घरगुती वस्तूंसह होम जिम: बहुतेक स्त्रिया त्यांच्या वाढत्या वजनामुळे त्रास देतात. त्यांची तक्रार अशी आहे की त्यांना घरगुती कामकाजातून वेळ मिळत नाही की ते व्यायामशाळेत जाऊ शकतात आणि वजन कमी करू शकतात. महिलांची ही गरज लक्षात घेऊन आम्ही सांगत आहोत की घरगुती वस्तूंच्या मदतीने ते घरी स्वत: चे वैयक्तिक व्यायामशाळा कसे बनवू शकतात, तेही कोणत्याही अडचणीशिवाय. या घरगुती जिममध्ये ती तिच्या सोयीसाठी व्यायाम करू शकते आणि यासाठी त्यांना पैसे खर्च करावे लागत नाहीत.

जड वजनासाठी लहान पीठ पोत्या वापरा

हे खूप सोपे आहे, यासाठी आपल्याला खूप कष्ट करण्याची आवश्यकता नाही. आपण घरात ठेवलेल्या जुन्या लहान पोत्यात 2 किंवा 3 किलो पीठ किंवा तांदूळ भरून वजनाच्या लिफ्टसाठी तयार केले पाहिजे आणि वरच्या शरीराच्या आर्म वर्कआउट आणि सामर्थ्यासाठी वापरावे.

ट्रेडमिल मशीनची भरपाई करण्यासाठी होम पाय airs ्या वापरा

व्यायामशाळेत ट्रेडमिलवर चालण्यामुळे पायांचा चांगला व्यायाम होतो आणि यामुळे शरीराची चरबी कमी होते. याची भरपाई करण्यासाठी आपण घराच्या पायर्‍या वापरल्या पाहिजेत. पाय airs ्यांवर पाय airs ्या वर आणि खाली जाण्यासाठी यापेक्षा चांगला व्यायाम असू शकत नाही. म्हणून, आपण पाय airs ्यांवर कमीतकमी 5 वेळा आणि खाली केले पाहिजे.

ट्रायसेप्स डिप्ससाठी खुर्च्या वापरा

आपण आपल्या घराच्या जिममध्ये घराच्या खुर्च्या वापरल्या पाहिजेत. आपण त्यांचा वापर बर्‍याच प्रकारे करू शकता. यासह आपण ट्रायसेप्स डिप्स, आर्म लिफ्ट, खुर्ची प्लँक याशिवाय आणखी बरेच वर्कआउट करू शकता. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण व्यायामासाठी मजबूत, नॉन -स्लिप्री अशी खुर्ची वापरली पाहिजे, जेणेकरून आपल्याला कोणत्याही प्रकारचे दुखापत होणार नाही.

कार्डिओसाठी झाडू आणि एमओपी वापरा

आपण घराची भर घालून कार्डिओ वर्कआउट्स सुरू करू शकता. झाडूसह, आपण ग्लूट्स, फडफड किक इत्यादी गतिशीलता वर्कआउट्स देखील सहजपणे करू शकता याशिवाय आपण एआरएम वर्कआउट्स आणि एमओपीपासून ताणून देखील करू शकता.

पलंग वापरुन पुश अप वापरा

आपण आपल्या घरातील पलंग वापरू शकता. यासाठी, आपण आपले दोन्ही हात पलंगाच्या बाजूने ठेवता आणि आपले पाय मागे ठेवता. यानंतर, कोपर वाकवा आणि हळूहळू शरीराला खाली वाकण्याचा प्रयत्न करा आणि छातीला पलंगापासून दूर हलविताना हात सरळ करा. आपण हे 3 सेटमध्ये करणे आवश्यक आहे.

चकत्या वापरुन रशियन ट्विस्ट

उशा आणि चकत्या व्यायामासाठी देखील उपयुक्त आहेत. यासाठी, आपण जमिनीवर बसून आपल्या गुडघे वाकून नंतर पाय मजल्यावर ठेवा. नंतर दोन्ही हातांनी उशी किंवा उशी घ्या आणि मागे किंचित मागे झुकवा. आता उशी किंवा उशी एका बाजूलाून दुसर्‍या बाजूला फिरवा, असे केल्याने आपल्या ओटीपोटात स्नायूंवर जोर दिला जातो आणि पोटातील चरबी कमी होते.