आरोग्य डेस्क. टेस्टोस्टेरॉन हा पुरुषांचा मुख्य संप्रेरक आहे, जो मर्दानी शक्ती, स्नायूंची शक्ती, उर्जा आणि हाडांच्या बळकटीसाठी खूप महत्वाचा आहे. वृद्धत्वामुळे किंवा चुकीच्या खाण्यामुळे त्याची पातळी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे थकवा, अशक्तपणा आणि मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. परंतु आपल्या आहारात काही खास पदार्थांचा समावेश करून आपण ते नैसर्गिक मार्गाने वाढवू शकता.

1. भोपळा बियाणे

भोपळा बियाणे जस्त आणि मॅग्नेशियमचे समृद्ध स्त्रोत आहेत. टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी झिंक अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे आणि मॅग्नेशियम शरीरात संप्रेरक संतुलन राखते. दररोज मुठभर भोपळा बियाणे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविण्यास मदत करते.

2. अक्रोड

अक्रोडमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि अँटीऑक्सिडेंट्स असतात, ज्यामुळे जळजळ कमी होते आणि हार्मोन्स संतुलित ठेवतात. मेंदूची कार्यक्षमता वाढविणे आणि तणाव कमी करण्यात देखील हे उपयुक्त आहे, जे टेस्टोस्टेरॉन राखण्यासाठी आवश्यक आहे.

3. पालक

पालकात मॅग्नेशियमची चांगली रक्कम असते, जी नैसर्गिकरित्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते. हे हाडे आणि स्नायू बळकट करण्यात मदत करते. आपल्या आहारात हिरव्या पालेभाज्या भाज्या समाविष्ट केल्या पाहिजेत.

4. मेथी

मेथी बियाणे आणि पाने दोन्ही टेस्टोस्टेरॉन वाढविण्यासाठी प्रसिद्ध आहेत. हे संप्रेरक पातळी संतुलित करते तसेच सेक्स ड्राइव्ह वाढवते. मेथीने कोशिंबीर किंवा भाजी म्हणून वापरला जाऊ शकतो.

5. बदाम

बदामांमध्ये व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि झिंक असतात, ज्यामुळे संप्रेरक उत्पादन सुधारते. हे उर्जा पातळी आणि स्नायूंचा विकास वाढविण्यात देखील मदत करते. दररोज काही बदाम खाणे फायदेशीर आहे.

6. अंडी

अंडी व्हिटॅमिन डी, प्रथिने आणि निरोगी चरबी समृद्ध असतात, जे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढविण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. सकाळी न्याहारीसाठी 1-2 अंडी घेणे आपल्या मर्दानी सामर्थ्यासाठी चांगले आहे.