्यक आहे

आपण तंदुरुस्त राहू इच्छित असल्यास, नंतर आपल्या नित्यक्रमात चाला नक्कीच समाविष्ट करा. अनेक प्रकारचे रोग चालून बरे केले जाऊ शकतात. तसे, एखाद्या व्यक्तीने दिवसातून 10 हजार चरण चालले पाहिजेत, ते पूर्ण करण्यासाठी, आपल्याला दररोज किमान 1 तास चालण्याची आवश्यकता आहे. वैज्ञानिक मेटा- li नालिसिसच्या मते, दररोज 10 हजार चालणे प्रत्येक वयात योग्य मानले जात नाही. दररोज, काही पाय steps ्या चालत असताना, यामुळे त्याचा फायदा होतो, जो एखाद्या व्यक्तीने वयानुसार चालला पाहिजे.

वयानुसार चालणे

जर आपण वयानुसार बोललात तर प्रत्येक वयानुसार एखाद्या व्यक्तीने चालणे चांगले आहे. कारण वयामुळे शरीराचे नुकसान होत नाही. जर आपण तरूणांबद्दल बोललो तर 8 हजार ते 10 हजार चरणांदरम्यान चालणे त्यांच्यासाठी चांगले आहे. अशा तरूणांना वयाच्या 18 ते 30 व्या वर्षी ठेवले जाते. आणि त्यांच्यापेक्षा वरील लोक, ज्यांचे वय 31 ते 50 वर्षे आहे, त्यांनी 7 हजार ते 9 हजार दरम्यान चालले पाहिजे. 51 ते 65 वर्षे लोक 6 हजार ते 8 हजार चालले पाहिजेत. असे लोक शक्य तितके आपले जीवन जगू शकतात. जर एखादी व्यक्ती 65 वर्षे किंवा त्याहून अधिक असेल तर 4 हजार ते 6 हजारांच्या दरम्यान चालणे खूप फायदेशीर आहे.

चालण्याचे प्रचंड फायदे

हृदय सुधारणे: शरीरासाठी चालणे हा एक चांगला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे, ज्यामुळे हृदय गती देखील वाढते आणि रक्तदाब देखील कमी होतो, ज्यामुळे हृदयरोग होत नाही.

वजन कमी करण्यात मदत करा: चालण्याद्वारे शरीराचे वजन कमी केले जाऊ शकते. चालणे हा कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, जो वजन कमी करण्यास किंवा राखण्यास मदत करतो.

मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन द्या: चालण्यामुळे एंडोर्फिनचे स्राव वाढते. हे मूड सुधारते. नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यात मदत करते.

मजबूत हाडे: चालणे हाडे मजबूत करण्यास मदत करते, विशेषत: वृद्ध लोकांमध्ये, ज्यांना ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका असतो.

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा: चालणे शरीराचे तापमान वाढवते, जे बॅक्टेरियांना वाढण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

संयुक्त वेदना कमी करा: चालणे हा एक कमी -प्रभावी व्यायाम आहे, ज्यामुळे सांधेदुखी कमी होण्यास मदत होते, विशेषत: संधिवात ग्रस्त लोक.

वाढती उर्जा पातळी: चालणे रक्त प्रवाह सुधारते, जे शरीरास अधिक ऑक्सिजन आणि पोषकद्रव्ये प्रदान करते, ज्यामुळे उर्जेची पातळी वाढते. हेही वाचा: मुंग डाळ पराठ खाणे, दिवस सुरू करा, आपल्याला एक उत्साही चव मिळेल, रेसिपी लक्षात घ्या