नवी दिल्ली: डिजिटल युगात, स्मार्टफोन आणि संगणक यापुढे केवळ अ‍ॅक्सेसरीज नाहीत, परंतु आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मांचा एक महत्त्वाचा भाग बनला आहे. ते कार्यालयीन काम असो किंवा सोशल मीडियावर सक्रिय असो, बहुतेक लोक काही तास मोबाइल किंवा लॅपटॉपच्या स्क्रीनवर वाकलेले असतात. तथापि, ही सवय आपल्या मान आणि मणक्यांसाठी धोकादायक असल्याचे सिद्ध होऊ शकते. तज्ञांच्या मते, या सवयीमुळे नवीन आरोग्याची समस्या वेगाने वाढली आहे, ज्यास 'टेक्स्ट नेक सिंड्रोम' म्हणतात.
मजकूर मान हा एक प्रकारचा मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर आहे, जो मोबाइल फोन, टॅब्लेट किंवा लॅपटॉप सारख्या डिव्हाइसच्या दीर्घकाळ वापरामुळे उद्भवतो. जेव्हा आपण डोके पुढे वाकवितो, तेव्हा गळ्यातील स्नायू आणि हाडे सामान्यपेक्षा बर्‍याच वेळा जास्त दाब असतात. सामान्य प्रौढ व्यक्तीच्या प्रमुखाचे वजन सुमारे 5-6 किलो असते, परंतु वाकणे स्थितीत, हे वजन 25 ते 25 ते 27 किलो पर्यंत जाणवले जाऊ शकते. यामुळे मान दुखणे, कडकपणा, खांद्यांमधील तणाव आणि पाठीच्या परिभाषासारख्या समस्या उद्भवतात.
मजकूर मान सिंड्रोमची लक्षणे हळूहळू शरीरात दिसतात. त्याच्या मुख्य चिन्हे समाविष्ट आहेत-
मान मध्ये सतत वेदना आणि कडकपणा
खांद्यावर आणि वरच्या पाठीत वेदना
डोकेदुखी किंवा मायग्रेन यासारख्या समस्या
हातात मुंग्या येणे किंवा सुन्नता
चुकीची पवित्रा आणि शरीराच्या संरचनेत बदल
माने हलविण्यात अस्वस्थता किंवा कडकपणा
जर या लक्षणांकडे वेळेत दुर्लक्ष केले गेले तर ही समस्या अधिक अनुक्रमांक घेऊ शकते, तर उपचार लांब आणि क्लिष्ट असू शकतो.
ही समस्या टाळण्यासाठी, आम्ही आमचे डिव्हाइस वापरण्याचा मार्ग बदलणे महत्वाचे आहे. खाली काही महत्त्वपूर्ण उपाययोजना-
योग्य पवित्रा स्वीकारा
मोबाइल किंवा लॅपटॉप वापरताना, स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा.
मान सरळ ठेवा आणि मागच्या बाजूने खुर्चीच्या जवळ बसा.
कामादरम्यान खांदे सैल आणि सोईच्या स्थितीत ठेवा.
नियमित ब्रेक घ्या
दर 30-40 मिनिटांनी 5-10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या.
यावेळी, माने आणि खांदे फिरवा आणि ताणून घ्या.
मान आणि खांद्याचे व्यायाम करा
हळू हळू मानेला उजवीकडे डावे आणि अप-डिस्टेड हलवा.
'हनुवटी टक' व्यायाम करा, जो मान पसरवितो.
मोबाइल व्यसन कमी करा
आवश्यक नसताना मोबाइल वापरणे टाळा.
व्हॉईस कमांड आणि हँड्स-फ्री डिव्हाइस वापरा.
एर्गोनोमिक डिव्हाइस वापरा
लॅपटॉप स्टँड, फोन धारक आणि बॅक सपोर्ट चेअर वापरा.
निरोगी जीवनशैली स्वीकारा
नियमित योग करा, व्यायाम करा आणि पुरेशी झोप घ्या.
पुरेसे पाणी प्या आणि संतुलित आहार घ्या.
मजकूर मान सिंड्रोम ही एक समस्या आहे जी आपल्या आधुनिक जीवनशैलीचा परिणाम आहे. जरी हे सामान्य वाटू शकते, परंतु कालांतराने ते सीरियल आरोग्याच्या समस्येचे रूप धारण करू शकते. हे महत्वाचे आहे की आपण जागरूक होणे आणि तंत्रज्ञानाच्या व्यसनापासून आपल्या शरीराचे संरक्षण करणे. वेळोवेळी खबरदारी घेतल्यास, आम्ही ही वेदनादायक स्थिती टाळू शकतो आणि आपले शरीर निरोगी ठेवू शकतो.
अस्वीकरण: कथेत लिहिलेले सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत, तेझबझ न्यूज याची पुष्टी करत नाहीत.
