फिटनेस म्हणजे थकवा किंवा वेदना नसून ऊर्जा आणि संतुलन. परंतु व्यायामानंतर जर आपल्याला डोकेदुखी वाटत असेल तर हे असे सूचित होऊ शकते की आपले शरीर काहीतरी बोलत आहे – ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.

जर डोकेदुखी अधूनमधून आणि फिकट असेल तर कोणतीही चिंता नाही. परंतु जर ते वारंवार असेल किंवा चक्कर येणे, अस्पष्ट किंवा थकवा असेल तर न्यूरोलॉजिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

व्यायामानंतर डोकेदुखीची 5 सामान्य कारणे आणि सहज प्रतिबंध पद्धती समजून घेऊया.

1. डिहायड्रेशन – पाण्याचा अभाव
कारणः व्यायामादरम्यान, घामातून शरीरातून पाणी येते. जर आपण पुरेसे पाणी पिऊ शकत नाही तर शरीर डिहायड्रेट होते, जे मेंदूच्या ऊतींना संकुचित करते आणि डोकेदुखी सुरू करते.

बचाव:

व्यायामाच्या आधी आणि नंतर 1-2 ग्लास पाणी प्या

लांब वर्कआउट्स दरम्यान इलेक्ट्रोलाइट्स ड्रिंक घ्या

2. रक्तातील साखरेची पातळी कमी होत आहे
कारणः रक्तातील साखर रिकाम्या पोटीच्या कसरतवर पडते किंवा बर्‍याच काळासाठी काहीही खात नाही. यामुळे अशक्तपणा, चक्कर येणे आणि डोकेदुखी होऊ शकते.

बचाव:

वर्कआउटच्या 30-45 मिनिटांपूर्वी हलका नाश्ता करा

जसे की केळी, ओट्स किंवा मूठभर कोरडे फळ

अधिक गोड गोष्टी टाळा, संतुलित आहार घ्या

3. चुकीचे पाश्चर आणि तणाव हेडेक
कारणः जर आपण चुकीच्या पवित्रामध्ये व्यायाम केला असेल, जसे की धक्कादायक किंवा मागे सरळ ठेवत नाही तर स्नायूंवर दबाव असतो आणि तणाव वाढतो.

बचाव:

नेहमी योग्य स्वरूपात कसरत करा

वॉर्मअप आणि स्ट्रेचिंग वगळू नका

धक्कादायक मान आणि मागे टाळा

4. ओव्हरट्रेसिंग – अत्यधिक कठोर परिश्रम
कारणः अचानक किंवा जास्त व्यायामामुळे शरीरावर ताण वाढतो, ज्यामुळे 'बाह्य हेडसी' होऊ शकते. हे सहसा धावणे, वजन उचलणे किंवा उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सनंतर उद्भवते.

बचाव:

हळूहळू व्यायामाची आणि वेळेची मात्रा वाढवा

प्रत्येक सत्रानंतर थंड आणि विश्रांती आवश्यक आहे

5. श्वासोच्छवासाचा त्रास
कारणः जर आपण वर्कआउट करत असताना योग्यरित्या श्वास घेत नसाल तर शरीर आणि मेंदूला पुरेसे ऑक्सिजन मिळत नाही – जे डोकेदुखी सुरू करू शकते.

बचाव:

व्यायामासह खोल आणि नियंत्रित श्वास घ्या

श्वास घेण्याचे तंत्र आणि प्राणायामाचा सराव करा

डॉक्टर कधी भेटायचे?
जर डोकेदुखी वारंवार उद्भवते

वैभव, मळमळ किंवा अस्पष्ट सह वेगवान वेदना

एक जुनी न्यूरोलॉजिकल समस्या

फिटनेस म्हणजे वेदना नसून एक स्मार्ट व्यायाम आणि शरीराची काळजी. म्हणून या गोष्टी लक्षात ठेवा आणि वर्कआउट्स निरोगी आणि उपयुक्त करा.

हेही वाचा:

आता CHATGPT देखील फसवणूक केली जाऊ शकते! अहवालातील धक्कादायक खुलासे