“मी का?” मध्ये पडणे मानसिकता, असा विश्वास आहे की जीवनाचे दुर्दैव आपल्याकडे अनन्यपणे आपले लक्ष्य आहे, ते स्वत: ची मजबुतीकरण करणारी पळवाट बनू शकते. बळी पडलेल्या चेतना म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या या विचारसरणीचा दृष्टीकोन, अपहरण आणि दोष, असहायता आणि स्थिरतेच्या चक्रात व्यक्तींना सापळा लावतो. वैयक्तिक एजन्सी किंवा व्यापक संदर्भ लेखा करण्याऐवजी, मनाने वैयक्तिकृत अनिश्चिततेवर झुकले आणि बाह्य कचराकाराचा पुरावा म्हणून प्रत्येक धक्का वाढविला. ब्रेकिंग फ्रीसाठी अंतर्निहित संकल्पनांचे अधोरेखित करणे आणि रिक्लेम सबलीकरणानुसार रणनीती स्वीकारणे आवश्यक आहे.

डॉ. चांदनी तुगनाइट, एमडी (एएम) सायकोथेरपिस्ट, लाइफ अल्केमिस्ट, कोच अँड हेलर, संस्थापक आणि संचालक, गेटवे ऑफ हीलिंग 'मी का' लूप- समजण्यासाठी काही अंतर्दृष्टी सामायिक करतात.

1. पीडित मानसिकता ओळखणे: पीडित चेतना सूक्ष्म शिफ्टपासून सुरू होते- आपण वैयक्तिक हल्ले म्हणून तटस्थ किंवा आव्हानात्मक घटनांचे स्पष्टीकरण करता. ही मानसिकता पूर्वाग्रह अयोग्यपणाच्या लेन्सद्वारे वास्तविकता फिल्टर करते. आपण समर्थनात्मक चिन्हे, सकारात्मक अभिप्राय किंवा लहान यशांकडे दुर्लक्ष करू शकता, आपले लक्ष “मला का?” नरम. या पक्षपातीपणाची कबुली देणे ही पहिली पायरी आहे; हे स्पष्ट करते की परिस्थितीपेक्षा अधिक समजूतदारपणाच्या भावनांना कसे आकार देते.

2. भावनिक मजबुतीकरणाची भूमिका: प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपल्या मनात तक्रारी पुन्हा प्ले करता तेव्हा एखाद्याने आपल्याला कसे वळविले किंवा स्वत: ला सामर्थ्यवान म्हणून उभे केले, आपण पीडित विचारांना महत्त्व देणार्‍या मज्जासंस्थेच्या मार्गांना बळकटी देता. या भावनिक तालीममुळे एक अभिप्राय लूप तयार होतो: जितके जास्त आपण कथित स्लाइट्सवर अफवा करता तितकेच थिओस फेलिंग्स बॅकम. कालांतराने, आपले मन संधीऐवजी अन्यायासाठी स्कॅन करण्यासाठी डीफॉल्ट करते.

3. अंडरस्टँडिंग बाह्य वि. अंतर्गत लोकस: पीडित चेतना बाह्य शक्तींना सर्व निकालांचे श्रेय देण्यावर भरभराट होते: भाग्य, भाग्य, इतर लोक किंवा दुर्दैव. इंगट्रास्ट, नियंत्रणाचे अंतर्गत लोकस बाह्य घटकांना नकार न देता वैयक्तिक जबाबदा .्या. जेव्हा आपण अडचणी आपल्या प्रभावाच्या अंशतः म्हणून पाहता तेव्हा आपण असहायतेपासून एजन्सीकडे जा. याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वत: ला दोष देणे; याचा अर्थ असा आहे की ज्या ठिकाणी मुद्दाम कृती बदलू शकते अशा क्षेत्रे ओळखणे, आपले नियंत्रण नाही असा भ्रम मोडून काढणे.

4. अभिप्राय म्हणून प्रतिकूल परिस्थिती पुन्हा तयार करणे: प्रतिकूलतेला अभिप्रायात बदलणे म्हणजे आव्हानांना दंड ठोठावण्याऐवजी माहितीपूर्ण म्हणून पाहणे. “जीवन नेहमीच माझ्यावर उचलते” असे म्हणण्याचे इंटेहेड, “माझ्या दृष्टिकोनास समायोजित करण्याची आवश्यकता असलेल्या या धक्क्याने सिग्नल” यावर पुन्हा बोलावले. ही शिफ्ट वेदना व्यावहारिक डेटामध्ये रूपांतरित करते- संबंध गोंधळात पडतात कारण आपण दुर्दैवी आहात, परंतु अगदी स्पष्टपणे कारण सीमा किंवा संप्रेषण धोरणांना परिष्कृत करणे आवश्यक आहे. रीफ्रॅमिंग करून, आयुष्य आपल्याविरूद्ध अतुलनीय आहे अशा कथनानुसार सादर करण्याऐवजी आपण विश्लेषण आणि जुळवून घेण्याची जबाबदारी पुन्हा हक्क सांगितली.

5. कृतीद्वारे सशक्तीकरण: जेव्हा लहान क्रिया दृश्यमान परिणाम देतात तेव्हा पीडित चेतना विरघळली जाऊ शकते. मायक्रो-गॅल्ससह प्रारंभ करा, स्पष्ट ईमेल पाठविणे, वैयक्तिक सीमा सेट करणे किंवा नवीन कौशल्य शिकणे. प्रत्येक कामगिरी शक्तीहीनतेची भावना कमकुवत करते आणि मोठ्या आत्मविश्वासात जमा करते. या विजयाचा मागोवा घेतल्यास, किरकोळ, आपण नशिबाच्या दयेवर नाही याचा मूर्त पुरावा प्रदान करतो. कालांतराने, वाढीव यश एक नवीन डीफॉल्ट स्थापित करते- आपण निष्क्रीयपणे सहन करणा someone ्या व्यक्तीऐवजी काहीजण सक्रियपणे प्रतिसाद देता.