फक्त आपण सतत चिपणे म्हणून याचा अर्थ असा नाही की आपण आहात पूर्णपणे हायड्रेटेड. हायड्रेशन फक्त पाण्याबद्दल नाही; हे इलेक्ट्रोलाइट्स बद्दल देखील आहे.
“इलेक्ट्रोलाइट्स हे खनिज आहेत जे शरीरात इलेक्ट्रिक शुल्क घेतात, द्रव संतुलन, स्नायू आकुंचन आणि पीएच पातळी यासारख्या आवश्यक कार्ये नियमित करण्यास मदत करतात,” डाना अँजेलो व्हाइट, एमएस, आरडीएन, एटीसीएक क्रीडा आहारतज्ञ. “ऊर्जा, कार्यक्षमता आणि एकूणच हायड्रेशन राखण्यासाठी इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरणे गंभीर आहे.” सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, क्लोराईड आणि फॉस्फरस शरीराचे प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत.
परंतु आपण पुरेसे मिळत आहात की आपण कमी धावत असाल तर आपल्याला कसे समजेल? असे अनेक घटक आहेत ज्यामुळे इलेक्ट्रोलाइट्सचे नुकसान होऊ शकते, ज्यात शारीरिक क्रियाकलापानंतर जास्त घाम येणे, उष्णतेचा संपर्क, दमट हवामान, हवाई प्रवास किंवा आजारपण यासह. खाली, आम्ही आपल्याकडे अधिक इलेक्ट्रोलाइट्सची आवश्यकता असल्याचे सूचित करू शकणार्‍या सहा चोरट्या चिन्हे उघडकीस आणू.
रात्रीची झोप, तणाव किंवा जेवण वगळण्यापासून आपण सर्वजण कधीकधी थकल्यासारखे वाटतो. परंतु जर आपण सर्व तळ झाकले असतील आणि तरीही आळशी वाटत असेल तर इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन दोष असू शकतो.
“इलेक्ट्रोलाइट्समधील असंतुलन किंवा कमतरता सेल्युलर आणि अवयव कार्ये व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे न्यूरोमस्क्युलर आणि संज्ञानात्मक समस्या उद्भवू शकतात,” ब्रायना बटलर, एमसीएन, आरडीएन, एलडी? “हा व्यत्यय थकवा आणि गोंधळाच्या भावनांमध्ये योगदान देऊ शकतो.”
थकवा हे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनाचे एक सामान्य चिन्ह आहे. उदाहरणार्थ, कमी सोडियममुळे थकवा येऊ शकतो – कारण मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमची पातळी कमी होऊ शकते.
एखाद्या शर्यतीच्या मध्यभागी किंवा आपण झोपी जाण्याचा प्रयत्न करीत असताना स्नायूंच्या पेटके किंवा उबळ सर्वात वाईट वेळा रेंगाळू शकतात. पीआरएएमपीएसचे नेमके कारण पूर्णपणे समजले नसले तरी, संशोधक सहमत आहेत की व्यायाम किंवा उष्णतेमुळे आणलेल्यांना घाम आणि इलेक्ट्रोलाइट तोट्याशी जोडले गेले आहे.
“स्नायू पेटके, विशेषत: व्यायामाच्या दरम्यान किंवा नंतर, कमी सोडियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियम पातळीचे लक्षण असू शकते,” एमी गुडसन, एमएस, आरडी, एलडी, सीएसएसडी? “इलेक्ट्रोलाइट्स स्नायूंच्या आकुंचनांचे नियमन करण्यास मदत करतात आणि जेव्हा ते शिल्लक नसतात – विशेषत: मुसळधार घाम कमी होण्याच्या वेळी सोडियम – मस्कल्स जास्त प्रमाणात उत्साही होऊ शकतात, ज्यामुळे क्रॅम्पिंग होऊ शकते.”
