आजच्या वेगवान जीवनात, हृदयाचे आजार वेगाने वाढत आहेत. यापूर्वी त्यांचा धोका वृद्धांपुरता मर्यादित होता, परंतु आता तो तरुणांनाही अडकवत आहे. कामाचा ताण, अनियमित नित्यक्रम आणि खाण्याच्या वाईट सवयींमुळे, तरूणांची मने बाहेर पडली आहेत. 25 ते 40 वर्षे दरम्यानचे तरुण देखील हृदयरोगाचा बळी पडत आहेत, तर निरोगी आयुष्यासाठी हृदय निरोगी राहणे सर्वात महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत, जर आपण दररोज फक्त दोन गोष्टी केल्या तर आपले हृदय नेहमीच निरोगी राहील आणि त्यासंदर्भात संबंधित रोग आपल्या जवळ येणार नाहीत. तर या, या दोन जादूच्या गोष्टींबद्दल जाणून घ्या, जे आपले हृदय मजबूत ठेवेल.

या 2 गोष्टी हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी रामबाण उपाय आहेत

आपले हृदय रोगांपासून दूर ठेवण्यासाठी या दोन सवयी स्वीकारणे फार महत्वाचे आहे.

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक क्रियाकलाप, म्हणजे व्यायाम, हृदयासाठी बोनपेक्षा कमी नाही. हे केवळ हृदय निरोगीच ठेवत नाही तर रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल देखील नियंत्रित करते. डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, एखाद्याने दररोज किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम केला पाहिजे. यात चालणे, धावणे, सायकलिंग, योग किंवा इतर कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो. हे नेहमीच आपले हृदय निरोगी ठेवेल आणि रोग आपल्यापासून दूर ठेवेल.

पौष्टिक आणि संतुलित आहार

हृदयाच्या आरोग्यासाठी निरोगी आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. प्रत्येकाने दररोज ताजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ खावे. डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, दररोज कमीतकमी 5 फळे आणि भाज्या खायला द्याव्यात. या व्यतिरिक्त मीठ आणि साखर यांचे सेवन कमी केले पाहिजे. फास्ट फूड किंवा ओपन मार्केटच्या वस्तू देखील टाळल्या पाहिजेत, कारण चुकीच्या खाण्याच्या सवयीमुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो.

या गोष्टींपासून दूर रहा

आपण आपले हृदय निरोगी ठेवू इच्छित असल्यास, नंतर या गोष्टींपासून दूर रहाणे फार महत्वाचे आहे:

शक्य तितक्या बाहेर खाणे टाळा. यात बर्‍याचदा आरोग्यदायी तेल, जास्त प्रमाणात मीठ आणि साखर असते.

अल्ट्रा-प्रोसेस केलेले पदार्थ, जंक फूड आणि परिष्कृत पदार्थ पूर्णपणे सेवन करणे थांबवा. हे हृदयरोगाचे सर्वात मोठे घटक आहेत.

शक्य तितक्या अन्नात मीठ आणि साखर कमी करा.

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी इतर काही प्रभावी मार्ग

या दोन मुख्य गोष्टी व्यतिरिक्त, हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी काही इतर महत्त्वपूर्ण उपाय आहेत. धूम्रपान आणि अल्कोहोलचे सेवन पूर्ण करा. हे दोन्ही अंतःकरणासाठी हानिकारक आहेत. तणाव कमी करण्यासाठी योग आणि ध्यान करा. तणावाचा हृदयावर थेट नकारात्मक प्रभाव पडतो. नियमितपणे आरोग्य तपासणी करत रहा. हे प्रारंभिक लक्षणे ओळखण्यास मदत करते. जर हृदयरोगाची कोणतीही लक्षणे दिसली तर डॉक्टरांकडून उशीर न करता त्वरित उपचार घ्या.

टीप: या लेखात दिलेली काही माहिती मीडिया अहवालांवर आधारित आहे. कोणतीही सूचना अंमलात आणण्यापूर्वी, कृपया संबंधित तज्ञाचा सल्ला घ्या.