आपल्याला माहित आहे काय की डिहायड्रेशन आपला मेंदू संकुचित करू शकतो? जेव्हा आपण डिहायड्रेट करता तेव्हा आपले शरीर आपल्या मेंदूत द्रवपदार्थासह द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स दोन्ही गमावते. या नुकसानीमुळे आपल्या मेंदूला “किंचित संकुचित” होऊ शकते, असे म्हणतात जेना ब्रॅडॉक, एमएसएच, आरडीएन, सीएसएसडी? “यामुळे मेंदूच्या मज्जातंतूंच्या कार्यावर आणि संवेदनशीलतेवर परिणाम होतो.”
डिहायड्रेशन व्यतिरिक्त, मेंदूत कमी रक्तदाब आणि मेंदूमध्ये इलेक्ट्रोलाइट संतुलनात बदल देखील डोकेदुखी होऊ शकतात, गुडसन जोडते. विशेषत: सोडियम आणि मॅग्नेशियम कमी असल्याने डोकेदुखी किंवा मायग्रेन देखील होऊ शकते, असे बटलर म्हणतात.
जेव्हा आपण शांत बसत असाल तरीही खोली फिरणे सुरू होते, तेव्हा ते मजेदार आहे. गुडसन म्हणतात, “चक्कर येणे, विशेषत: वर्कआउट्स किंवा उष्णतेमध्ये घालवलेल्या वेळेनंतर, कमी सोडियमची पातळी किंवा द्रव कमी होण्याचे लक्षण असू शकते. सोडियम रक्ताचे प्रमाण आणि दबाव राखण्यास मदत करते; जेव्हा ते खाली येते तेव्हा मेंदूत रक्ताभिसरण तात्पुरते कमी केले जाऊ शकते, ज्यामुळे हलकेपणा उद्भवू शकतो,” गुडसन म्हणतात.
जेव्हा कोणी सोडियमची जागा न घेता भरपूर पाणी पितो तेव्हा हे घडते. सहनशक्ती le थलीट्स आणि विस्तारित कालावधीसाठी व्यायाम करणार्‍या कोणालाही व्यायामाशी संबंधित हायपोनाट्रेमिया किंवा कमी सोडियमचा धोका असतो.
व्यायामशाळेतून काही विश्रांती घेतल्या, परंतु तरीही अस्पष्ट स्नायूंचा कमकुवतपणा जाणवत आहे? इलेक्ट्रोलाइट्सचा अभाव दोष असू शकतो. बटलर स्पष्ट करतात, “पोटॅशियमच्या पातळीमुळे स्नायू कमकुवतपणा उद्भवू शकतो, कारण इलेक्ट्रिकल आवेग सुलभ करून सेल्युलर स्तरावर योग्य स्नायूंच्या आकुंचन आणि विश्रांतीसाठी पोटॅशियम महत्त्वपूर्ण आहे,” बटलर स्पष्ट करतात.
फॉस्फरस, आणखी एक की इलेक्ट्रोलाइट उर्जा उत्पादनासाठी जबाबदार आहे. फॉस्फरस कमी असल्याने आपल्या स्नायूंना कमकुवत वाटू शकते, असे बटलर म्हणतात.
आपले शरीर स्वतःला थंड करते आणि घाम गाळून कोर तापमान राखते. तथापि, घामामध्ये पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स दोन्ही असतात, म्हणून जास्त घाम येणे पातळीवर थेंब होऊ शकते. जर हे द्रुतपणे बदलले गेले नाही तर आपल्या शरीराची स्वत: ला थंड करण्याची क्षमता अशक्त होऊ शकते, ज्यामुळे अति तापते. व्हाईट स्पष्ट करतात, “पुरेसे इलेक्ट्रोलाइट्सशिवाय आपले शरीर त्याच्या मूळ तापमानाचे योग्यरित्या नियमन करू शकत नाही, उष्णतेच्या आजाराचा धोका वाढवते,” व्हाईट स्पष्ट करतात.
आपल्यापैकी बरेच जण इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक किंवा पावडरसाठी पोहोचतात, तर इलेक्ट्रोलाइट्स समृद्ध असलेले भरपूर नैसर्गिक अन्न आणि पेय स्त्रोत आहेत. नैसर्गिकरित्या इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यासाठी येथे एक मार्गदर्शक आहे:
लक्षात ठेवा की यापैकी सहा चोरट्या चिन्हे आरोग्याशी संबंधित इतर मुद्द्यांमुळे देखील असू शकतात. उदाहरणार्थ, चक्कर येणे हे एक चिन्ह असू शकते की आपल्याकडे रक्तदाब किंवा अशक्तपणा कमी आहे. आपल्याला यापैकी कोणतीही चिन्हे किंवा लक्षणे अनुभवल्यास, आरोग्य सेवा प्रदात्यास मूलभूत आरोग्याच्या समस्येस नकार देण्यासाठी सल्लामसलत करणे चांगले.
हायड्रेटेड राहणे फक्त पिण्याच्या पाण्यापेक्षा बरेच काही आहे – इलेक्ट्रोलाइट्स तितकेच महत्वाचे आहेत. आपल्याला अधिक इलेक्ट्रोलाइट्सची आवश्यकता आहे अशा सामान्य चिन्हेंमध्ये थकवा, स्नायू पेटके, डोकेदुखी, चक्कर येणे, स्नायू कमकुवतपणा आणि ओव्हरहाटिंगचा समावेश आहे. सुदैवाने, आपल्याला फळे, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, सीफूड आणि शेंगा यासह अनेक पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या मोठ्या इलेक्ट्रोलाइट्स आढळू शकतात. शिवाय, टेबल मीठ विसरू नका. आपल्याला काही चिंता असल्यास किंवा आपली लक्षणे सुधारत नसल्यास, इतर कोणत्याही आरोग्याच्या समस्येस नकार देण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांना भेट देणे शहाणपणाचे आहे.
दररोज इलेक्ट्रोलाइट्स पिणे ठीक आहे का?
बर्‍याच लोकांना दररोज इलेक्ट्रोलाइट्स पिण्याची आवश्यकता नसते. तथापि, दररोज इलेक्ट्रोलाइट्स शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय, नियमितपणे गरम किंवा दमट हवामानाच्या संपर्कात असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकतात, बर्‍याचदा उड्डाण करतात किंवा उच्च उंचीवर राहतात.
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनाचा सर्वात जास्त धोका कोणाला आहे?
Roble थलीट्स, सक्रिय नोकरी असलेले लोक, लहान मुले आणि वृद्ध प्रौढ लोकांमध्ये इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनाचा धोका असतो. या गटांमध्ये अधिक द्रवपदार्थ आणि इलेक्ट्रोलाइट्स गमावतात किंवा त्यांना योग्यरित्या पुन्हा भरण्यास त्रास होऊ शकतो.
आपल्याला योग्य हायड्रेशनसाठी पूरक आवश्यक आहे?
आपल्याला योग्य हायड्रेशनसाठी इलेक्ट्रोलाइट परिशिष्टाची आवश्यकता नाही. आपण फळ, भाज्या, दुग्ध, शेंगा, मांस आणि सीफूड सारख्या अन्न आणि पेय स्त्रोतांद्वारे आपल्या इलेक्ट्रोलाइट गरजा पूर्ण करू शकता. पूरक विशिष्ट परिस्थितींमध्ये उपयुक्त ठरू शकते, परंतु नेहमीच आवश्यक नसते.
इलेक्ट्रोलाइट परिशिष्ट कार्यरत असल्यास आपल्याला कसे समजेल?
आपले इलेक्ट्रोलाइट परिशिष्ट कार्यरत आहे की नाही हे जाणून घेण्याचा सर्वात अचूक मार्ग म्हणजे आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यास भेट देणे. ते इलेक्ट्रोलाइट स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी रक्त चाचण्या चालवू शकतात आणि आपण संतुलित आहात की नाही हे निर्धारित करू शकतात.
